坐骨神經(jīng)痛在各種神經(jīng)痛中居于首位，是一種常見(jiàn)疾病。是指坐骨神經(jīng)通路及其分布區(qū)的疼痛。
坐骨神經(jīng)是最長(zhǎng)的神經(jīng)，從下腰部開(kāi)始，一直到臀部的深層，再到大腿后側(cè)，從腿的外側(cè)，一直到腳。坐骨神經(jīng)痛就是腰椎纖維環(huán)破裂后壓迫神經(jīng)了，會(huì)導(dǎo)致腰部、臀部、下肢有酸麻疼痛的現(xiàn)象。但坐骨神經(jīng)痛只是疾病的一個(gè)癥狀，它本身不是一個(gè)獨(dú)立的疾病。
經(jīng)常用到腰力，或者久坐的人相較于常人，更容易得坐骨神經(jīng)痛疾??！發(fā)病年齡常在20～60歲，其中40歲左右最為多見(jiàn)。
所以想要改善坐骨神經(jīng)痛的辦法最根本的還是要調(diào)整你的生活習(xí)慣，當(dāng)你感覺(jué)到疼痛的時(shí)候，需要及時(shí)更換睡硬板床，這樣有助于脊柱復(fù)歸正確的姿勢(shì)，使脊柱壓迫神經(jīng)造成的坐骨神經(jīng)痛得到緩解。
除此之外，也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)樘弁炊P床不起，這樣不僅不利于身體恢復(fù)，甚至還可能造成肌肉萎縮，反而會(huì)加重病情。
在正常的生活習(xí)慣之下，配合簡(jiǎn)單的具有針對(duì)性的瑜伽體式練習(xí)，有助于緩解因腰肌勞損等久坐原因?qū)е碌淖巧窠?jīng)痛。
所以今天就推薦這7個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫助緩解坐骨神經(jīng)痛。
坐立，雙腿伸直并攏腳回勾，雙手在臀部?jī)蓚?cè)撐地
脊柱延展，深呼吸，保持1分鐘
俯臥，雙手在身體兩側(cè)
吸氣抬起胸腔，雙手離地，掌心朝上
雙腿抬高繃腳背，雙腿開(kāi)合交替
重復(fù)5次，做3組
仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地對(duì)齊膝蓋
拿磚塊放在臀部下方，骶骨的位置
保持1分鐘，換另一邊
右腿向前，小腿和膝蓋著地，腳回勾
身體往前折疊延展，保持1分鐘，換另一邊
仰臥，彎曲左膝蓋，彈力帶套在左腳掌
雙手拉瑜伽帶向下，保持1分鐘，換另一邊
俯臥，雙手在肩膀下方撐地
吸氣抬起頭、胸腔、腹部離地，手臂伸直，保持1分鐘
坐立，彎曲左膝蓋，左腳跟在右臀部外側(cè)
彎曲右膝蓋，右腳踩在左大腿外側(cè)
扭轉(zhuǎn)向右，左手肘抵住右膝蓋外側(cè)，右手往后撐地
保持1分鐘，換另一邊
上面動(dòng)作堅(jiān)持練習(xí)除了能夠有效緩解坐骨神經(jīng)痛之外，還能幫助緩解在瑜伽練習(xí)中因?yàn)橥蝗粡?qiáng)烈拉伸大腿后側(cè)，而導(dǎo)致大腿根部靠近坐骨的位置疼痛，幫助修復(fù)身體拉傷。
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