最近斯坦福大學(xué)睡眠大師EileenB在醫(yī)學(xué)頂尖雜志JAMA公布了一項(xiàng)結(jié)果：
睡眠2個(gè)時(shí)象里的，快速動(dòng)眼期，即夢(mèng)境睡眠期，時(shí)間越短的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)越高，尤其是人群主要死因，心腦血管事件，癌癥風(fēng)險(xiǎn)與夢(mèng)境睡眠時(shí)間呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)。
what does it mean?
睡眠做夢(mèng)越少，死亡風(fēng)險(xiǎn)越高
看來(lái)想要好的生活品質(zhì)，睡眠品質(zhì)，尤其是做夢(mèng)的品質(zhì)相當(dāng)重要呢
WSC威斯康星州睡眠隊(duì)列，基線：
威斯康星睡眠隊(duì)列，睡眠監(jiān)測(cè)：
威斯康星睡眠隊(duì)列，快速動(dòng)眼時(shí)間，VS死亡關(guān)系？
威斯康星睡眠隊(duì)列：夢(mèng)境睡眠時(shí)間越少，死亡風(fēng)險(xiǎn)越高，兩者是負(fù)相關(guān)：
快速動(dòng)眼，就是做夢(mèng)睡眠，看來(lái)問(wèn)候別人，“做夢(mèng)了么？”不僅僅關(guān)系人生夢(mèng)想，還是健康長(zhǎng)壽的問(wèn)候。
簡(jiǎn)單學(xué)習(xí)睡眠
1個(gè)伯克利睡眠大師，matthew walkers,著有書(shū)：why we sleep?
睡眠結(jié)構(gòu)：快速動(dòng)眼睡眠（夢(mèng)境睡眠）VS非快速動(dòng)眼睡眠（安靜睡眠）：
1晚好夢(mèng)：5個(gè)90分鐘睡眠周期，
睡眠波：睡眠如同潛入海底，從清醒到快速動(dòng)眼，到深睡眠，波浪從海面上多而小的浪花，到深海變成了，大而少的暗流
打呼嚕的人是什么睡眠結(jié)構(gòu)？
睡眠如同潛入大海，正常人可以隨著肌肉放松，潛入1，2，3，4到達(dá)海底，還3，4深度睡眠可以深層修復(fù)，保養(yǎng)，并產(chǎn)生美麗的睡眠紡錘波，儲(chǔ)存到海馬形成長(zhǎng)時(shí)記憶；
而打呼嚕的人潛入海底，到了2大堡礁這一層，肥胖的舌頭肌肉放松，舌頭后綴，阻塞了氣道，就像對(duì)了氧氣罐的潛水員，快憋死了，人為了活命，抓緊蘇醒過(guò)來(lái)，肌肉緊張起來(lái)，堵塞的氣道重新打開(kāi)。
打呼嚕的人，潛水潛入不到3，4層海底，產(chǎn)生不了美麗的睡眠紡錘波，無(wú)法產(chǎn)生長(zhǎng)時(shí)記憶，所以記憶力大大減退，學(xué)習(xí)能力大大減退
睡眠呼吸暫停定義？
睡眠呼吸暫停分程度？
睡眠呼吸暫停氣道？
睡眠呼吸暫停危害？
睡眠呼吸暫停臨床表現(xiàn)？
睡眠呼吸暫停流行病學(xué)？
睡眠呼吸暫停治療？
睡眠呼吸暫停高危人群？
睡眠呼吸暫停發(fā)生了什么？心跳VS呼吸，呼吸停了，心跳減慢，呼吸恢復(fù)，心跳加快，整個(gè)過(guò)程，像過(guò)山車(chē)：
睡眠常識(shí)：引自《如何睡個(gè)好覺(jué)：哈佛醫(yī)學(xué)院睡眠指導(dǎo)書(shū)》
睡眠學(xué)家曾把非快速眼動(dòng)睡眠叫作“一個(gè)懶洋洋的大腦在一個(gè)活動(dòng)的身體里”。在這一階段，思考和大多數(shù)生理活動(dòng)都減慢了速度，但活動(dòng)仍會(huì)發(fā)生，在逐漸沉入更深層的睡眠中時(shí)，睡眠者常會(huì)改變姿勢(shì)。
