我們是否都意識(shí)到自己生活在一個(gè)很特別的時(shí)代？尤其是這幾年天地人之運(yùn)勢(shì)都在發(fā)生很多動(dòng)蕩。我聽(tīng)好多人都在說(shuō)，現(xiàn)在因?yàn)楦鞣N紛擾而來(lái)的事情而焦躁，很多人好奇：練習(xí)瑜伽可以對(duì)平息焦慮有所幫助嗎？我個(gè)人也是易焦慮的人格，在我的大半生中很多時(shí)候都處于亞焦慮的狀態(tài)，我非常清楚深陷焦慮的漩渦之中是一件多么痛苦的事情。我們現(xiàn)在面臨的世界的不確定性日益增加，加速的生活環(huán)境變化使個(gè)人心境受到?jīng)_擊的外界感官?zèng)_擊暴增；隨著越來(lái)越多的人深受焦慮之苦，我非常想把我用練習(xí)瑜伽來(lái)應(yīng)對(duì)焦慮的小體驗(yàn)分享給大家。
可能看到這個(gè)文章的題目，有人就會(huì)自發(fā)地反應(yīng)：練瑜伽的人也會(huì)焦慮嗎？瑜伽不就是讓人放松的嗎？當(dāng)然了，瑜伽練習(xí)的確可以帶來(lái)放松，而且可以對(duì)焦慮有很好的愈療，但是并不意味著你只要站在瑜伽墊上，所有的焦慮和煩惱就會(huì)自動(dòng)離你而去。焦慮的陰云有的時(shí)候會(huì)讓一個(gè)人很難帶著平常心情去有效地做日常要做的事情，其中也包括瑜伽練習(xí)；特別是當(dāng)有什么事情發(fā)生，境遇變動(dòng)的影響超過(guò)了你可以控制的程度。我記得當(dāng)我開(kāi)始練習(xí)的初期，我有的時(shí)候會(huì)很不耐煩地跳掉好幾個(gè)體位，特別是前一天因?yàn)榻箲]無(wú)法有很好睡眠的時(shí)候。焦慮會(huì)影響很多你正常生活和工作的能力。你吃不香，睡不好，消化不好，排泄不好，心情不好，你跳過(guò)體位....勉強(qiáng)的練習(xí)讓你的感覺(jué)更不好，于是就進(jìn)入了惡性循環(huán)。
當(dāng)我們身陷于焦慮之中，我們身體的能量的運(yùn)行似乎就僅限于腰部之上 - 感覺(jué)就像我們被關(guān)在自己的頭里面，然后整個(gè)世界的重量就落在了我們的肩膀上，胃和喉嚨悸動(dòng)不安，像有蝴蝶在里面飛。在心理層面，我們頭腦關(guān)注的總是未來(lái)，無(wú)法把心念帶回當(dāng)下。這就是為什么我發(fā)現(xiàn)對(duì)抗焦慮最有效的方法首先是找到根基 - 從身體層面上就是在體外法中用意識(shí)更多地照顧身體的根基，關(guān)注體位的根基就會(huì)漸漸地幫助我們把專注力根植于當(dāng)下。
在身體層面最經(jīng)常成為體位根基的兩個(gè)身體部位是雙腳和髖部；光腳練習(xí)并把專注帶往腳和大地的連接之美妙感覺(jué)對(duì)于瑜伽練習(xí)非常有幫助，即使是在戶外光腳走在地上也會(huì)忽然把我們的意識(shí)透過(guò)身體帶到腳和腳趾上，再加上連接土地和大自然的感覺(jué)會(huì)對(duì)把頭顱內(nèi)的能量向下引導(dǎo)有著難以置信的效果；所以在客觀條件允許的情況下，我盡量在大自然環(huán)境中練習(xí)。
找到Mulabandha的感覺(jué)也非常重要，畢竟Mula是根鎖，是我們要向下導(dǎo)引意識(shí)的重要工具。阿斯湯加初級(jí)序列是一個(gè)很好的抗焦慮愈療，特別是站立體位部分對(duì)于干擾睡眠和消化的焦慮有很好的針對(duì)性，這套序列對(duì)于根基非常側(cè)重，站立體位結(jié)束之后大大多數(shù)體位都以盆底為根基。盆底是身體根基感最強(qiáng)的部位，意識(shí)帶到盆底可以在練習(xí)中增加tamasic （惰性）品質(zhì)，讓能量更具下沉特性。不知道大家有沒(méi)有感覺(jué)，有的時(shí)候初級(jí)序列練完，人老覺(jué)得想睡覺(jué)，但是這種tamasic的效果其實(shí)在對(duì)抗焦慮時(shí)候是非常有用的。用這樣的練習(xí)找到根基感，幫助我們重新找回自己并和大地再次相連。
