現(xiàn)代社會(huì)以“瘦”為美,身材苖條的女性穿什么衣服都好看,會(huì)給人一種愉悅感,更重要的是,瘦的女性比胖的女性更容易找到工作,也更能得到男性的贊美。所以,大多數(shù)的女性朋友都希望自己能變瘦,并且會(huì)想盡辦法減肥。
減肥的方式非常多,每個(gè)人都會(huì)有自己習(xí)慣的方式,不過(guò),不吃晚飯減肥是很大一部分女性喜歡的一種方式。那么,這種方式真的可以讓人變瘦嗎?
答案是不一定。因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一樣,所以長(zhǎng)期不吃晚飯,有些人能減肥,也有的人是不行的,甚至還會(huì)影響到身體健康。
對(duì)于身體素質(zhì)好但是比較胖的人來(lái)說(shuō),長(zhǎng)期不吃晚飯可以減少油脂攝入,避免甘油三酯、膽固醇出現(xiàn)堆積,達(dá)到降體重的目的。但是,如果是本身就虛弱的人,長(zhǎng)期不吃晚飯,雖然可以降體重,但是這樣也會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足,可能出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良,甚至引發(fā)低血糖。
所以,想要減肥但人在決定減肥之前,一定要先了解一下自己的身體狀態(tài),如果身體健康,只是純粹的肥胖,除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),還可以通過(guò)長(zhǎng)期不吃晚飯來(lái)減肥。
更重要的是,經(jīng)常不吃晚餐,除了變瘦以外,或許還可以緩解這4個(gè)問(wèn)題,建議多了解一下:
◎緩解心肌缺血
心臟主要負(fù)責(zé)輸送血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),還能夠排毒,吃完飯后腸胃需要消化、吸收,這時(shí)候腸胃需要大量血液支持,引發(fā)心肌缺血缺氧。而不吃晚飯可以在一定程度上降低腸胃負(fù)擔(dān),預(yù)防或者緩心肌缺血的癥狀。
◎延緩衰老的速度
據(jù)有關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示,如果一個(gè)人在下午5點(diǎn)后不吃東西,可以對(duì)體內(nèi)激素產(chǎn)生有利影響,還能夠促進(jìn)血液循環(huán),有助于塑造優(yōu)美體型,達(dá)到延緩衰老的目的。
◎保護(hù)腸胃
晚飯吃太飽或者吃太晚,睡覺(jué)的時(shí)候,腸胃會(huì)消化吸收食物,處于超負(fù)荷工作的狀態(tài)下,損害腸胃健康。其實(shí)肥胖的人,如果晚上不吃飯,可以減少胃部負(fù)壓,讓腸胃擁有更多的時(shí)間,從而保護(hù)腸胃。
◎有效提高免疫力
對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō),如果中午吃飯時(shí)能夠補(bǔ)充足夠的維生素、蛋白質(zhì),那么晚上5點(diǎn)后不吃飯,人體吞噬細(xì)胞的活性就最強(qiáng),這樣就可以在一定程度上提高免疫力和抵抗力。
當(dāng)然,生活中有一部分人根本做不到晚上不吃飯,但是又想減肥,那就建議大家晚餐在下午5點(diǎn)左右吃完,晚餐的食物做到以下兩點(diǎn):
1、食物搭配要合理
晚餐的主食減少米飯、饅頭的攝入,可以適當(dāng)吃一些粗雜糧,比如玉米糊、黑豆粉、黑米粥等,同時(shí)可以搭配一份瘦肉、一盤青菜、一份水果,這樣可以幫助身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
營(yíng)養(yǎng)搭配合理,可以為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),還能避免營(yíng)養(yǎng)失衡,避免肥胖的出現(xiàn)。
2、晚餐盡量清淡
身體肥胖的人,晚餐要盡可能清淡,除了不吃肥肉,還要注意少放油,減少脂肪攝入,避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,從而導(dǎo)致身體長(zhǎng)出贅肉,變肥胖。
晚餐多吃些綠色的新鮮蔬菜,可以增加纖維素的攝入,補(bǔ)充水分,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),排毒消脂,降低體重。
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