經常聽到老人跟年輕人說“飯后走一走，活到九十九”。尤其現在越來越多的人懂得了養(yǎng)生的重要性，大家都開始尋找適合自己的養(yǎng)生方法，而適當運動是養(yǎng)生的一個基礎。
散步這種簡單方法是很多人的第一選擇，尤其到了65歲以后的人，高強度運動已經不適合了，散步自然是大多數老年人的首選運動方式。
65歲以后的老人，經常出門散步好不好？
大家不要小看了散步這個極為簡單的運動方式，它的背后其實有著很多好處。
最直接的一個好處就是有利于食物的消化，防止脂肪出現堆積。俄羅斯《消息報》曾經刊登過這樣一個內容——加州大學圣地亞哥研究所發(fā)現65歲以上的老年人，堅持每天散步能促進血液循環(huán)，降低血糖，在一定程度上可以預防2型糖尿病。
老年人若能夠與家人朋友一起出門散步，還能夠改善心態(tài)，緩解孤獨感，使心情變愉快，降低患慢性病的風險。
提醒：老人散步需要重視4點
1、散步的姿勢要正確
很多老人在走路的時候，喜歡背著手，不過，你若想通過散步來養(yǎng)生就不能夠背著手，因為這樣無法讓全身部位得到活動，身體也無法放松。老年人背著手散步，還不利于身體平衡，可能容易摔跤。
所以，老年人正確的散步姿勢是抬頭挺胸，雙臂有規(guī)律地擺動，這樣才能起到鍛煉養(yǎng)生的作用。
2、不要一早起來就散步
對于老年人來說，高血壓是一種比較常見的慢性疾病，人在經過一個晚上的休息后，剛起床的時候血液比較黏稠，血壓處于升高的狀態(tài)，如果這個時候出門散步，心率會增快，血壓會進一步升高，還可能給心臟帶來一定負擔，容易出現突發(fā)狀況。
另外，65歲以后的人空腹出門散步，還可能發(fā)生低血糖。
所以，建議老年人最好能夠在吃完早飯后的45~60分鐘再出門散步。
3、控制散步的強度
雖然現在走路計步的APP有很多，也有一些人經常通過這些APP來打卡自己每一天的走路步數。其中也包括一些跟隨潮流的老年人。
不過老年人的體力有限，散步的強度不要跟年輕人比較，也不要為了達到一個高的目標而強迫自己。這樣的鍛煉方式可能會適得其反，還容易損傷膝關節(jié)。
其實，根據中國營養(yǎng)學會的建議，每天散步走6000步左右就可以了。老年人還可以根據自己的身體進行調整，如果體力不太好，可以再適當減少步數?？傊呗返牟綌狄鶕陨淼纳眢w狀況來調節(jié)。
4、選擇適合自己的散步方法
◎逍遙散步法——吃過飯后，緩步徐行，每次走10來分鐘就可以了，長期堅持，能夠幫助放松心情、舒緩筋骨、有助睡眠。
◎摩腹散步法——邊散步邊用雙手按摩腹部，先逆時針按摩5分鐘，再順時針按摩5分鐘，這種散步的方法，可以起到舒緩腸胃，改善胃病的作用。
◎擺臂散步法——出門散步時，雙臂前后擺動，擺動的幅度要稍微大一些，這樣的散步方法可以增強胸腔功能，在一定程度上還能預防肩周炎、肺氣腫等疾病。
65歲的老人想要養(yǎng)生，想要健康，除了要多出門散步以外，還要調整飲食習慣，少吃高油、高鹽、高脂肪的刺激性食物，還要戒煙戒酒，另外要注意補充水分。
每天多喝水可以給身體補充水分，促進血液循環(huán)，稀釋血液，有助于血管健康。
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