從某種程度上來(lái)說(shuō)，人們經(jīng)常所說(shuō)的“沉入”或“陷入”睡眠，實(shí)際上同非快速眼動(dòng)睡眠開(kāi)始時(shí)腦電波類(lèi)型的變化相似。當(dāng)人清醒時(shí)，數(shù)十億個(gè)腦細(xì)胞會(huì)通過(guò)發(fā)送電子脈沖接收并分析感官信息，調(diào)整行動(dòng)，維持身體功能，這種電子脈沖可以以腦電波的形式被記錄下來(lái)。同上述一把石子被扔進(jìn)池塘中的例子相似，當(dāng)我們醒著時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生許多不同的腦電波，這些腦電波相互干擾，相互抵消，表現(xiàn)在腦電圖上就是圖2-1中不規(guī)則的涂鴉狀腦電活動(dòng)。
圖2-1 睡眠中的腦波類(lèi)型
在腦電波圖上記錄的腦波，可以用來(lái)辨別睡眠階段。阿爾法波出現(xiàn)于眼睛閉合的放松清醒階段。放松清醒狀態(tài)向階段一睡眠過(guò)渡的特征是大量阿爾法波消失，塞爾塔波出現(xiàn)。階段二睡眠的特點(diǎn)是腦波快速短暫活動(dòng)，這被稱(chēng)為睡眠紡錘波和K復(fù)合波。深度睡眠（階段三和階段四）則是較大而緩慢的德?tīng)査ā?br>阿爾法睡眠
當(dāng)你閉上眼睛，神經(jīng)細(xì)胞不再接受視覺(jué)輸入時(shí)，腦電波就會(huì)進(jìn)入一種穩(wěn)定而有節(jié)奏的狀態(tài)，大約為每秒鐘8～12個(gè)周波，這就是阿爾法腦波，該段睡眠的特點(diǎn)是平靜、放松、清醒。除非有什么事情干擾這個(gè)過(guò)程，不然你很快就會(huì)順利經(jīng)歷非快速眼動(dòng)睡眠的四個(gè)階段。
階段一
在從清醒進(jìn)入淺睡的過(guò)渡過(guò)程中，階段一的睡眠大約會(huì)持續(xù)5分鐘。在腦電波圖上，最明顯的腦電波會(huì)減慢到每秒鐘4～7個(gè)周波，這種腦波被稱(chēng)為塞爾塔波。此時(shí)，體溫開(kāi)始下降，肌肉變得放松，眼睛常會(huì)緩慢地從一邊轉(zhuǎn)到另一邊。此時(shí)的人會(huì)失去對(duì)自己周?chē)h(huán)境的感知，但很容易被吵醒。不過(guò)，并不是所有人都會(huì)以同樣的方式經(jīng)歷此階段的睡眠。如果在此階段被叫醒，有的人會(huì)感覺(jué)自己剛才只是打個(gè)盹兒，有的人則可能會(huì)說(shuō)自己剛才睡著了。
階段二
這是真正睡眠的第一步。這一階段第一次出現(xiàn)時(shí)，會(huì)持續(xù)25分鐘，然后就會(huì)進(jìn)入下一個(gè)睡眠階段。此時(shí)你的眼睛往往靜止不動(dòng)，心跳和呼吸頻率要慢于醒著的時(shí)候。大腦的電流活動(dòng)處于不規(guī)律狀態(tài)。中等大小的腦波同短暫出現(xiàn)的快速腦波混合在一起，這種快速腦波被稱(chēng)為睡眠紡錘波，在此過(guò)程中大腦會(huì)加速半秒鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。大約每?jī)煞昼?，腦電波跟蹤圖會(huì)呈現(xiàn)一種叫作K復(fù)合波的腦波，科學(xué)家認(rèn)為這種腦波代表一種內(nèi)在警戒系統(tǒng)，可以讓你在需要的時(shí)候蘇醒過(guò)來(lái)。K復(fù)合波可被某種聲音或其他外在或內(nèi)在的刺激引發(fā)。在第二階段的睡眠中，若睡眠者小聲說(shuō)出某個(gè)人的名字，K復(fù)合波就會(huì)出現(xiàn)在腦電波圖上。階段二的睡眠常見(jiàn)于其他各睡眠階段的轉(zhuǎn)換過(guò)程中。從整體上，我們夜里大約有一半的時(shí)間處于階段二的睡眠之中。
階段三和階段四，深度睡眠
當(dāng)進(jìn)入更深層的睡眠中時(shí)，會(huì)有越來(lái)越少的大腦處理中心處于活躍狀態(tài)，而仍處于活躍狀態(tài)的腦細(xì)胞發(fā)射的電流會(huì)更加協(xié)調(diào)。如果按照之前關(guān)于池塘的類(lèi)比，這個(gè)階段你手里的石子開(kāi)始慢慢減少，每次扔出去的石子越來(lái)越少，次數(shù)也不再那么頻繁。最后，為了防止石子被用完，你每次只會(huì)扔出一顆石子。產(chǎn)生的波紋變得更大、更清晰。最終，這種大而緩慢、被稱(chēng)為德?tīng)査ǖ哪X波成為腦電波圖上的主要類(lèi)型。
