就象白天不懂夜的黑，瘦子們永遠(yuǎn)體會不到一個胖紙的蛋蛋憂桑。
不過你們可以反過來想想如何增重，那一定也是有方法的?！?題記。
一、瘦身的背景
某年某月某一天，我在石家莊一個能聽到軍號聲的酒店里，洗完澡赤條條踩到洗手間的體重稱上，顯示的數(shù)字是68，公斤。
那個日子我記得如此真切，是因為前一天晚上剛結(jié)束《舞動奇跡》課程。我是慢熱型的人，前兩天都在做旁觀者，并沒進入狀態(tài)。《舞動奇跡》課有七、八個來自全國各地的助教，課程中稱她們?yōu)椤疤焓埂?，每個“天使”年齡都比我大，她們舞姿優(yōu)美、身材妙曼，且事業(yè)成功。
68公斤=136斤，雖然我接受自己“從小就是個胖子”的事實已經(jīng)很多年，那天早上從體重稱上下來，我內(nèi)心沮喪，意識到自己——
實在是太胖了！已經(jīng)不能再胖了！
回程途中坐了六、七個小時的大巴，我在大巴車鄭重地下決心——要瘦身了！
那一天是：2010年5月23日。
二、瘦身的決心要自己下
我接受自己“從小就是個胖子”的事實。雖然沒有胖得特別出格，但小學(xué)時班里有同學(xué)已經(jīng)叫我“大胖”，幸好這綽號沒被叫開。十七、八歲之前沒刻意稱過體重，有一天跟同學(xué)去爬千佛山逛廟會，遇路一攤位恰好有個磅稱，我上去一站，如同一袋地瓜一頭豬上去過稱的那種。我不認(rèn)識上面的刻度，磅稱的主人挪動著稱砣，道“一百二”。
旁邊有個男生斜了我一眼。時隔30年我還清楚地記得他的眼神，并讀出那眼神中飽含的意味——“怎么，這么胖？！”
那時，也沒覺得有多傷自尊?！坝职子峙帧睔v來是我們家鄉(xiāng)評價一個（女）人“有福相”的說辭。
剛參加工作時壓力很大，又在工廠從事兩班甚至三班倒的工作，一度體重到過57公斤。當(dāng)年，大街上有一種體重稱，稱完會吐出一個如同過去火車票大小的卡片，上面打印出身高體重。那卡片我保留過很多年，我曾經(jīng)57公斤。
這個體重是后來我一度想回去的數(shù)字。
林語堂寫“鄉(xiāng)下老太太都有記日子的本領(lǐng)”。后來的女孩不管是生活在城市還是農(nóng)村，都因為審美的傾向“有記體重的本領(lǐng)”吧？！至少我是這樣。
有一次跟汪老師一起吃飯，我說打我有稱體重意識后，基本上沒下來60公斤。青春年少時體重都沒過百的她睜大眼睛問“那你不是很痛苦？！”我想了想，其實在作為一個胖子的漫長歲月里，作為一個女人，事實上我沒覺得胖點是個什么事，我過得也不錯。
但到了2010年5月23日，在一個漫長冬天里那新增生出的多余的脂肪、在經(jīng)歷《舞動奇跡》之后，我已經(jīng)不能容忍自己136斤（身高163）歷史最高峰的體重了！
交待這么多的背景，是因為這5年間，到現(xiàn)在為止，陸續(xù)減掉35斤（到現(xiàn)在）。周圍很多人，開始問我“瘦身的秘訣”。
那我給到的所謂的經(jīng)驗，第1條就是：瘦身的決心要自己下！
三、是瘦身，不是減肥！
我不喜歡“減肥”這樣的字眼，減肥跟瘦身有區(qū)別嗎？想減肥的人千千萬，千千萬萬的想減肥、瘦身的人大概也會問，這有區(qū)別嗎？
當(dāng)然有！
我就在那個時期用很短的時間快速瀏覽過一本名為《心想事成的秘密》的書，上面說我們每個人都是一個小宇宙，我們發(fā)出的愿望大宇宙能接收到。當(dāng)你說減肥的時候，大宇宙聽到的是“肥”……那可能，會越減越肥。
而正確的表達應(yīng)該是“我要苗條，我要瘦身！”
