身邊有很多人都被失眠困擾，整宿整宿的睡不著，看著她們憔悴的樣子，真的特別擔(dān)心。
要知道，身體健康與否，和睡眠質(zhì)量有直接關(guān)系。要是長時(shí)間失眠的話，肯定會影響到健康，這是不爭的事實(shí)。
如何才能緩解失眠呢？很多人脫口而出：當(dāng)然是藥物?。‖F(xiàn)在有很多保健品，都有助眠的作用，必要的時(shí)候可以靠藥物解決。
不可否認(rèn)，藥物確實(shí)有一定的助眠效果，而且效果還不錯?？墒谴蠹彝艘患拢核械乃幬铮际怯幸蕾囆缘?，時(shí)間久了怎么辦呢？
到最后，可能失眠的問題會更嚴(yán)重。真的不敢想象，依賴藥物睡眠的朋友，到最后會陷入怎樣的惡性循環(huán)中。
若是不想身體越來越差，從現(xiàn)在開始扔掉助眠的藥物，重新調(diào)整自己。說不定，經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)養(yǎng)之后，睡眠就能變好呢。
與其靠藥物，不如靠這些方法
1、調(diào)整睡眠習(xí)慣
若是白天習(xí)慣午休的話，盡量把時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，而不是睡到自然醒；
白天，盡量不要睡覺，多做一些消耗體力的事情，晚上有助于睡眠；
從下午四點(diǎn)之后，就盡量不要喝茶、咖啡和其他提神的飲料，避免影響睡眠；
晚餐，一定不要吃得太多，不然消化不了，還容易胃脹影響睡眠。
想要睡得好，就得從睡眠習(xí)慣開始調(diào)整，從源頭改變問題所在。尤其是晚上準(zhǔn)備睡覺前，最好能做一些簡單的運(yùn)動，把多余的體力和精力都消耗掉。
2、嚴(yán)格減少臥床時(shí)間
明明睡不著，卻還是賴在床上不愿起來，這樣的習(xí)慣一定要改掉。
最簡單的辦法就是：沒有困意的情況下，就不要上床睡覺了！而且除了睡覺之外，其他的事情就不要在床上完成了。
至于躺在床上玩手機(jī)，或者躺在床上冥想、看書的行為，最好還是不要發(fā)生了。若是一直這樣做，潛意識里就會覺得：床，不是用來睡覺的！
還有一點(diǎn)，其實(shí)臥床時(shí)間少了，人更容易有疲憊感。躺在床上，雖說睡不著，但是很容易放松自己。
3、創(chuàng)造好的睡眠條件
要是房間有亮光，或者有聲音的話，都可能影響到睡眠質(zhì)量。
所以，好的睡眠條件，真的特別重要。相對而言：舒適、靜謐的環(huán)境，更容易入睡，室內(nèi)最好也不要有任何亮光。
對了，室內(nèi)的溫度和床品也很重要。試想一下：若是室內(nèi)過高，或者過冷，都可能影響睡眠；枕頭、被子或床單不舒服的話，也可能對睡眠造成影響。
4、建立規(guī)律的睡前習(xí)慣
有很多朋友，她們把睡覺當(dāng)成一件很有儀式感的事情。在睡覺之前，會做一系列的事情，像看書、聽音樂，或者瑜伽、運(yùn)動。
總之，她們睡前的時(shí)間絕對不刷手機(jī)，為的就是擔(dān)心自己沉浸在手機(jī)中難以自拔。對了，睡前泡腳，也是必不可少的事情。
還在被失眠折磨的朋友，可以試試這些小技巧，說不定真的可以有所改善呢？只有睡好了，才不影響心情、不影響工作、不影響正常生活和健康。
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