“叮鈴鈴！叮鈴鈴！叮鈴鈴！”
相信絕大多數(shù)人的早晨就是在這鬧鐘的響聲中“嚇”醒的。
是不是很多人都無法做到自然醒，起床對(duì)大部分人來說成了老大難的事情……
早晨怕起不來，便多設(shè)幾個(gè)鬧鐘。鬧鐘一響，激靈一次，發(fā)現(xiàn)還能再睡會(huì)，躺下繼續(xù)睡，鬧鐘再響，又驚醒一次……就這樣經(jīng)過幾次輪番轟炸后，終于疲憊不堪地起床。
長(zhǎng)此以往，你會(huì)發(fā)現(xiàn)白天經(jīng)常犯困，還會(huì)被各種睡眠問題困擾。
但是，你可能還被蒙在鼓里，我們平時(shí)多設(shè)鬧鐘的習(xí)慣性行為卻潛藏著危害。
被鬧鐘反復(fù)驚醒對(duì)身體有害？
據(jù)統(tǒng)計(jì)，超過20%的人會(huì)設(shè)置一個(gè)以上的鬧鐘。
哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，人在反復(fù)驚醒之后體內(nèi)腺苷含量上升，會(huì)使人感到愈加困倦，這樣可能會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞。
腺苷是大腦內(nèi)調(diào)節(jié)睡眠的重要的抑制性神經(jīng)遞質(zhì)之一。大腦清醒時(shí)腺苷水平逐漸上升。因此一個(gè)人清醒時(shí)間越長(zhǎng)，困倦程度越高。腺苷水平在睡眠期間下降。咖啡、茶等飲料中的咖啡因就是通過阻斷腺苷受體來抑制睡眠。
不建議設(shè)置多個(gè)鬧鐘，反復(fù)多睡幾分鐘沒有意義。這種斷斷續(xù)續(xù)的睡眠只會(huì)讓頭腦變得更加昏昏沉沉。鬧鈴響了再次入睡有可能進(jìn)入深度睡眠導(dǎo)致睡過頭，經(jīng)常這樣也會(huì)擾亂生物鐘。
如果你是一個(gè)起床困難戶，可以把鬧鐘放到離床遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，鬧鈴響的時(shí)候迫使你起身，等走過去關(guān)鬧鐘的時(shí)候，可能就意識(shí)到自己已經(jīng)起床了。也可以利用光線，醒來就打開窗簾，甚至整夜都可以把窗簾打開，這樣自然光就會(huì)在早晨慢慢地滲透進(jìn)來。光線會(huì)刺激視網(wǎng)膜上的感光器，并向大腦發(fā)送促醒信號(hào)。
如果你需要設(shè)置多個(gè)鬧鐘，而且鬧鐘響了之后又能睡著，這提示你的睡眠可能有問題。最常見的原因是失眠、晝夜節(jié)律紊亂和睡眠呼吸暫停。
日常生活中還有哪些睡眠誤區(qū)？打呼嚕等于睡得香?
嚴(yán)重的打呼嚕會(huì)使睡眠片段化、深睡眠減少，導(dǎo)致白天嗜睡、工作能力下降以及增加意外事故的發(fā)生率。它與高血壓、心腦血管病、猝死、認(rèn)知功能受損、性功能低下等均有關(guān)。
褪黑素不是藥，常吃也沒有副作用?
盡管外源性褪黑素可以改善睡眠，但是褪黑素僅對(duì)于倒時(shí)差或倒班的晝夜節(jié)律障礙有效，長(zhǎng)期服用褪黑素的安全性尚不明確。
熬夜不要緊，只要補(bǔ)回睡眠就可以?
睡眠是補(bǔ)不回來的，即使睡眠時(shí)間充足，熬夜也會(huì)導(dǎo)致晝夜節(jié)律障礙，進(jìn)而會(huì)引發(fā)失眠、情緒問題等。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致身體免疫功能失調(diào)，人罹患各種軀體疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。長(zhǎng)期睡眠不足時(shí)，腦部不能有效地清除垃圾，可能會(huì)引發(fā)老年癡呆癥。
如何擁有人類高質(zhì)量睡眠？
高質(zhì)量的睡眠會(huì)讓人精力充沛，也會(huì)讓醒來變得更容易。必要時(shí)可以通過手機(jī)來記錄睡眠日志，分析自己的睡眠模式。
養(yǎng)成良好的睡眠行為習(xí)慣
首先睡眠時(shí)間要充足，成年人每晚需要6-8小時(shí)的睡眠。每天最好在固定的時(shí)間睡覺和起床，固定的作息時(shí)間可以訓(xùn)練身體在固定的時(shí)間醒來。
要讓自己的生物鐘和大自然的晝夜節(jié)律相互符合。一般來說清晨處于淺睡眠階段，這個(gè)時(shí)候鬧鈴叫醒也不會(huì)難受。如果你還處于深睡眠階段，鬧鈴吵醒后會(huì)出現(xiàn)睡眠惰性（起床氣）。好多睡眠規(guī)律的人在鬧鐘響之前就會(huì)醒來。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
睡覺前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食。睡前吃東西可能會(huì)導(dǎo)致胃酸反流或其他腸胃問題，從而影響睡眠。睡前避免吃油膩的食物，不要喝咖啡、茶和其他含咖啡因的能量飲料。
每天進(jìn)行至少20分鐘的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以燃燒卡路里，增強(qiáng)心肺功能，還可以消耗多余的能量，增加睡眠的驅(qū)動(dòng)力。盡量晚上睡前3-4個(gè)小時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高你的核心體溫。
睡覺前遠(yuǎn)離電視、電腦、手機(jī)等
電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響褪黑素的分泌，影響睡眠。
睡眠先“睡心"
有良好的心態(tài)才能有良好的睡眠。
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