天氣越來(lái)越熱了，很多人又開(kāi)始急吼吼的減肥了吧。但有些人體重也不重，但就是看起來(lái)胖，這多半是體態(tài)問(wèn)題。

生活中的一些不良體態(tài)，不僅影響身形美觀，還隱藏健康隱患。開(kāi)始減肥前，檢查自己的體態(tài)問(wèn)題，糾正不良體態(tài)，才能更快地看到身材的變化。

今天，就來(lái)給大家總結(jié)生活中幾種常見(jiàn)的不良體態(tài)，大家一起自檢，努力變美。

探頸

長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣，時(shí)間久了，就可能會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度變直、頸椎間盤(pán)突出等，出現(xiàn)探脖等體征。

就是這樣↓

給大家的建議是：放松脖子，把手機(jī)舉到一個(gè)眼睛比較舒適的高度，這樣會(huì)更好。但如果已經(jīng)出現(xiàn)探頸了怎么辦？試試這些動(dòng)作：

動(dòng)作1

胸大肌拉伸

保持30秒

動(dòng)作2

背闊肌拉伸

保持30秒

動(dòng)作3

斜方肌拉伸-耳觸肩式

保持30秒，然后換邊

左右為一組

動(dòng)作4

深層頸屈肌強(qiáng)化

靠墻站立保持1分鐘

圓肩

當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間處于駝背含胸的話，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致肩胛骨周邊肌力出現(xiàn)失衡，導(dǎo)致上交叉綜合癥，與此同時(shí)前鋸肌會(huì)變得過(guò)度拉長(zhǎng)而無(wú)力。

當(dāng)你處于站姿和俯臥支撐位置的時(shí)候，肩胛骨就尤為的突出，甚至導(dǎo)致圓肩溜肩！這里推薦讓你擁有直角肩瘦背的小動(dòng)作：

1.靠墻站立

▲關(guān)鍵點(diǎn)：上半身保持軀干直立，肩胛骨，手肘，手腕三點(diǎn)皆靠在墻上進(jìn)行滑動(dòng)。無(wú)需做到很酸很累，身體開(kāi)始出現(xiàn)顫抖即可停止略作休息。

2.啞鈴俯身飛鳥(niǎo)

▲關(guān)鍵點(diǎn)：兩側(cè)手臂水平伸展，注意背部發(fā)力。

3、天鵝臂伸展運(yùn)動(dòng)

▲關(guān)鍵點(diǎn)：保持端正站姿，雙手在空中畫(huà)弧線，動(dòng)作盡量?jī)?yōu)雅輕盈，這樣會(huì)盡可能讓加強(qiáng)對(duì)肌肉的控制力。

駝背

駝背也是很常見(jiàn)的體態(tài)問(wèn)題，比如女神霉霉，1米8的高個(gè)，硬生生被駝背壓住了不少身高，整個(gè)人顯得很不精神。

而造成駝背的原因有很多，少數(shù)是因?yàn)?strong>胸椎過(guò)度后凸，以及先天發(fā)育不良或遺傳導(dǎo)致。大多數(shù)是由于手機(jī)平板不離手、睡覺(jué)枕頭太高或力量訓(xùn)練缺少背部動(dòng)作而導(dǎo)致肌力不平衡等帶來(lái)的問(wèn)題。

如果你也屬于肌力不平衡導(dǎo)致的駝背，可以試試下面這幾招：

1：貓式伸展

動(dòng)作次數(shù)：每天2~3次，每次30個(gè)呼吸。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手撐在瑜伽墊上，雙手雙膝著地，慢慢拉伸胸椎段并拱起上背部，速度不要太快。

2：靠墻投降

動(dòng)作次數(shù)：每天2~3次，每次1分鐘。

動(dòng)作要點(diǎn)：保證臀部、后背、后腦勺緊貼墻面，打開(kāi)雙臂慢慢貼著墻面滑動(dòng)，盡可能地手臂貼著墻面，感受上背部的發(fā)力牽拉感。

骨盆前傾

很多妹子還是不會(huì)區(qū)分翹臀和骨盆前傾。很瘦卻有小肚子、平時(shí)躺著腰椎部和地面的空隙很大、做仰臥起坐腰疼，這些都指向一個(gè)問(wèn)題：骨盆前傾。

孕婦、有啤酒肚、愛(ài)穿高跟鞋的女生都是骨盆前傾的高發(fā)人群，一定要注意了。

骨盆前傾的主要原因是小腹肌肉力量和臀部肌肉力量太薄弱，而豎脊?。ū巢考怪难。y部）又太過(guò)于緊張。

那么兩方爭(zhēng)執(zhí)不下的結(jié)果就是，整個(gè)身體形態(tài)變形了。那怎么辦呢？試試這幾個(gè)動(dòng)作：

動(dòng)作1

臀橋

每組15次，做3組

動(dòng)作2

死蟲(chóng)子

每組15次，做3組

左右對(duì)側(cè)手腳為一次

動(dòng)作3

貓式伸展

每組15次，做3組

假胯寬

假胯寬也是妹子們很容易遇到的問(wèn)題。如果你買(mǎi)褲子的時(shí)候覺(jué)得次次都是腰松大腿緊，那么除了因?yàn)槟闾郑椭皇Ｏ录倏鑼捯环N解釋了~

它往往是因?yàn)?strong>日常走姿、站姿不對(duì)→髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋，而臀部肌肉長(zhǎng)期得不到鍛煉所導(dǎo)致的。要解決的話，除了調(diào)整站姿、走姿，你還可以這樣做：

臀橋

每天三組，每組20次

要點(diǎn)：

1、臀部發(fā)力，手臂和上背不要下壓借力。

2、軀干上抬時(shí)以臀部為著力點(diǎn)和上移的中心，而不是中下背部。

3、肩和上背作為同一個(gè)支點(diǎn)提供穩(wěn)固支撐，不要追求將上背抬起，那樣很容易損傷肩部和頸椎。

側(cè)臥屈膝抬腿

每天三組，每組20次（左右）

要點(diǎn)：側(cè)躺，手掌扶太陽(yáng)穴，手肘著地，雙腿并攏彎曲接近90°，髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)和腳尖同時(shí)向外打開(kāi)，腳跟貼在一起，然后慢慢收回。

俯身腳心相對(duì)

每天三分鐘

要點(diǎn)：雙腳合十，盡量使上身貼緊腿部，雙手抓緊腳背，這個(gè)動(dòng)作盡力就好，不要一味追求身體完全貼合。

減肥時(shí)，

也別忘記關(guān)注身體的各種小細(xì)節(jié)，

改正不良體態(tài)，

可別讓它們成為你變瘦路上的絆腳石。