減肥可謂是一個(gè)永遠(yuǎn)的話題，談到減肥很多人都會(huì)想到節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)太難堅(jiān)持，效果太慢，所以不少人就將目標(biāo)放到了節(jié)食上。節(jié)食效果雖然明顯，可是這也照樣不容易堅(jiān)持，除非你打算永遠(yuǎn)就吃這么少，但是幾乎沒幾個(gè)人能長年累月地堅(jiān)持下去，一旦停止，體重又會(huì)恢復(fù)上去。

所以說想要減肥成功不反彈，離不開一個(gè)好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，只有這樣才能養(yǎng)出“易瘦體質(zhì)”，才能真正瘦下來，不用擔(dān)心報(bào)復(fù)性反彈。

減肥我們需要掌握好的方法，要知道一天當(dāng)中有3個(gè)時(shí)間段最容易長肉，想要減肥就得避開這三個(gè)時(shí)間，這樣才會(huì)讓減肥變得更容易，不用刻意節(jié)食，就會(huì)讓你的體重悄悄降下來。

一天中3個(gè)容易長肉的時(shí)間段

1、下午3點(diǎn)到5點(diǎn)

這個(gè)時(shí)間段距離午飯時(shí)間已經(jīng)過去了一段時(shí)間，但是距離晚飯時(shí)間又有點(diǎn)遠(yuǎn)，在這前不著村后不著店的情況下，肚子就容易感到饑餓。此時(shí)有些人就會(huì)忍不住，想著吃點(diǎn)東西墊一墊，這一吃，說不定就一口口把熱量吃多了。

因?yàn)榇藭r(shí)我們身體內(nèi)的熱量并沒有全部消耗完畢，只是肚子感覺餓了，實(shí)質(zhì)身體還有能量可以用，如果這時(shí)吃了高熱量的食物或是吃太多，就會(huì)導(dǎo)致熱量過剩，最終轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來，非常容易讓人發(fā)胖。

如果這個(gè)時(shí)間段感到饑餓，要學(xué)會(huì)吃東西，要選擇吃西紅柿，黃瓜，蘋果等低熱量高纖維的食物，放棄零食，甜點(diǎn)，蛋糕等高脂肪高熱量的食物。

2、運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)

我們知道減肥需要管住嘴，還得邁開腿，有些人確實(shí)也在努力健身運(yùn)動(dòng)了，每次把自己練得大汗淋漓，可是堅(jiān)持一段時(shí)間后，上秤一稱，絲毫沒變，說不定反而還重了幾公斤。此時(shí)可千萬不要懷疑人生，不是你做運(yùn)動(dòng)沒用，可能是你沒掌握運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)的要點(diǎn)。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大量出汗，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后就很想喝水，有的人就會(huì)選擇喝飲料解渴，其實(shí)大多數(shù)飲料里含的糖分和熱量都比較高，運(yùn)動(dòng)后身體吸收糖分也更容易，這樣就容易導(dǎo)致脂肪堆積，讓你發(fā)胖。

還有的人運(yùn)動(dòng)后會(huì)感覺饑餓，就非常想吃東西，你再吃些高熱量的食物，那么前面辛苦的鍛煉都白費(fèi)了。所以在運(yùn)動(dòng)后的半小時(shí)，一定要管住自己的嘴，只需要吃些雞蛋白等熱量低蛋白質(zhì)高的食物充充饑，讓肌肉快速恢復(fù)就可以了，千萬不要吃多，這樣身體吸收快，反而更容易發(fā)胖。

3、睡覺前

有些人為了減肥晚上會(huì)吃得比較少甚至不吃飯，但是又喜歡熬夜，這夜一熬得晚，肚子就會(huì)感到饑腸轆轆了，有著非常強(qiáng)烈的飲食欲望，一旦控制不住就要吃東西，但是晚上是肝臟排毒的時(shí)間，身體代謝比較低，此時(shí)不管吃什么東西，都是很容易讓人發(fā)胖的。

所以想要減肥，就不要熬夜，按時(shí)睡覺，讓肝臟可以正常工作，提高身體的代謝能力，那么輕松減重也就不難了。

總之，減肥也是需要一點(diǎn)小技巧的，這三個(gè)時(shí)間段是特別容易長肉的時(shí)間，所以想要減肥就一定要咬牙熬過去，這樣時(shí)間長了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你不用那么費(fèi)勁控制飲食，體重也會(huì)不斷下降的。