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黃仕明

第三代催眠師和培訓(xùn)導(dǎo)師/生命教練/心理咨詢師

跟隨斯蒂芬·吉利根博士13年，

吉利根“生生不息催眠體系”最重要的傳承者，

國際IAGC協(xié)會中國代表和培訓(xùn)師

從事企業(yè)培訓(xùn)、教練、心理咨詢十多年

睿智人生·身體智慧學(xué)院創(chuàng)辦人

01

先學(xué)會愛自己，

才能在關(guān)系中體驗(yàn)到愛的流動(dòng)

黃仕明：為了能夠在關(guān)系里體驗(yàn)到愛的流動(dòng)，我們先要學(xué)會愛自己，也就是你和自我之間愛的流動(dòng)。你是否愛自己？你是否對自己充滿自尊、自愛、自信？如果你沒有辦法自愛，你沒有辦法把愛帶給自己，你就很難向其他人打開心扉，去付出愛，去表達(dá)愛。在親密關(guān)系里我們常常會說，“伴侶需要為自己的童年傷痛負(fù)起責(zé)任”，這句話背后的意義就是“每個(gè)人先要學(xué)會療愈自己，愛自己”。從療愈、整合、愛自己的體驗(yàn)中向伴侶去打開心靈，在此過程中，我們就能夠感受到愛的流動(dòng)。

“對于愛自己”過去有一些誤會，誤以為“愛自己是就是接納自己的所有”，當(dāng)我的感覺來了，我可以很直觀地去表達(dá)，我可以隨性地做我想做的事情，不受約束，跟著感覺走。那么，到底什么才是愛自己？

我想，真正地愛自己并不是在一種崩潰的狀態(tài)里面，去宣泄自我的情緒，而是知道自己渴望什么，如何滿足自己，同時(shí)顧及他人的感受。

在生生不息的改變理念里，愛自己的一個(gè)簡單表達(dá)方式就是“愛受傷的自己，愛脆弱的自己，愛挫敗的自己”。當(dāng)我在親密關(guān)系里體驗(yàn)到挫敗、受傷，我能夠去連接傷痛，把友善、慈悲帶到那個(gè)受傷的地方，讓能量慢慢升起，不排斥、不抗拒……我在這個(gè)過程中，就是在做一件事——“愛自己”。

愛自己是一個(gè)動(dòng)作，并不是一個(gè)理念。很多人誤以為愛自己就是一個(gè)理念，愛自己就是要對自己好，吃好的食物，穿漂亮的衣服，買更炫酷的車，這只是外在物質(zhì)上的滿足，我并不是說它不重要，可是當(dāng)我們擁有很多豐富的物質(zhì)時(shí)，仍然感覺到不夠愛自己，感覺到自己不夠好，感覺到?jīng)]有人愛，感覺到自己受傷。

所以外在的這些對自己好，沒有辦法真正代替內(nèi)在的我們。當(dāng)我們和自己連接、聆聽、抱持內(nèi)在受傷的部分時(shí)，當(dāng)我們把善意帶到受傷的地方時(shí)，當(dāng)我們做內(nèi)在的動(dòng)作時(shí)，才能夠真正體驗(yàn)到愛自己。

愛是完整的，我們要做完整的自己，而不是完美的自己。當(dāng)我們要求完美的時(shí)候，我們就處在一個(gè)分裂的狀態(tài)中：我只能這樣不能那樣，我只能自信不能感到自卑，我只能成功不能感到脆弱。完美需要我們用一邊的力量來壓制另外一邊，我們的內(nèi)在就會發(fā)起一場戰(zhàn)爭，這就是分裂自我，沒有接納自我。

完整是我去感受每一個(gè)來到身體里的不同部分，也許是脆弱，也許是挫敗，也許是悲傷，也許是難過，我在我的身體里給這些不同的存在，給它一個(gè)家，給它一個(gè)空間。這些曾經(jīng)被我驅(qū)趕出去、從我身體里把它推開的這些不同的我，重新被接納到身體里，這時(shí)我們就停止了這場戰(zhàn)爭，從分裂回到完整，從不接納回到接納，從充滿負(fù)面的回到充滿善意。

