中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

打開(kāi)APP
userphoto
未登錄

開(kāi)通VIP,暢享免費(fèi)電子書(shū)等14項(xiàng)超值服

開(kāi)通VIP
老年人補(bǔ)鈣,若“鎂”中不足效果就大打折扣,你補(bǔ)對(duì)了嗎?

補(bǔ)鈣的重要性,大家可能都知道,也在日常生活中特別注意增加含鈣的飲食、補(bǔ)劑。

可你知道嗎,如果忽視了體內(nèi)另一種礦物質(zhì)—鎂元素的補(bǔ)充,出現(xiàn)“鎂”中不足,會(huì)使補(bǔ)鈣效果大打折扣。

不可缺少的鎂

人體是由60多種元素所組成,根據(jù)含量不同,可分為常量元素和微量元素。碳、氫、氧、氮、鈣、磷、鎂、鈉等為常量元素,我們熟悉的鐵元素則為微量元素(半微量元素)。

鎂元素幾乎參與人體所有的新陳代謝過(guò)程,影響著鉀、鈉、鈣離子細(xì)胞內(nèi)外移動(dòng)的“通道”,并有維持生物膜電位的作用。作為體內(nèi)多種酶的激活劑,鎂參與了300多種酶促反應(yīng),是維持骨細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能所必需的微量元素,對(duì)促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)有重要作用。

鎂元素的缺乏,必然會(huì)對(duì)人體健康造成危害。缺鎂會(huì)引發(fā)記憶力減退、易激動(dòng)、煩躁不安、痛經(jīng)、失眠抑郁,還可能引起心腦血管疾病、糖尿病等慢性病的發(fā)生。

鈣和鎂,一對(duì)好搭檔

當(dāng)鈣被吸收進(jìn)入血液后,鎂就像個(gè)搬運(yùn)工,不斷將鈣搬進(jìn)骨骼中,直到骨骼不再缺鈣為止;如果血液中還有多余的鈣沒(méi)搬完,鎂又將它們“請(qǐng)”出體外,避免鈣沉積到其它地方。

如果在鎂缺乏的情況下過(guò)量補(bǔ)充鈣,就會(huì)導(dǎo)致鈣流失并沉積到細(xì)胞及軟組織中,比如腎臟、關(guān)節(jié),還有動(dòng)脈壁……會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石的形成,還可能引起關(guān)節(jié)炎,甚至動(dòng)脈硬化。鈣鎂同補(bǔ)則可解決這個(gè)問(wèn)題。

此外,鈣和鎂都有維持神經(jīng)肌肉正常功能的作用,鈣鎂同補(bǔ)能起到更好的鎮(zhèn)靜效果,讓我們精神放松;還能夠緩解肌肉疼痛,減少夜間腿抽筋及偏頭痛。

對(duì)于骨骼健康來(lái)說(shuō),鈣和鎂都是至關(guān)重要的礦物質(zhì),都可以促進(jìn)骨形成和骨再生。

總之,鎂有維持身體對(duì)鈣吸收平衡的作用,補(bǔ)鈣一定不要忽視補(bǔ)鎂。當(dāng)鈣鎂比例達(dá)到2:1時(shí),鈣和鎂的吸收率最高。

新鮮蔬菜尤其是綠葉菜,水果、粗糧、水產(chǎn)品以及堅(jiān)果中的鎂含量是比較豐富的;精加工食物中鎂含量最低。

每天吃一斤蔬菜、半斤水果,可以保證我們攝入充足的鎂,以及維生素c、鉀、膳食纖維和其他一些有益健康的植物化學(xué)物質(zhì)。

影響鈣鎂吸收的幾個(gè)因素

相反,一些不良的飲食習(xí)慣和生活方式會(huì)影響鈣和鎂的吸收并加速它們的流失。

1、吃得太咸

食鹽的主要成分是氯化鈉,過(guò)量的鈉離子攝入,會(huì)加速體內(nèi)鈣、鎂離子的流失。

2、吃得太細(xì)

經(jīng)常吃鈣鎂含量很少的精加工零食和過(guò)于精細(xì)的主食,都會(huì)導(dǎo)致鈣鎂攝入量減少。

3、肉吃得太多

肉類的脂肪含量很高,鎂含量中等,鈣含量非常低,吃肉太多不僅會(huì)脂肪超標(biāo)、能量過(guò)剩,還會(huì)影響其他食物的攝入量,進(jìn)而造成鈣鎂攝入不足。

4、愛(ài)喝碳酸飲料、咖啡、濃茶

碳酸飲料中的磷酸成分會(huì)妨礙鈣鎂的吸收和儲(chǔ)存??Х群筒枞~中含有草酸、鞣酸和咖啡因,都會(huì)抑制鈣鎂吸收,增加它們的流失??紤]到咖啡和茶有一定的健康效益,建議咖啡每天不超3杯,可搭配牛奶飲用;茶水最好沏得淡一些。而多喝白開(kāi)水對(duì)鎂的吸收有明顯促進(jìn)作用。

5、曬得不夠

維生素d不僅可以促進(jìn)鈣吸收,同樣也能促進(jìn)鎂的吸收。冬季可以選擇中午時(shí)分,夏季可以選擇上午時(shí)分。建議每天至少20分鐘日照,促進(jìn)體內(nèi)維生素d的合成。日照時(shí)盡量不涂抹防曬霜,以免影響效果。但需注意避免強(qiáng)烈陽(yáng)光直射灼傷皮膚。

鈣是生命之本,健康之源,鎂是快樂(lè)之根,長(zhǎng)壽之基。讓我們一起科學(xué)補(bǔ)鈣,拒絕“鎂”中不足。

最簡(jiǎn)單的補(bǔ)鎂就是曬太陽(yáng)。

本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù),所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊舉報(bào)。
打開(kāi)APP,閱讀全文并永久保存 查看更多類似文章
猜你喜歡
類似文章
不僅抗癌,還是胰島素的第二信使:常被遺忘的微量元素
人體各常量元素的作用
礦物質(zhì)微量元素的功能_解析微量元素對(duì)身體的益處!
人體所需的微量元素表補(bǔ)充版?1???(太值得媽媽們收藏了)
人體所需的礦物質(zhì)常量元素你了解嗎
人體中的元素
更多類似文章 >>
生活服務(wù)
熱點(diǎn)新聞
分享 收藏 導(dǎo)長(zhǎng)圖 關(guān)注 下載文章
綁定賬號(hào)成功
后續(xù)可登錄賬號(hào)暢享VIP特權(quán)!
如果VIP功能使用有故障,
可點(diǎn)擊這里聯(lián)系客服!

聯(lián)系客服