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老年人在晨練中如何預防關節(jié)損傷?

骨關節(jié)炎可發(fā)生于全身各個關節(jié),但更好發(fā)于負重較大的膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊柱等,主要表現(xiàn)為關節(jié)開始活動時疼痛明顯,稍活動后疼痛減輕,而當負重較多或關節(jié)活動過多時,疼痛又會加重。有時,疼痛可呈放射性,如髖關節(jié)疼痛可放射至大腿內側、膝關節(jié)附近。

骨關節(jié)炎患者在發(fā)病早期會出現(xiàn)關節(jié)僵硬,比如膝關節(jié)長時間處于某一體位時,會出現(xiàn)活動不利,起動困難。隨著疾病的加重,又會逐漸出現(xiàn)關節(jié)不穩(wěn)、關節(jié)屈伸活動范圍減少及步行能力下降,特別是上下臺階、下蹲、跑、跳等能力下降十分明顯。有些骨關節(jié)病晚期病人可能會出現(xiàn)下肢畸形,其中以膝關節(jié)畸形最為常見,患者甚至要依靠拐杖才能行走。

不過隨著現(xiàn)代人們的健康意識越來越強,很多老年人都會選擇去晨練來強身健體。

雖然早起晨練對提高老年人身體素質有好處,但是由于老年人的生理因素,容易使關節(jié)受到損傷。

那么老年人在晨練中如何預防關節(jié)損傷呢?

1.合理安排運動量

老年人在晨練的過程中,需要合理的安排運動量,應該避免運動量過大、過猛、強度過大的激烈活動。在選擇運動時,建議選擇一些較為舒緩的運動,比如像快步走、散步等,運動時間也不宜過長。

2.選擇合適的運動裝備和場地

老年人在運動時選擇合適的運動裝備和場地非常重要。在平時運動時,可以選擇有良好彈性合腳的運動鞋,佩戴護膝等。在選擇運動場地時,盡量選擇視野開曠、地面平坦柔軟的場地運動。

3.做好準備活動

年齡越大,在運動前的準備也就越重要。在運動前做好充足的準備熱身活動,可以克服早起肌肉關節(jié)的粘滯,增加肌肉的彈性,提高關節(jié)的靈活性,可以保護肌肉和關節(jié),從而避免損傷。

4.運動后注意調整

在運動后,需要注意調整,不要突然停止運動,至少要慢走2分鐘,晨練運動結束后,可以對全身進行放松,按摩關節(jié)部位,可以促進局部的血液循環(huán),加速疲勞感的消除,對預防慢性關節(jié)勞損有重要的作用。

5.膳食要合理

日常飲食需要注意葷素搭配,多吃些水果和蔬菜。特別需要注意在運動后不能馬上進食,應該等到身體平靜下來后再吃飯,這樣有利于食物的消化和吸收,平時也需要注意適量的補充一些鈣質。

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