所以愛自己，接納自己都是同一條道路，讓每一個(gè)部分成為完整的部分。

02

完整的接納自己每個(gè)部分，

是我們一生的練習(xí)

黃仕明：無論你多成功，你有多少財(cái)富，你感受到身邊有多少人愛你，悲傷、挫敗、脆弱、無助都會拜訪你。當(dāng)你某一天早上起床的時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)今天感受到挫敗和難過，這些情緒我們會稱之為“生命河流的一部分”。生命的河流會流過你，這并不是每一個(gè)人的問題，而是人類的一部分。如果我們把“他”看成人類的一部分，“他”就有人性，自卑、挫敗、受傷、難過、悲傷、不安、恐懼，“他們”都有人性，“他們”都有情緒，“他們”都有需求，以及“他們”都有生命，所以我們需要能像對待一個(gè)個(gè)生命體一樣對待“他們”。

比如今天我來做直播，在和你對話之前，我通過運(yùn)動(dòng)的方式讓自己安頓下來，在此過程中，去感受我內(nèi)在緊張的那部分，然后跟緊張的“他”說，我看到你、感覺到你、接納你……

我雖然緊張，也充滿自信，我是這兩者，我比這兩者更多；我雖然有壓力，也可以放松，我是這兩者，我比這兩者更多；我雖然不安，同時(shí)也平安，我是這兩者，我比這兩者更多。我承認(rèn)每一個(gè)不同的面向，承認(rèn)心靈的不同部分，讓“他”成為我整個(gè)生命空間的一部分。原來我們認(rèn)為賦予自卑、緊張、壓力是不好的，我們想去掉“他”，因?yàn)椤八笔秦?fù)面的，直到當(dāng)我說，我內(nèi)在的“他”真實(shí)存在，我們?nèi)コ姓J(rèn)這一點(diǎn)的時(shí)候，我們就賦予了“他”意義感，回應(yīng)“他”的方式就會變得不一樣。

所以我們常常需要做一個(gè)練習(xí)，在任何地方，即使今天要面對很多人，我也會向這些人打開自己。如果我不打開自己，我就沒辦法真實(shí)。如果他們看到了我這些不堪的面向，比如“仕明你的普通話不好”，“仕明你怎么今天表現(xiàn)得這么差”，“仕明你并不是像我們以前看到你采訪的那樣”，我這些脆弱、擔(dān)心、無助、不安如何安放？如果我壓抑“他”，你的抗拒在哪，反抗就在哪，我們反而沒辦法完整、真實(shí)的向生命場域去敞開自我。

直到我跟自己說，我看到你——我脆弱，我也堅(jiān)強(qiáng)；我擔(dān)心，我也平靜；我不安，我也平安……直到我能夠看到“他”，沒有用一邊的力量去壓制另外一邊，這時(shí)候“他”就放松了，一旦“他”放松我也會放松。

那我們可能會問這個(gè)問題，為什么“他”沒辦法放松？脆弱為什么沒辦法放松？緊張為什么沒辦法放松？無助為什么沒辦法放松？如果我們問這個(gè)問題，就說明我們可以發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)我把我的脆弱、無助、緊張帶到人類的場域之中、家庭之中、父母關(guān)系之中，他們會跟我說這些不好，你不該這樣，“他”有這么可怕？你看我們隔壁的小明都不怕，就你怕？

當(dāng)我們向生命敞開，但是得到負(fù)面回應(yīng)的時(shí)候，我們想把“他”壓下去，然后把別人喜歡的那一面、認(rèn)為我的那一面展現(xiàn)出來，而慢慢遠(yuǎn)離了真實(shí)的自己，這就會發(fā)起內(nèi)在戰(zhàn)爭，這就是我們越來越不接納自己的原因。因?yàn)槲覀冎罒o論我表現(xiàn)得有多好，我內(nèi)在都有一個(gè)擔(dān)心，假如有一天表現(xiàn)的不好，站在講臺上有很多人喜歡我，有那么多的粉絲，回到房間里，我內(nèi)在總有一個(gè)壓抑的聲音響起：“我真的有那么好嗎？如果有一天我沒有辦法如人們認(rèn)為的那樣好，我又是誰？”這就是“冒牌綜合癥”。

