不管是平時(shí)上班，還是在家，尤其是新型疫情期間，大多數(shù)的人姿勢(shì)都是窩在沙發(fā)或者床上，亦或者翹著二郎腿坐著刷手機(jī)，追劇……
長(zhǎng)時(shí)間不正確的姿勢(shì)“窩著”或者“坐著”，低頭看手機(jī)，不僅容易導(dǎo)致頸椎相關(guān)疾病，引發(fā)頸椎病，而且還會(huì)導(dǎo)致腰背部疼痛，腰肌勞損，引發(fā)腰椎間盤突出等問題。
所以，不管是平時(shí)上班，還是在家，請(qǐng)一定要避免久坐，更要避免不正確的姿勢(shì)，每隔30分鐘或者1個(gè)小時(shí)，一定要站起來走一走，或者拉拉筋。
今天，給大家分享6個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，全身拉筋，每天練習(xí)，可以有效對(duì)抗久坐對(duì)身體造成的傷害，一起來看看吧：
1、下犬式—拉伸身體后側(cè)
俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
雙手放在胸部的兩側(cè)
吸氣延展脊柱，呼氣臀部向上
伸直雙腿和手臂，保持5-8個(gè)呼吸
2、上犬式-拉伸身體前側(cè)
從斜板式開始，身體向前向上穿越
腳背貼地，雙腿離開墊面
胸腔打開，盡量保持腰椎的空間
伸直手臂，脊柱延展
保持5-8個(gè)呼吸
3、貓牛式-靈活脊柱
四角跪姿在墊面上
雙手臂大腿垂直墊面
吸氣，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前
腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)的延展
呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向后
腰椎、胸椎、脊柱一節(jié)一節(jié)的延展
重復(fù)練習(xí)8-10組
4、蝗蟲式-加強(qiáng)腰背部
俯臥在墊面上，雙手放在身體兩側(cè)
呼氣，抬頭挺胸雙腿向后向上
雙腿雙手臂向后伸直延展
盡量保持腰椎的空間，保持5-8個(gè)呼吸
5、小橋式-拉伸腰肌
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙腳打開與髖同寬，小腿垂直墊面
呼氣抬髖部向上，雙手體后交握
胸腔上提打開，保持5-8個(gè)呼吸
6、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)-放松腰背部
仰臥在墊面上，雙手側(cè)平舉
屈左膝，將左腳放在右大腿上
身體向右扭轉(zhuǎn)，雙肩壓實(shí)墊面
轉(zhuǎn)頭看向左方
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
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