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今天給大家推薦瑜伽帶的10個(gè)使用，以后練習(xí)時(shí)可以舉一反三哦

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站立側(cè)面拉伸

• 為了拉伸手臂、肩膀和身體側(cè)面，雙手抓住瑜伽帶，稍微比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)。

• 雙腳打開與髖同寬。

• 身體往右側(cè)延展，保持胸腔肩膀打開，保持5次呼吸，然后回正換邊。

• 雙手抓住瑜伽帶，在身體前側(cè)，比肩寬一點(diǎn)。

• 緩慢向上舉高，然后向后向下，來回重復(fù)。

• 不要強(qiáng)迫自己的肩膀，如果痛得話不要往后往下落得太多。

• 陪為了拉伸大腿后側(cè)，坐下來，雙腿往前伸直。

• 瑜伽帶套在前腳掌上，雙手抓住瑜伽帶。

• 保持背部延展，保持肚臍和恥骨的空間。

• 保持2-3分鐘。

• 束角式可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)和髖部。

• 躺下來，腳掌相對(duì)，瑜伽帶套在腳掌外側(cè)和腰部靠近骶骨的位置，調(diào)整長度。

• 保持3-5分鐘。

• 陪伴躺下來，右腿伸直，瑜伽帶套在腳掌上。

• 保持手肘彎曲，大手臂貼地，可以讓肩膀保持放松。

• 保持3-5分鐘，換邊重復(fù)。

• 站立，右腿彎曲上臺(tái)，瑜伽帶右前腳掌，雙手抓住瑜伽帶。

• 緩慢伸直右腿，穩(wěn)定之后，左手松開，叉腰。

• 保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。

• 站立，彎曲右腿，瑜伽帶弄一個(gè)小圈，套在右腳背上。

• 緩慢右腿向后抬高，雙手在頭頂上方抓住瑜伽帶。

• 彎曲手肘，雙手往腳的方向移動(dòng)，讓瑜伽帶變短。

• 保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。

• 陪伴坐立，彎曲右膝蓋，右腳掌踩在左大腿內(nèi)側(cè)。

• 雙手抓住瑜伽帶，套在左前腳掌，保持背部延展。

• 緩慢往下折疊，不要弓背。

• 保持1-2分鐘，換邊重復(fù)。

• 如果肩膀緊，牛面式的手臂會(huì)很酸痛。

• 用上瑜伽帶，雙手在身后抓住。

• 保持2-3分鐘，換邊重復(fù)。

• 坐立，彎曲膝蓋，瑜伽帶套在前腳掌。

• 重心向后移動(dòng)，保持背部延展，膝蓋稍微彎曲。

• 穩(wěn)定之后，雙腿伸直。

• 保持8-10次呼吸。

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