我比較相信這種東西，雖然有人會嘲笑說唯心，特別是接受過多年唯物主義教育的老同志，比如我爸，聽我這樣說肯定要教育我了。
但你聽我的，不要叫著喊著要“減肥”！你不是在減肥，你減的不是“肥”，你是在瘦身！你要的是瘦身的狀態(tài)！反正，我要我想要的；所以，我每天跑步的時候，想著身上的多余的肉嘩嘩離我而去，因為我要瘦要健康要苗條，結(jié)果是，我瘦下來了！
所以，瘦身秘訣第2條是——你是在瘦身而不是減肥！否則，你減掉的肥說不定還會重新跟上你。當(dāng)你瘦下來的時候，請告訴小宇宙——我要一直保持現(xiàn)在的身材。
信不信由你，反正我是信了！這幾年，我在瘦身，不是減肥！
四、明確你的瘦身目標(biāo)
象做銷售一樣，你總得有個目標(biāo)吧？！
136斤的時候，我給自己定的目標(biāo)是減到120斤，回到從前感覺還不太胖的感覺、達到當(dāng)年千佛山下被男同學(xué)側(cè)目、青春年華時的體重。
我買了一個電子體重稱，做了一個《瘦身計劃跟進表》，按目標(biāo)、計劃和時間排期，煞有介事寫下的目標(biāo)值是“60Kg”。
每天早、晚各稱一次體重，填到表上。這個方法，最近現(xiàn)在還在用?！妒萆碛媱澑M表》貼在餐桌旁的間柜上，吃飯的時候在我身后，進進出出廚房都會掃一眼。
營銷類公司里銷售目標(biāo)為何要上墻？是為了更好地檢視和促進目標(biāo)的達成，目標(biāo)要“視覺化”?！爸未髧襞胄□r”，公司治理和自我管理一脈相承，是一樣、一樣的?。?/p>
“一個優(yōu)秀的管理者首先要管理好自己的體重！”不知何人的原創(chuàng)，但在我看來也算至理名言。
所以第你要有明確的目標(biāo)！按目標(biāo)管理的SMART原則確定S=Specific（明確性）、M=Measurable（可衡量性）、A=Attainable（可達成性）、R=Relevant（相關(guān)性）、T=Time-bound）（時限性）。
拿我來說，從136瘦身到120，目標(biāo)明確，可用體重稱衡量，通過一定方法(下一條就說方法）可達成，我給自己限定的時間是2個月。
五、一定要運動
有不太熟悉的人聽說我這幾年瘦身35斤，睜大眼睛來問我秘訣，自己先說的前提是“不運動不節(jié)食”，我只能報以微笑。
這里要感謝一個名叫柏邦妮的作家，她是電影《花木蘭》的編劇，寫過幾本書。我看過她的一個帖子，有人問她怎么瘦的，她專門開了個帖吧寫了篇文章（請看柏邦妮文章的鏈接，或留言跟我要文章）。
我就按她的方法“在家里原地慢跑”。我在凡客買了一組泡沫墊，塑料墊用兩層，上面又鋪了一個舊床單。因為我家住三樓，怕跑步時有動靜，搞得樓下鄰居不安寧。那樣的墊子，事實證明已經(jīng)沒問題，夏天的時候赤腳跑，冬天時家里有暖氣穿襪子跑，有時也穿跑鞋跑。
我最貴的一雙鞋是耐克跑鞋，為了跑步穿，也為了堅持跑下去（嗯，如果你花大價錢買個跑步機又不用是不是感覺很浪費？我買耐克鞋也是這種心理）。
當(dāng)然如果有錢家里房子足夠大有健身房可以買跑步機。因為我偶爾也出出差，出差的時候沒跑步機咋辦？那肯定會成為一個中止運動的理由。
出差時我在賓館地板上鋪塊地巾一邊看電視一邊跑，跟在家里一樣。我見了太多花大價錢買了跑步機的人，跑了幾天后就讓跑步機完成歷史使命了，就閑置了，又大又笨又占地方后悔不迭。當(dāng)然你決心夠大但買無妨。
我想說的是——你不會因為覺得花了大價錢而堅持在跑步機上跑下來，到健身房也是一個道理。
