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人類的膝蓋是個(gè)消耗品，在不斷磨損。很多人因?yàn)槟贻p時(shí)候不注意保養(yǎng)自己的膝蓋，導(dǎo)致年紀(jì)大時(shí)膝蓋疼痛，尤其是天氣轉(zhuǎn)涼，下雨時(shí)更加疼痛，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

（關(guān)節(jié)退行性病變民間稱為老寒腿，非常形象：老——年紀(jì)大者容易的；寒，天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)疼痛，受涼容易得這種疾病。）

有的人需要長(zhǎng)期服用止痛藥，病情嚴(yán)重者甚至需要花費(fèi)十余萬(wàn)置換人工膝關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)置換術(shù)手術(shù)過程，手術(shù)創(chuàng)傷大，費(fèi)用高昂，而且一個(gè)人工關(guān)節(jié)只能用十多年，十多年之后，不得不面對(duì)第二次手術(shù)，非常痛苦

因此我們要好好保護(hù)自己的膝蓋才行

那么我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)我們的膝蓋呢？

1.注意膝關(guān)節(jié)保暖，美麗凍人不可?。?/span>

老寒腿、老寒腿，膝關(guān)節(jié)經(jīng)常受涼是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退行性病變的一個(gè)原因。很多女孩子年輕的時(shí)候?yàn)榱嗣利?，往往在大冷天仍然裸露自己的膝蓋，出來混，遲早要還的啊

同時(shí)，夏季，不要為了貪涼，用風(fēng)扇、空調(diào)整夜對(duì)著自己的膝蓋吹

2.運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后充分放松，避免運(yùn)動(dòng)損傷

研究證明，膝關(guān)節(jié)損傷之后，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)退行性病變的可能性增高50%以上。半月板損傷、膝關(guān)節(jié)各個(gè)韌帶的損傷，都為以后罹患膝關(guān)節(jié)退行性病變埋下了禍根。

在運(yùn)動(dòng)之前，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)、對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)之前（比如籃球賽、足球賽），做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體熱起來。小跑幾分鐘、拉伸韌帶、活動(dòng)關(guān)節(jié)都是很不錯(cuò)的選擇。

在運(yùn)動(dòng)完之后，應(yīng)該拿出幾分鐘的時(shí)間進(jìn)行放松，這樣有利于肌肉、關(guān)節(jié)從緊張疲勞狀態(tài)盡快恢復(fù)。

同時(shí)在運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)該佩戴一些保護(hù)用品，比如護(hù)膝，從而減少關(guān)節(jié)受傷的概率。

（很多運(yùn)動(dòng)員，雖然有專業(yè)的隊(duì)醫(yī)保健，但是年老后都容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)退行性病變，這與年輕時(shí)在賽場(chǎng)上受傷有關(guān)）

3.選擇合適的鍛煉方式，避免損傷膝蓋的鍛煉方法

前面我們已經(jīng)說過了，膝關(guān)節(jié)是一種寶貴的消耗品，用一次少一次。由于我們?nèi)祟惒幌駝?dòng)物，從爬行進(jìn)化到了直立行走，我們的膝蓋負(fù)擔(dān)會(huì)更重，因此膝蓋更容易損傷。而有的鍛煉運(yùn)動(dòng)，比如爬樓梯、單腳深蹲起立，對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害非常大，我們應(yīng)當(dāng)避免采用這些鍛煉法！

另外，女性、肥胖的人，并不適合采用長(zhǎng)跑作為鍛煉和減肥的方法。

女同胞由于天生的生理構(gòu)造，骨盆大，膝關(guān)節(jié)角度的問題，所以導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受壓力比男性大，如果長(zhǎng)時(shí)間、大運(yùn)動(dòng)量跑步，很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷

（左側(cè)為女性解剖示意圖，可以看到，女性Q角角度大于男性，膝關(guān)節(jié)承受的壓力更大）

肥胖者就不用解釋了吧。

因此，女性和減肥者如果希望燃脂減肥、鍛煉，那么推薦游泳和平板支撐這兩種運(yùn)動(dòng)。這兩種運(yùn)動(dòng)效果好，而且不傷膝蓋。

4.控制運(yùn)動(dòng)量，而且鍛煉要循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)量很關(guān)鍵，一個(gè)人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)期鍛煉時(shí)，一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，而且要循序漸進(jìn)，逐漸加量，給身體適應(yīng)的時(shí)間。如果量大，或者加量速度過猛，那么很容易對(duì)膝蓋造成損傷。這樣的新聞層出不窮

如果采用跑步作為自己鍛煉的方法（畢竟跑步是一項(xiàng)低成本，對(duì)于場(chǎng)地要求不高的全民運(yùn)動(dòng)），每天不應(yīng)該超過3公里，每周不應(yīng)該超過12公里

其實(shí)散步這個(gè)運(yùn)動(dòng)挺不錯(cuò)，對(duì)膝蓋損傷不大，健身效果也很好！

5.我教大家一個(gè)鍛煉膝蓋的簡(jiǎn)單、有效的方法，靠墻靜蹲

非常簡(jiǎn)單，一次2-10分鐘（因?yàn)閭€(gè)人力量有差異，以感覺到腿脹為止，初練者可以30秒起始），每天來三組，強(qiáng)健你的膝蓋！

6.如果膝關(guān)節(jié)有疼痛，那么還可以吃一點(diǎn)氨基葡萄糖，對(duì)于緩解疼痛，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨再生有不錯(cuò)的效果。服藥前請(qǐng)仔細(xì)閱讀說明書！

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