據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年全世界有高達(dá)20萬(wàn)年輕女性，被診斷出乳腺癌。有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，乳腺癌發(fā)病年齡已經(jīng)覆蓋了20歲到70余歲，并且發(fā)病呈現(xiàn)出日益年輕化的趨勢(shì)。因此，關(guān)注乳房健康非常重要。雖然女性乳腺癌發(fā)病率高，但大家也不用緊張，事實(shí)上，早期乳腺癌生存率達(dá)到80%以上，所以說，預(yù)防乳腺癌是非常關(guān)鍵的。
對(duì)于女性而言，健康生活、科學(xué)飲食很重要，保持心態(tài)平和，避免熬夜、生悶氣，低脂飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，都是預(yù)防乳腺癌的良方。
今天月月給大家分享5個(gè)瑜伽體式，針對(duì)胸腔、乳腺區(qū)域練習(xí)，能夠有效疏通經(jīng)絡(luò)，釋放情緒，預(yù)防乳腺癌。
1、風(fēng)吹樹式
山式站立，雙腳分開與髖同寬
吸氣，手臂上舉，左手抓右手腕
呼氣，定住右腳，身體向左側(cè)屈
收肋骨，側(cè)腰延展，雙肩放松
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
2、眼鏡蛇式
俯臥，雙腿伸直，腳背貼地
雙手放在胸腔兩側(cè)，手肘內(nèi)夾
吸氣抬頭，脊柱延展，胸腔上提
雙手輕推地，手肘微屈，抬頭向上看
保持5-8次呼吸，放松還原
3、蝗蟲式
俯臥，雙手在身體兩側(cè)，掌心朝上
呼氣，抬頭提胸腔，雙腿向上抬
雙手向后向上抬高，胸腔上提
頭和雙腳形成張力，向兩端延伸
眼睛看向前方，保持5-8個(gè)呼吸
4、駱駝式
跪立，雙腳打開與髖同寬，腳背貼地
吸氣，脊柱延展，雙手扶髖，手肘內(nèi)夾
呼氣，身體向后彎，雙手依次放腳后跟上
注意保持髖部雙腿與地面垂直
胸腔上提打開，不要掉脖子，保持5-8個(gè)呼吸
5、小橋式
仰臥，屈雙膝，腳跟靠向臀部
雙腳分開與髖同寬，吸氣延展脊柱
呼氣抬髖部向上，胸腔找向鎖骨
雙手體后十指交扣，雙肩內(nèi)收
保持5-8個(gè)呼吸，解開雙手，還原
聯(lián)系客服