階段三和階段四合起來(lái)被稱(chēng)為深度睡眠，或慢波睡眠。階段四發(fā)生在至少一半腦波是德?tīng)査ǖ臅r(shí)候。在深度睡眠中，呼吸會(huì)放緩，變得更有規(guī)律。血壓或脈搏同蘇醒時(shí)的速率相比，會(huì)下降20%～30%。大腦對(duì)外界刺激的反應(yīng)變得遲鈍，因此在此階段睡眠者不易被喚醒。
深度睡眠似乎是身體更新和修復(fù)的一段時(shí)間。此時(shí)流向大腦中的血液減少，大腦平靜下來(lái)。在該階段的起始期，腦垂體會(huì)釋放出一種生長(zhǎng)激素，這種激素可以刺激組織生長(zhǎng)和肌肉修復(fù)。研究人員還發(fā)現(xiàn)血液中一些因子的水平會(huì)升高，例如激活免疫系統(tǒng)的白介素，因此深度睡眠極有可能幫助身體抵御感染。
正常來(lái)說(shuō)，年輕的成年人大約20%的睡眠時(shí)間處于持續(xù)半小時(shí)的慢波睡眠段，但對(duì)于大多數(shù)年齡超過(guò)65歲的人來(lái)說(shuō)，慢波睡眠的時(shí)間會(huì)大幅減少。當(dāng)一個(gè)缺乏睡眠的人最后終于睡著時(shí)，他會(huì)快速度過(guò)淺睡階段，進(jìn)入更深的睡眠階段，并且該段睡眠所占的比例會(huì)更大，這說(shuō)明慢波睡眠是一個(gè)恢復(fù)性的睡眠階段，你需要這種睡眠來(lái)重振元?dú)狻?br>夢(mèng)境睡眠：快速動(dòng)眼，與學(xué)習(xí)有關(guān)，兒童學(xué)習(xí)東西多，快速動(dòng)眼也多，隨著年齡增大，快速動(dòng)眼在減少
做夢(mèng)發(fā)生于快速眼動(dòng)睡眠階段，這個(gè)階段被描述為“活躍的大腦在麻痹的身體之中”。此時(shí)你的大腦會(huì)高速運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)眼睛會(huì)在閉合的眼瞼后面快速前后轉(zhuǎn)動(dòng)。體溫上升，除非有循環(huán)系統(tǒng)或其他一些生理上的問(wèn)題，否則此時(shí)陰莖或陰蒂會(huì)勃起。血壓升高，心率和呼吸加速至白天的水平。產(chǎn)生急性應(yīng)激反應(yīng)“或打或逃”的交感神經(jīng)系統(tǒng)，其活躍程度是清醒時(shí)的一倍。雖然這個(gè)階段有這么多活動(dòng)，但你的身體除了一些間歇性的抽搐，基本上不會(huì)怎么動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)肌肉不為呼吸或眼睛活動(dòng)所需，暫時(shí)處于麻痹狀態(tài)。
我們并不知道睡眠是否有某種深刻的含義。但我們確實(shí)知道，正如深層睡眠可以讓身體得到休整，夢(mèng)境睡眠可以讓思維得到休整，部分原因或許是夢(mèng)境睡眠有助于將無(wú)關(guān)信息清除出去。例如有研究表明，快速眼動(dòng)睡眠可以促進(jìn)學(xué)習(xí)和記憶。測(cè)試學(xué)習(xí)某項(xiàng)新任務(wù)效果如何的被試[插圖]，在經(jīng)過(guò)一夜睡眠之后，分?jǐn)?shù)得到了改進(jìn)。但是如果在快速眼動(dòng)睡眠階段被頻繁叫醒，這種改進(jìn)就會(huì)消失。另外，如果他們?cè)诼ㄋ唠A段被叫醒同樣次數(shù)，分?jǐn)?shù)方面的改進(jìn)并不會(huì)受到影響。這些發(fā)現(xiàn)或許可以解釋為什么通宵熬夜準(zhǔn)備考試的學(xué)生，比通常睡了一段時(shí)間的同學(xué)記住的信息少。
