說到斜方肌，很多人以收就會想到頸與肩部的連接部分，而且許多人都認為，斜方肌太發(fā)達，會顯得脖子粗，尤其是追求“天鵝頸”的仙女們，都會遠離斜方肌的鍛煉。但樣的認識是很片面的，那只是斜方肌的上束。
但是，從嚴格意義上來說斜方肌還是屬于背部肌群，是位于上背及中背的表層肌肉，并根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。而且每個部分的功能也不盡相同。
斜方肌上束：主要功能是上提肩胛骨，上旋轉肩胛骨。肩胛骨固定時，一側肌收縮使頸向同側屈，面轉向對側；兩側肌同時收縮時，可使頭后仰；
斜方肌中束：后收肩胛骨，使肩胛骨向脊柱靠攏；
斜方肌下束：下沉，下回旋肩胛骨。
因此，但我們兩側肌束同時收縮，會使頭后仰和脊柱伸直，發(fā)展該肌可以預防駝背。
斜方肌中下部肌力不足，張力不夠會導致肩胛失去穩(wěn)定性；出現一些不良體態(tài)，例如：肩膀前移，上提，內旋，含胸駝背。肩胛骨外翻等等！
對于健身的人來說，如果訓練失衡，同樣會造成不良體態(tài)，例如：過于專注身體前側胸肌，前三角的訓練，而忽略掉斜方肌中下部，相對與前側，失其過去弱化，造成圓肩駝背體態(tài)。
所以，加強斜方肌中下部的肌力訓練是非常重要的！
發(fā)達強大的斜方肌會給人有力量和強壯的視覺沖擊，就算穿著衣服也能給人強烈的震撼，給人一種很man的感覺，而且將斜方肌練出來，才屬于真正的健身人士。
美學角度來看，斜方肌可以極大地改變你的體形和外觀。如果斜方肌不發(fā)展會很難看，顯得脖子細、肩平。
不過，斜方肌也不能練得太發(fā)達，尤其是上束，雖說本身發(fā)達的斜方肌無害，但是如果肩部肌肉的增長趕不上斜方肌，就會形成溜肩的外觀，顯得肩窄。
今天我們推薦斜方肌中束訓練方法：
斜方肌中束主要功能是后收肩胛骨，因此，我們可以這個動作模式上使其抗阻，我們將從最基本的關節(jié)運動去感受斜方肌中部的運動。
動作1：彈力帶肩胛后縮
動作要點：雙手去抓住彈力帶，手臂貼住身體肘關節(jié)成90度，肩胛骨后收發(fā)力氣，使肩外旋，而不是手或臂。
動作2：肩水平外展
動作要點：后背發(fā)力，讓肩胛骨內收。
動作3：坐姿水平劃船
動作要點：肩胛骨下沉，背部保持張力，腰背要挺直，肩胛骨靠攏發(fā)力。
動作4：俯身飛鳥
動作要點：后背發(fā)力，讓肩胛骨內收。
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