2000年的時候，人家送給我妹妹一張健身卡，她轉(zhuǎn)送給了我，我曾經(jīng)去健身房跳過差不多一個月的健身操，那一個月瘦了6斤，所以我相信一個胖子想瘦身一定要運動。
剛開始跑的時候，填在《瘦身計劃跟進表》中的數(shù)字一周都沒有變化；跑到第二天腿就疼，第三天就想放棄，下樓一拐一拐的。常年不曾運動的肢體，需要適應(yīng)的過程。
但堅持下來1周以后，21天以后就習(xí)慣了，體重的減輕每天都在變化，離那個目標(biāo)越來越近了。第一個月下來，雖然只減下來6斤，但我知道這方法有效。于是后來一直跑了三個月，每天晚上堅持跑30-40分鐘，瘦了18斤。達到第一階段的目標(biāo)我覺得很簡單，覺得減肥其實是件很簡單的事兒，于是把目標(biāo)又定在了110斤。
我一個前同事和一個現(xiàn)在的同事都比我厲害，她倆實踐了用1個月瘦身18斤和22斤！她們比我年輕，目標(biāo)、計劃和時間應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況來定，所謂因人而異。
瘦身有個平臺期，當(dāng)瘦到一定程度時，減重就沒有那么快了。只有自己的決心足夠大，才可能達到目標(biāo)。我也曾試過跳繩，但看到有人說“跳繩”會讓胸部腹部下垂，還是不冒那個險了，女性特征還是很重要的。
跑步的好處我就不多說了。萬科的高管從郁亮到毛大慶（去年寫此文的時候他們還在萬科），基本上都寫過跑步跑馬拉松的事兒了。你不跑不會知道。
上上個星期我跟戶外機構(gòu)去爬山，來回15公里，腿疼了三天，不能跑了，只好改跳“鄭多燕”（48歲韓國辣媽，健身教練，視頻自己搜），發(fā)現(xiàn)比跑步要好。當(dāng)體重下來以后，可以做全身的健身操鍛煉。效果一樣。
跑步時可以注意的是：
1、在腹部、腿上、甚至胳膊上（總之是想瘦的部位）裹上保鮮膜。邊跑邊想象贅肉嗖嗖飛走，哈哈，這是件很暢快的事兒。當(dāng)然我一般都是邊跑邊看電視，怕影響小孩學(xué)習(xí)電視停了，往往是在電腦上搜部電影，一邊跑一邊看，這樣也看了NN多部好萊塢大片和記錄片。甚至你可以學(xué)習(xí)網(wǎng)易公開課，聽講座……運動娛樂、甚至學(xué)習(xí)三不誤。
2、要穿運動胸罩。高大上耐克阿迪可，路邊攤幾十塊錢的也可。
3、為保護膝關(guān)節(jié)最好戴護膝。這是最近才添加上的！
4、也可以去游泳。反正都是運動。剛過去的這個夏天，我去游一個小時或四十分鐘，再回來跑半小時，加大了運動量。
5、跑完做做拉伸運動。或蹲起十幾個，或左右手交叉左手拍右肩右手拍左肩一百下……
6、跑步時看的影片要愉悅開心，不要苦情驚悚兇殺的。比如，《阿甘正傳》《幸福來敲門》之類正能量的，不要看《一九四二》等，看完整個人就不好了。
……
六、關(guān)于節(jié)食
“能量是守衡的”，如果你想在吃過晚飯后慵懶地躺在沙發(fā)上就能瘦下來，做夢吧！
如果想瘦得快，最好的辦法是運動 節(jié)食，且，盡可能過午不食。
除了身體器質(zhì)性病變、內(nèi)分泌等原因，“我以為”所有的胖都是吃出來的！象不能“一口吃成個胖子”一樣，瘦身也不可能只少吃一口就瘦下來。
人有時吃東西其實不是餓，只是饞。我是說我自己。有一次家里茶幾上放著從重慶買回來的怪味豆，我一邊跑一邊時不是過去抓幾個放到嘴里，當(dāng)我意識到自己其實是饞的時候，把那包豆子拿進廚房——眼不見心不饞。
我的體重一個月前其實就已經(jīng)瘦到105斤，再使使勁兒把零頭去掉都很簡單?？墒且患胰巳ネ獾芈糜嗡奶?，回來一稱重了5斤！我想想自己吃東西都沒有5斤??？！特別的懊惱~~不過想想，在車上跟小孩搶零食吃，薯片啊奧利奧啊牛肉干……啊，外地的小吃啊……能不胖嘛？！
