現(xiàn)如今很多人都比較重視身材塑造、養(yǎng)生保健，所以越來(lái)越多的人加入了運(yùn)動(dòng)的行列，而跑步是比較受人歡迎的一種運(yùn)動(dòng)方式。
其實(shí)，無(wú)論你是出于什么目的跑步，只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，都能收獲到意想不到的好處，甚至有些人認(rèn)為，堅(jiān)持跑步能夠預(yù)防多種慢性病，比藥物的功效還要大。
不過(guò)，有些45歲后的中年人，也有常年跑步的習(xí)慣，但堅(jiān)持跑步一年后，面色不但沒(méi)有年輕，感覺(jué)反而更老了，這又是怎么回事呢？
45歲后每天堅(jiān)持跑步，是延緩衰老還是會(huì)加速變老？建議了解一下！
首先來(lái)了解跑步的好處：
第一，可以對(duì)抗血管老化
《美國(guó)心臟病學(xué)院雜志》2020年的時(shí)候曾經(jīng)發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究結(jié)果，跑步6個(gè)月可讓血管年輕4歲。這項(xiàng)研究的對(duì)象是以前沒(méi)有跑步經(jīng)驗(yàn)的普通大眾，讓他們維持了6個(gè)月的跑步訓(xùn)練。
研究結(jié)果顯示，經(jīng)過(guò)6個(gè)月的規(guī)律訓(xùn)練后，這些人的血壓、動(dòng)脈硬化都明顯降低了，血管年齡年輕了4歲。
第二，強(qiáng)健肌肉和骨骼
人在跑步的時(shí)候，全身肌肉都能得到鍛煉，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，就可以達(dá)到強(qiáng)健肌肉的目的。同時(shí)，通過(guò)跑步還可以改善身體血液循環(huán)，增強(qiáng)骨骼的力量，還能加速身體新陳代謝，保證骨骼中有充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨骼疾病的發(fā)生。
第三，提高肺活量
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跑步有助于身體中二氧化碳與氧氣交換，增強(qiáng)氣體的交換功能，肺部血液流通順暢，還可以幫助肺部排出毒素，減輕肺部負(fù)擔(dān)，提高肺活量。
第四，有利于減肥瘦身
人們通過(guò)跑步，可提高基礎(chǔ)代謝率，有助于燃燒身體中的脂肪，加速脂類物質(zhì)的消耗。所以，想要減肥，在控制高油脂、高熱量食物攝入的同時(shí)，每天堅(jiān)持跑步，就可以幫助減肥瘦身，維持好身材。
第五，減緩皮膚老化的速度
有人說(shuō)運(yùn)動(dòng)是最好的護(hù)膚品，或許你還不相信，《健康時(shí)報(bào)》曾經(jīng)就發(fā)表過(guò)文章，稱經(jīng)常參加體育活動(dòng)，不僅能夠促進(jìn)身體微循環(huán)，還可以提高皮膚吸氧能力，皮膚中的廢物隨著汗液排出，可以讓皮膚變得更加光滑，干凈。
所以，整體來(lái)說(shuō)。堅(jiān)持跑步是有益身體健康，有助于延緩衰老的。那么，為什么有些45歲的人，堅(jiān)持跑步?jīng)]有年輕反而更老了呢？或許與氧化應(yīng)激有一定關(guān)系。
人在吸入氧氣后會(huì)轉(zhuǎn)化為能量，可以加速人體燃燒脂肪、糖分，但是它也會(huì)產(chǎn)生氧化自由基，這種物質(zhì)會(huì)對(duì)人體細(xì)胞、組織造成傷害。
如果堅(jiān)持跑步的人消耗了過(guò)多氧氣來(lái)燃燒脂肪與糖分，就會(huì)相對(duì)應(yīng)地產(chǎn)生更多的氧化自由基，從而加快變老的速度。
尤其對(duì)于45歲后的中年人來(lái)說(shuō)，體力有所下降，如果長(zhǎng)期超出自己的能力范圍跑步，氧化自由基就可能不斷升高，引發(fā)人體衰老。
所以，跑步不是越多越好，也不是越快越好，而是要循序漸進(jìn)，適度才好。當(dāng)你跑步時(shí)出現(xiàn)了不適的感覺(jué)，一定要慢慢停下來(lái)，不要逞強(qiáng)。
另外，對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)，赤腳跑、穿涼鞋、皮鞋都是不合適的，建議買(mǎi)一雙跑鞋。跑鞋可以避免赤腳產(chǎn)生外傷，也能緩沖地面的沖擊力。跑鞋中底層都有彈性材料，腳在著地時(shí)，雖然人體會(huì)受到2-3倍體重的沖擊力，但是跑鞋中底層的緩震材料可以吸收一部分沖擊力，從而避免人體肌肉與關(guān)節(jié)受到大的沖擊，起到很好的保護(hù)作用。
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