初級(jí)序列另外一個(gè)解壓抗焦慮的機(jī)理是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響，首先是有節(jié)奏的呼吸可以把神經(jīng)系統(tǒng)從交感神經(jīng)主控切換到副交感神經(jīng)主控；另外初級(jí)序列的編排都是體位和反向體位成對(duì)出現(xiàn)的 - 比如前屈緊接上犬（后彎）..這樣的模式就會(huì)為迷走神經(jīng)（點(diǎn)這里讀關(guān)于迷走神經(jīng)的主題文章）帶來(lái)持續(xù)不斷的刺激，這些都會(huì)影響到副交感神經(jīng)系統(tǒng)， 抑制交感神經(jīng)系統(tǒng)fight or flight (打或跑）機(jī)制，改變身體的激素化學(xué)環(huán)境；這樣練習(xí)的長(zhǎng)期結(jié)果就可以幫助練習(xí)者重新獲得神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，帶來(lái)更多的身心穩(wěn)定和平靜。 這也意味著如果練習(xí)者深受焦慮心情困擾，就更應(yīng)該把練習(xí)放在保持平穩(wěn)和有節(jié)奏的呼吸上，而且一定要有凝視點(diǎn)的加持，不要讓體位的進(jìn)取心挾持了你的練習(xí)。
另外一個(gè)有用的練習(xí)是簡(jiǎn)單的感官回收靜坐呼吸練習(xí)， 聚焦于呼吸，把意識(shí)帶回到身體的感覺(jué)上，觀察你的一呼一吸；簡(jiǎn)單的靜坐呼吸任何人都能做，而且不拘泥于特定場(chǎng)地條件，特別容易練習(xí)， 不需要做復(fù)雜的Kumbaka懸吸，因此也不用擔(dān)憂給身體帶來(lái)更多的緊張。只是安靜地打坐或者拉長(zhǎng)呼吸平靜地?cái)?shù)呼吸，這樣的練習(xí)就可以讓一個(gè)人專注在身體的體驗(yàn)和感受上，面對(duì)大腦不停地打擾而持續(xù)地把注意力帶回呼吸，或者帶回身體，感受皮膚的感覺(jué)，感受面容的放松，感受坐骨向下沉的重量，感受骨盆的激活, 感受脊柱和腰線的拉伸....如果你的專注不是放在了腦中“內(nèi)容”上而是放在了類似上面這些身體元素上，你就是在練習(xí)“冥想” - 這樣的練習(xí)就可以讓你處于當(dāng)下，保持你的專注，從焦慮的腦中幻相中把你喚醒。
焦慮讓我們對(duì)未來(lái)充滿了恐懼，但是把我們的體驗(yàn)重新和根基相連會(huì)把我們帶回到當(dāng)下，讓我們可以更好地應(yīng)對(duì)面前發(fā)生的事情。我們或許不知道明天將會(huì)發(fā)生什么，但是無(wú)論我們當(dāng)下的體驗(yàn)是什么，我們都將會(huì)把這樣的體驗(yàn)帶到明天。我們不可能選擇明天境遇中的發(fā)生，但是我們可以選擇我們今天要的體驗(yàn) - 是在焦慮能量?jī)?nèi)耗還是在有意義的當(dāng)下利用你的能量喚醒身心。 這樣的練習(xí)就是一點(diǎn)一點(diǎn)地剝離“習(xí)性”的控制，一點(diǎn)一點(diǎn)地離開(kāi)顛倒，執(zhí)著和恐懼；這樣的練習(xí)帶來(lái)成長(zhǎng)，也愈療日常的焦慮。
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