如果我們不把這個(gè)完整、連接、聆聽帶回到自信、平靜的相反面，我們不把這部分代入到我們的生命里，我們就沒辦法完整、真實(shí)地接納自己如實(shí)存在的每一個(gè)部分，所以我認(rèn)為這需要一生去練習(xí)。

03

接納自卑，

讓他成為我生命完整的一部分

黃仕明：如果你生命里有一個(gè)負(fù)面的體驗(yàn)，不停地重復(fù)持續(xù)，是因?yàn)槟憔o緊地鎖住“他”，用你的頭腦鎖上，用你的身體鎖上。

比如：為什么會讓自卑不停地持續(xù)？因?yàn)槟憔o緊地鎖上了自卑。如果你能帶來不同的，生生不息的認(rèn)知：我自卑，那是真的；同時(shí)我也自信。因此，自卑是真，自信也是真，它被我同時(shí)抱持，同等對待，我沒有緊緊地鎖上“他”，“他”就不會成為我生命里持續(xù)的痛苦。所以并不是自卑有問題，是我們回應(yīng)對待自卑的方式有問題。

為了把自卑轉(zhuǎn)化成我們生命里生生不息的資源，我們首先需要改變回應(yīng)他的方式，這非常重要。自卑是生命道路的一部分，用我的老師斯蒂芬·吉利根博士的一個(gè)例子。

他以前常常跟我們開玩笑說：“我現(xiàn)在65歲，很多人認(rèn)為我是一個(gè)心理學(xué)的大咖、催眠大師，可是每當(dāng)我去講課、去做個(gè)案的時(shí)候，我內(nèi)在都有一個(gè)聲音不請自來──你這樣做真的對這個(gè)人有效嗎？你這樣說真的可以幫助別人嗎？你能不能做好？這些自我懷疑的聲音從來沒有離開過我。但是當(dāng)我活到現(xiàn)在的這個(gè)年齡，我終于明白自我懷疑是生命道路的一部分，是生命整體不可或缺的一部分……歡迎、歡迎、歡迎“他”的到來，這可以幫助我活出更美好的人生，把問題的導(dǎo)向朝向一個(gè)正向意圖”。

所以當(dāng)我們這樣去做，接過這個(gè)自卑，讓“他”成為我生命完整的一部分，然后邀請“他”幫助我，朝向我真正想要去的地方，也許是自信，也許是平靜，所以接過來讓“他”成為我完整的一部分，從完整朝向我想要去的未來，這樣的過程就是一個(gè)生生不息創(chuàng)造性的過程。

所以“他”并不是從頭腦里來，「我不要自卑」，「我為什么這樣自卑」，「別人這么自信，就我自卑」，「如果那個(gè)時(shí)候媽媽多愛我一點(diǎn)，可能我就沒那么自卑了」……這些都是幻想。剛才我們在這個(gè)過程中，接過“他”，在身體里給“他”一個(gè)空間，讓“他”成為我生命完整的一部分，一旦我感受到“他”的完整性，從完整朝向一個(gè)正向意圖，這段旅途就可以重新展開了，而不是卡在自卑的問題里不停地打轉(zhuǎn)。

能夠真的在身體里給“他”一個(gè)家，如果“他”來到我們的身體里，比如說我感覺到自卑，我想從我的身體里把“他”驅(qū)趕出去，想從我的身體里去掉“他”，這樣的一個(gè)過程本身就是一個(gè)不接納的動(dòng)作。我們說接納是一個(gè)動(dòng)作，而不是一個(gè)想法，所以我們做這個(gè)動(dòng)作需要在我的身體感受“他”，在身體里給“他”一個(gè)空間，當(dāng)我們做了這個(gè)動(dòng)作，才能夠真正地接納“他”。

接納這個(gè)動(dòng)作做完了，我的頭腦里就能有一個(gè)新的認(rèn)知，身體里會出現(xiàn)一種新的體驗(yàn)，現(xiàn)在“他”來了，“他”又走了，這些理念變成了一個(gè)體驗(yàn)，但是體驗(yàn)必須要透過一個(gè)動(dòng)作，完成這個(gè)動(dòng)作你才能有這部分的體驗(yàn)，也就是體悟，從身體里悟到“他”，而不是從頭腦的概念里理解到“他”，“他”有分別。