隨著我們的日常生活水平，以及經(jīng)濟(jì)條件的不斷提高，我們的壽命已經(jīng)漸漸變長了。但是，在長壽的道路上，還是有著非常多的困難，險(xiǎn)阻所阻礙著我們。健康長壽是絕大多數(shù)的愿望，尤其是中老年人，這個(gè)愿望需要對身體的合理保養(yǎng)和生活方式以及科學(xué)飲食結(jié)合才能實(shí)現(xiàn)。在45歲到60歲這個(gè)年齡段，是長壽的關(guān)鍵期，然而在生活中有很多的人根本不會(huì)引起重視，依然做著影響自己健康的事情，如果現(xiàn)在還不加以改變的話，那么，長壽將會(huì)離我們越來越遠(yuǎn)。所以在這個(gè)年齡段一定要把身體養(yǎng)好。
45-60歲是長壽的關(guān)鍵期！記住：預(yù)防三病，晨起三做，睡前三忌
防癌癥
癌癥是一種惡性腫瘤最常見的一種，其威脅人體的身體健康。人過45歲，就要重視癌癥的篩查，比如乳腺癌、腸癌、胃癌、淋巴癌等，這些癌癥到了中年的發(fā)病率較高。
防高血壓
到了45歲之后應(yīng)該積極預(yù)防高血壓，高血壓作為慢性疾病的一種，多出現(xiàn)在中老年人身上。而高血壓的發(fā)生會(huì)對血管健康造成影響，也是導(dǎo)致腦中風(fēng)，心?；疾÷试龈叩淖锟?zhǔn)?。因此，需要積極預(yù)防高血壓，平時(shí)注重飲食健康，不要攝入過多高鹽食物。
防心臟病
心臟是人體的氧氣泵，它可以給我們的血液提供動(dòng)力，從而把血液運(yùn)送到全身各處。如果它出現(xiàn)了問題，不僅容易心悶氣短，還容易誘發(fā)猝死，如對人們身體健康以及壽命都非常危險(xiǎn)的心肌梗死。
晨起動(dòng)作要緩
年齡增大，血管壁會(huì)變薄，彈性和韌性都會(huì)變差。因此心血管疾病在中老年高發(fā)。如果晨起速度過快，很有可能損傷心腦血管，造成腦梗、腦溢血。由于受到機(jī)體生物鐘的控制，晨起后血壓會(huì)有一個(gè)小高峰，在生理情況下，覺醒時(shí)的收縮壓與舒張壓會(huì)比睡眠時(shí)增加10％-20％，而清晨高血壓是心腦血管事件高發(fā)重要危險(xiǎn)因素。
晨起要做有氧運(yùn)動(dòng)
不得不說晨練的確是有一定好處，而且在清晨起床進(jìn)行活動(dòng)，也讓人有神清氣爽的感覺。但是，在早上并不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，有研究表明：早上是腦卒中的高發(fā)階段，如果此時(shí)中老年人進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成血壓大幅度波動(dòng)，從而增加患腦卒中的幾率；所以在早上起床后，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，而且在運(yùn)動(dòng)之前也要做好熱身工作。
晨起要定時(shí)排便
養(yǎng)成晨起后定時(shí)排便的習(xí)慣，能夠有助于排出身體沉積的“垃圾”，也有利于腸道健康。注意排便時(shí)間盡量控制在3-5分鐘，不要長時(shí)間蹲便。如果晨起實(shí)在沒有便意，也不要強(qiáng)迫自己，更不能用力排便。
睡前忌吃過飽
晚餐很多時(shí)候也被用來作為聚餐的選擇時(shí)間點(diǎn)，而聚餐多為大魚大肉，生鮮活肉等，這么多高熱量高嘌呤的食物吃進(jìn)肚子里，不僅會(huì)加速降低糖耐量、引發(fā)糖尿病，還會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，誘發(fā)腸胃疾病。建議晚餐還是不要吃過飽，以7分飽為宜。
睡前忌生氣
睡覺之前生氣首先是會(huì)加重你的大腦的負(fù)擔(dān)，讓你沒有辦法安靜地進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，影響到你的休息愛和大腦的休息。其次就是氣悶在心里，會(huì)很容易影響身體的排毒和內(nèi)分泌的功能，若是內(nèi)分泌出現(xiàn)了問題，身體也會(huì)衰老加快。
睡前忌喝酒
睡前喝酒，尤其是喝醉，會(huì)讓人更睡不好覺，第二天醒來后，容易出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心等不適。另外，睡前喝酒，還容易增加肝臟代謝負(fù)擔(dān)，不能讓肝臟得到很好的休息，易誘發(fā)肝病。對45歲后的人來說，平時(shí)可以適量喝點(diǎn)酒，但到了晚上，盡量不要喝酒了。
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