當(dāng)下NOW！
正念（冥想）實(shí)修&心靈好句&感悟8.5
心靈好句??：
很多時(shí)候，
我們因?yàn)樽陨黻P(guān)于所“知”的想法和信仰，
而無法如實(shí)的看見事物。
—喬卡巴金
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正念靜坐+正念行走：
靜坐???♀?正念：
頭腦昏沉，知道昏沉；
有念頭想法，
清晰的看著念頭，它蹦噠來，很快就蹦噠走了；
腿部酸脹緊繃，感受身體的不舒服；
呼吸深長，將呼吸的氣息帶入腿部。
孩子玩耍的聲音，教練叫喊的聲音，鳥兒的鳴叫聲。
窗外陣陣的涼風(fēng)夾雜著旁邊的風(fēng)扇的風(fēng)吹到我的身上，舒服呢！
呦！
我原來還有這么多的念頭想法勒?？烧婧?！
原來我一直是有念頭和想法的，只是之前自認(rèn)為沒有。
??正念行走：
昏沉疲憊和想法一同出現(xiàn)?？匆姶竽X是完全昏沉的、身體沉重的、想法活躍跳動(dòng)著的。好像內(nèi)外的兩個(gè)人。
原來動(dòng)著的時(shí)候也會(huì)昏沉呀。
正念減壓MBSR簡介：
現(xiàn)代醫(yī)科學(xué)有一種方法，可幇助進(jìn)入及保持良好的身心狀態(tài)，這個(gè)練習(xí)系統(tǒng)稱： MBSR（Mindfulness - Based Stress Reduction) , 中文稱“靜觀減壓” 或"正念減壓” 或“靜觀正念減壓”，皆指同一種西方身心練習(xí)的方法。
由1979年之前幾年，麻省理工大學(xué)生物學(xué)博士卡巴金所研發(fā)，來源于他個(gè)人對(duì)在西方學(xué)習(xí)的東方禪修及源于印度的瑜伽結(jié)合，為當(dāng)時(shí)大學(xué)醫(yī)院病人嘗試解壓，因解壓而康復(fù)者神速，吸引不少醫(yī)療專家、精神心理學(xué)家、哲學(xué)家與相關(guān)專家們，都關(guān)注這些“靜心安神”類的療愈練習(xí)方法，也與哈佛大學(xué)的“放松效應(yīng)”相輔相成，醫(yī)學(xué)證明“正念”練習(xí)產(chǎn)生生理一系列的良性變化，從而更助長“正念”培訓(xùn)的推廣，“正念”的練習(xí)方法也被應(yīng)用到“放松效應(yīng)”的一部分，應(yīng)用到牛津大學(xué)“認(rèn)知療法”（MBCT）的80%左右。
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