現(xiàn)如今人們生活水平提高了，健康長壽成為了大多數(shù)人的關(guān)注重點，眾所周知，在我們國家女性平均的壽命比男性要略高一些。雖然說一個人的壽命長短和很多因素相關(guān)，但是，就我們國家來說，男性所承擔(dān)的責(zé)任比女性更大，不僅工作上有很大壓力，家庭負(fù)擔(dān)也很重，這樣的狀態(tài)自然會加速身體素質(zhì)下滑。
尤其當(dāng)男性到了60歲以后，身體機能下降，身體免疫力，抵抗力都會逐漸減弱，很多的疾病會在這個階段出現(xiàn)。所以，男性朋友到了60歲后要加強身體保養(yǎng)，如果能夠順利度過，長壽的希望就比較大。
男性超過60歲后，若還擁有以下這4個特點，或說明身體素質(zhì)還不錯！
一，睡眠質(zhì)量良好
相信很多人都有過睡眠問題，當(dāng)人睡眠質(zhì)量下降，想睡卻睡不著，一到半夜三四點就醒來，這些問題都會讓人覺得很痛苦。
隨著年齡的增長，褪黑素的含量會慢慢下降，所以，老年人的睡眠更容易出現(xiàn)問題。這時候一定要引起重視，平時要少熬夜，每天要確保有7個小時左右的睡眠時間，幫助身體各個器官修復(fù)和調(diào)節(jié)。
60歲后的男性朋友，如果發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量良好，能夠一覺睡到大天亮，這說明你的身體素質(zhì)不錯，繼續(xù)保持下去，長壽的可能性是很大的。
二，腿腳依然敏捷
男性、女性都一樣，如果到了一定的年紀(jì)，骨頭和關(guān)節(jié)的健康都會慢慢下降，腿部經(jīng)常性疼痛，酸脹，無力，尤其一些有基礎(chǔ)病的人，就更容易出現(xiàn)腿腳問題。
在我們的日常生活中，經(jīng)?？梢钥吹揭恍?0歲以上的老人，走幾步路就要休息，爬兩層樓就喊腳痛。這些都是體內(nèi)的鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，引起了骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。
如果男性60歲以后，腿腳依然很靈活，走路也很利索，還能一次性爬上三層樓，那值得恭喜，身體素質(zhì)非常好。
三，習(xí)慣性多喝水
一直在呼吁大家每天都要多喝水，讓身體保持在水分充足的狀態(tài)，這樣能夠提高身體的新陳代謝，促進身體的各個循環(huán)，讓身體更健康。但是，有很多人沒有主動喝水的習(xí)慣，總是不到口渴的時候就不喝水。
還有一些男性朋友平時就是粗線條的人，根本不在意生活細(xì)節(jié)，更不懂得養(yǎng)生方法。到了60歲后，更擔(dān)心多喝水要頻繁上廁所，喝水的欲望就更低。其實，如果男性60歲后習(xí)慣性多喝水，那么他的身體素質(zhì)比不喜歡喝水的同齡人更強一些，壽命也可能得到延長。
建議60歲后的男性平常要多喝白開水，不要喝飲料和濃茶，可以適當(dāng)在白開水當(dāng)中加入一些小植物，不僅可以提升白開水的口感，還可以吸收到植物中的營養(yǎng)成分。
四，排便規(guī)律
排便是一個人每天都需要進行的事情，所以很多人忽略了這件事，其實，一個人排便是否規(guī)律健康，同樣能夠反映出身體的健康問題。男性60歲后，身體機能下降，腸胃功能也在發(fā)生變化，特別容易出現(xiàn)便秘問題。
如果男性超過60歲還能規(guī)律排便，這說明新陳代謝正常，腸胃健康，身體素質(zhì)好。如果到了60歲后，經(jīng)常出現(xiàn)排便困難，便秘健情況，建議盡早去醫(yī)院做檢查。
60歲后的男性朋友，想要養(yǎng)生保健，建議從以下2個方面入手：
1、要注意個人衛(wèi)生
老年人想要維持健康的身體，想要長壽，就要重視生活小細(xì)節(jié)，比如個人衛(wèi)生就是不能忽略的。
建議60歲后的男性要養(yǎng)成定期清潔的好習(xí)慣，吃飯前，排便后都要勤洗手，佩戴假牙的老年朋友要定期清洗假牙。對于牙齒不太好的中老年人，可以多用中草藥牙粉來清潔牙齒，利用中草藥來保護牙齒，預(yù)防口腔疾病，還能減少口臭。
2、要健康飲食
雖然說我們平時飲食要保持清淡，多吃新鮮的蔬菜水果，但是也不是說一點葷菜都不吃，要注意補充營養(yǎng)，葷素搭配合理，才能確保身體健康。
建議60歲后的男性朋友多吃一些雞蛋、牛奶、瘦肉，可以補充到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓腿腳更利索；多吃綠色蔬菜水果，補充足夠的維生素與纖維素，促進心血管健康；還要適當(dāng)增加粗糧比例，幫助補充膳食纖維，有利于腸胃健康，緩解便秘的問題。
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