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怎樣才能把瑜伽姿勢練習(xí)堅持下去，為你支招

蕓雅書屋 >《瑜伽建身》

2018.04.05

關(guān)注

我們在一開始練瑜伽姿勢的時候，總是熱情高漲，可沒過多久，很可能就不再那么有興致，總是告訴自己明天再練吧，接下來就是明日復(fù)明日的一拖再拖。

這件事真是開頭容易堅持難啊!

那么到底有沒有什么竅門幫助我們堅持練習(xí)呢？在這里小編搜集了一些不錯的建議供大家參考，相信你一定會頗有所獲！

1

規(guī)劃合理的練習(xí)時間

一個合理的練習(xí)時間對堅持練習(xí)絕對是非常有效的，比如規(guī)定自己每個工作日的早上起來后做20分鐘的瑜伽姿勢練習(xí)，或者在午餐做20分鐘的練習(xí)，又或者在周末的早上拿出固定的45分鐘做更久的姿勢練習(xí)。

有幾個小提示

?最好可以找到固定的時間段，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，堅持自然就容易多了；

?關(guān)于練多久，什么時間練習(xí)一定要貼合自身情況，特別是初學(xué)者，一開始可以每天，或者隔天安排10-20分鐘的練習(xí)就可以了。規(guī)劃一個最低的時間限度，可別讓自己的時間規(guī)劃成了心頭負(fù)擔(dān)。

2

營造一個瑜伽小天地

給自己創(chuàng)造一個溫馨放松的練習(xí)空間，那樣你的信心和熱情都會有所增加，自然也能讓我們更容易堅持下來！想想當(dāng)你有些懈怠或者糾結(jié)于要不要練時，來到這個小天地也許你就自動yoga起來了！另一方面，一個妥善安排的瑜伽天地也有助于我們不被外界打擾，專心投入練習(xí)并享受其中。

布置練習(xí)空間的幾個小提示

?布置簡單整潔；鋪上一張自己喜歡的瑜伽墊；

?擺放幾個綠色植物來凈化空氣，條件允許使用空氣凈化器；

?如果有自然光照最好不過，不然盡量用柔和些的燈照吧；

?噴一點淡淡的精油也很不錯的；

?放置一些遮擋物暫時將你的瑜伽天地與外界隔開，關(guān)上門或是布置一個屏風(fēng)等。

3

練習(xí)時播放瑜伽語音冥想音樂

播放瑜伽語音冥想音樂可以營造出輕松愉悅的氛圍，這會讓你的練習(xí)時光真正成為一種美妙的享受?？赡芨匾氖?，這樣也能深化你的練習(xí)，瑜伽語音冥想曲可以滌蕩那些隱藏在我們內(nèi)心最深處的焦躁煩擾——這并非單純練習(xí)瑜伽姿勢可以達到的。即便我們只是在姿勢練習(xí)中被動的聆聽，也能從中獲得非凡的效益。

01精神的愛 來自蕙蘭瑜伽 05:27

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播放瑜伽語音冥想《精神的愛》

4

隨時隨地的練習(xí)

平日生活中其實是有很多碎片時間是可以被有效利用的。

你可能已經(jīng)知道，無論我們在行走站立或者坐著的時候，都可以應(yīng)用山式原理（點擊這里了解更多），這樣可以避免不良姿勢造成的身體緊張和疼痛。

在洗臉?biāo)⒀赖日玖⒉粍拥臅r候也可以練習(xí)踮起雙腳或者單腿站立，不多久你就會發(fā)現(xiàn)自己的腿部力量和平衡性都有了很大改善，而且你并沒有額外投入時間，絕對有效率！

在工作間歇，不必離開辦公桌，你就可以練習(xí)一下肩膀轉(zhuǎn)動式，擠肩胛式，頸部練習(xí)等，這樣能有效預(yù)防和調(diào)理肩頸問題，改善循環(huán)，也可以讓你的工作更有效率。

5

找到幾個自己鐘愛的姿勢

經(jīng)過一段時間的練習(xí)，很可能你會發(fā)現(xiàn)幾個讓你感覺最舒服的姿勢——這些姿勢往往對你也最為有益，把它們加入到自己每日的練習(xí)計劃中吧。因為喜歡，堅持會變得容易！

6

經(jīng)常變換姿勢練習(xí)組合

雖然找到了自己鐘愛的幾個姿勢，我們還是可以經(jīng)常變換花樣，這樣能增加練習(xí)的趣味性。蕙蘭老師的國際電視系列就為我們提供了豐富多樣的姿勢練習(xí)組合。

其次，我們的身體每一天，甚至每時每刻的狀態(tài)都不同，有時身體的緊繃的位置可能是電腦屏幕前緊張了許久的肩頸，有時又可能是站立行走了一天的腿腳。所以在練習(xí)時根據(jù)身體的狀態(tài)變換不同的姿勢也是很有必要的。

7

明確瑜伽姿勢練習(xí)的涵義，并提醒自己要有耐心。

如果我們對瑜伽姿勢練習(xí)的涵義缺乏正確的認(rèn)識也會導(dǎo)致無法堅持。

很多朋友誤以為練瑜伽姿勢就是要把姿勢做的和示范者一模一樣，所以他會不斷的勉強自己的身體試圖達到那些還到不了的位置，做不到就會懊惱，練習(xí)自然也不再會是件舒服愉快的事情了。更糟糕的是，這樣的練習(xí)方式極易導(dǎo)致受傷。

其實瑜伽姿勢的梵文詞Asana的意思是“舒服的姿勢”，我們選擇那些感覺舒服的姿勢練習(xí)就可以了。

只要我們有耐心持之以恒的練習(xí)，假以時日，身體的靈活性，力量和耐力都會提高，有一天你會發(fā)現(xiàn)那些以前覺得很難的姿勢忽然可以做到了。當(dāng)然也可能有些姿勢你總也做不到，不過那一點關(guān)系也沒有，因為練習(xí)瑜伽姿勢的目標(biāo)絕非成為“姿勢達人”，你只需帶著放松愉悅的心情盡情地享受你的姿勢練習(xí)就可以了，自然你就收獲了瑜伽姿勢練習(xí)的好處——盡可能的促進身體的健康。

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