睡眠者每晚會(huì)有3～5次進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠階段，或者大約每90分鐘一次。第一段只會(huì)持續(xù)幾分鐘，但快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間會(huì)在夜里不斷增加。最后一段可能持續(xù)半小時(shí)。加起來(lái)，快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間占年輕成年人睡眠總時(shí)間的25%。如果某個(gè)缺乏快速眼動(dòng)睡眠的人一夜不受打擾，會(huì)更早進(jìn)入這個(gè)階段，其所占睡眠總時(shí)間的比例也會(huì)更高，這種現(xiàn)象被稱(chēng)為“快速眼動(dòng)睡眠反彈”。
我們?yōu)槭裁磿?huì)做夢(mèng)
或許你曾經(jīng)想過(guò)自己的夢(mèng)是不是有什么指向。當(dāng)你夢(mèng)到自己穿著工作裝出現(xiàn)在畢業(yè)舞會(huì)上，或在巴黎的街道上被一只巨龜追逐，這意味著什么？
夢(mèng)境的研究者分為兩派：一派認(rèn)為夢(mèng)很重要，另一派則不以為然。第一派成員的觀點(diǎn)可以追溯到西格蒙德·弗洛伊德。弗洛伊德在1900年提出，夢(mèng)境反映了人的無(wú)意識(shí)思維，以一種偽裝的形式揭示了我們隱藏的矛盾、欲望和恐懼。后弗洛伊德的理論家和精神分析學(xué)者進(jìn)一步詳盡闡釋并完善了他的觀點(diǎn)，主要集中在夢(mèng)境如何幫助組織思想，以及加固并強(qiáng)化長(zhǎng)期記憶上。
其他一些采納生理學(xué)視角的研究者，則對(duì)此表示懷疑。他們指出，20世紀(jì)70年代的一些研究發(fā)現(xiàn)，大腦某些部分的神經(jīng)遞質(zhì)激活之后，夢(mèng)境就會(huì)產(chǎn)生。他們據(jù)此認(rèn)為，夢(mèng)境只不過(guò)是思維在試圖理解腦干所發(fā)送的隨機(jī)化學(xué)信號(hào)的意義。他們同時(shí)還指出，我們只能記得很少一部分的夢(mèng)境，如果它們很重要，我們肯定能記得更多。
目前關(guān)于夢(mèng)境功能的研究結(jié)合了心理學(xué)和神經(jīng)化學(xué)兩種方法的特點(diǎn)。例如一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大腦前額葉（不是腦干）受到創(chuàng)傷或損害的患者不會(huì)再做夢(mèng)。這說(shuō)明不是腦干，而是大腦的某些部分，尤其是位于大腦前部，同渴望、沖動(dòng)和欲望相關(guān)的區(qū)域，可能同夢(mèng)的產(chǎn)生相關(guān)，這促使我們重新審視弗洛伊德派的看法，他們認(rèn)為夢(mèng)境是反映一個(gè)人內(nèi)心情感的窗口。
夢(mèng)境顯然同記憶和學(xué)習(xí)相關(guān)，因此它承擔(dān)著非常有用且必要的功能。未來(lái)的研究應(yīng)該在我們?yōu)槭裁磿?huì)做夢(mèng)，以及夢(mèng)境在維持精神健康方面起著什么樣的作用等問(wèn)題上提供重要的見(jiàn)解。
參考資料：Association of Rapid Eye Movement Sleep With Mortality
in Middle-aged and Older Adults；https://jamanetwork.com/ by a Nippon Medical School User on 07/06/2020；JAMANeurol.doi:10.1001/jamaneurol.2020.2108
PublishedonlineJuly6,2020.
引自《如何睡個(gè)好覺(jué)：哈佛醫(yī)學(xué)院睡眠指導(dǎo)書(shū)》
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