記得有一位客人來視友科技交流的時(shí)候提到他們開發(fā)兒童的松果體，讓我著實(shí)疑惑了一下，來者是一家做睡眠的機(jī)構(gòu)嗎？
烏龍罷了。
今天不老生常談?wù)f褪黑素，先從我喜愛的睡眠的周期說起吧。
一個(gè)睡眠周期大約90分鐘，一個(gè)周期包括非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠，非快速眼動(dòng)睡眠（non-REM）有4個(gè)階段。嗯，
第1個(gè)階段是淺睡階段，這時(shí)候腦電波速度降低，θ波慢慢呈現(xiàn)；
第2個(gè)階段也叫n2睡眠，這個(gè)階段是睡眠的基礎(chǔ)，睡眠者完全意識(shí)到他們已經(jīng)入睡，這個(gè)階段的腦電圖開始出現(xiàn)睡眠時(shí)的獨(dú)特圖形元素——睡眠紡錘波以及k合波；
階段3和階段4合起來稱為慢波睡眠，也稱為N3睡眠，N3睡眠是深度睡眠，在這個(gè)階段睡眠者難以被喚醒，N3睡眠中大腦活動(dòng)水平是最低的，腦電圖會(huì)呈現(xiàn)出高振幅慢波或帶δ波；
非快速眼動(dòng)睡眠過后就進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠，REM睡眠，這個(gè)階段睡眠者進(jìn)入深度睡眠并頻繁的做夢，在這個(gè)階段醒來的人85%都能記得他們夢到了什么，在這個(gè)階段人的大腦是非?；钴S的，而他們的機(jī)體沉睡而麻痹，這個(gè)矛盾性為本階段贏得異相睡眠的名稱。
人的睡眠是靠上述的各個(gè)階段來支撐的，而影響各個(gè)階段質(zhì)量的最大心理障礙是焦慮，幾乎1/5的人在其一生中會(huì)遭遇到焦慮，焦慮的特點(diǎn)是過度擔(dān)心某些情況可能發(fā)生，他們的大腦不斷忙于想象可能出現(xiàn)的場景，并思考如何應(yīng)對(duì)，甚至在睡覺時(shí)這些場景也會(huì)涌入眼前，在嚴(yán)重的案例中，失眠者會(huì)出現(xiàn)無法控制的恐慌，而這常常是由一些不危害人身安全的無害事件所引發(fā)的，失眠和慢性焦慮有非常緊密的關(guān)系。
這也就是為什么正念成了對(duì)抗失眠的一個(gè)重要的手段。
正念，由于其正在蓬勃興起，練習(xí)正念的好處幾乎都成了老生常談，但是由于正念主張的專注當(dāng)下和不加評(píng)判地接納，使人能夠有條件與對(duì)過去的悔恨以及對(duì)于未來的擔(dān)憂隔離開來，從而成為減少焦慮，平衡心境的一個(gè)重要的手段，也正是基于此，越來越多的失眠者開始使用腦電生物反饋設(shè)備練習(xí)正念，對(duì)抗失眠。
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