所以我用事實證明——胖，都是吃出來的！柏邦妮寫過一篇文章《饑餓是很好的鍛煉》，我曾在自己的這個公眾號也轉(zhuǎn)過。她寫道：那種對美食的抵御是一種很好的修煉，只有經(jīng)歷才有體驗。
你會在對食物的有節(jié)制的過程中發(fā)現(xiàn)自己，剛開始瘦身的時候，有好多次的宴請的場合，我會提前喝大杯水，或者只把肉類的食物放在嘴里咀嚼一下，吐在紙巾里。真的，這樣的事兒我干過好幾次。現(xiàn)在則有經(jīng)驗得多了，去超市買食品的時候都特別留意卡路里和脂肪含量。
俗話說“早吃好，午吃飽，晚吃少”是非常有道理的。我們家有非常好的習(xí)慣是每天都會好好吃早餐。晚上如果吃得多就多跑會多運動會兒，把吃進去的大卡消耗掉。
有節(jié)制的飲食會讓一個人更加珍惜每一粒糧食，吃到嘴里的每一口飯菜都覺得更加的美味，甚至更加地感恩你能有這些體驗。
七、瘦身了30斤，你幸福嗎？
有個同事曾問我：你瘦了這么多，幸福指數(shù)增加了嗎？
我感覺沒法回答這個問題。
后來我還真的偶爾想過這個問題。是呀，我瘦身的目的是什么？我的幸福指數(shù)因為瘦身了30斤而增加了嗎？
今天我一個人去逛商場，看衣服。我覺得過生日一定要有儀式的。JASON同志說“要不買個鉆戒”，我一想他的錢就是我的錢，就說拉倒吧，還是我自己去買件新衣服吧，本來我還打算買輛山地自行車或去好好拍套照片。120斤以上時，到某些品牌服裝店，基本上導(dǎo)購員會打量一下，經(jīng)常說的一句話是“好像沒你穿的號”。今天在商場試了一條裙子，導(dǎo)購給我拿的小號。回來路過一家店剛要進去，抬頭一看店招是“胖美人”，就退了出來。呵呵，我以前會去進去逛一逛，現(xiàn)在因為這個店名，也不會再進去了。
瘦身的目的是什么？
回想當(dāng)年的《舞動奇跡》，大概是因為體內(nèi)的某種能量被喚醒，我已經(jīng)不能接受自己身體上多余的部分了，不喜歡那個肥而無節(jié)制的自己，我要更輕盈的狀態(tài)和體形，我要穿漂亮的衣服……在實現(xiàn)這個目標(biāo)的過程中，那些的心路歷程就是——
你得對自己有要求！
柏邦妮在那個帖子中也說，“咱也是個對自己有要求的人?。 ?/p>
瘦身的方法，不要借助任何外力（這里的外力，指的是減肥藥減肥茶排毒針灸等等五花八門的道道，我也不相信健康餐之類），簡單總結(jié)就是無數(shù)人會告訴你的：運動 節(jié)食。
我曾在爬完山后又去游泳1小時，也曾騎自行車去游泳1小時又騎回來再跑四十分鐘，那些日子體重變化很大。象今天晚上的此時此刻，我還沒時間跑步（或跳鄭多燕）完成運動，今天過生日又吃得很飽……寫篇這篇日記，不管多晚都得運動至少半小時，因為“你得對自己有要求”！
瘦身只是一個表象。一方面讓我體驗到從未有過的身心愉悅，另一層面，我是在驗證——嗯，我都能瘦身30斤了（到100，然后“瘦住”就好了），還有什么困難的事情做不到？！
瘦的只是你的皮囊。“女人在任何一個階段都要活出一份精彩”才是內(nèi)心的表達吧？！象我這個年齡，連青春的尾巴都快抓不住了，真的是——再不瘦就老了。體味出這些，我覺得自己可以活得更從容淡定達觀一些，所以，此時我覺得，很幸福。
最后曬一張時隔五年、瘦身30斤前后的對比照片吧。此處省略若干表情……
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