對(duì)于女性而言，不論年齡，不論身份，對(duì)于美的追求都是一致的，對(duì)于容貌這是父母給得無(wú)法改變，而對(duì)于身材如果管理不好，那可就純粹是自己的原因了。

身材好，穿衣才有樣子，人也會(huì)顯得更有氣質(zhì)，無(wú)疑是美麗的加分項(xiàng)。所以年輕的，年老的女性朋友們沒(méi)有一天不把減肥掛在嘴邊的。

不過(guò)年輕時(shí)感覺(jué)減肥是件很容易的事情，吃多了，長(zhǎng)胖點(diǎn)，輕輕松松就減下來(lái)了，而上了年紀(jì)，就會(huì)感覺(jué)減肥越來(lái)越困難了。

尤其過(guò)了50歲后，因?yàn)樯眢w代謝速度下降，又迎來(lái)了絕經(jīng)和更年期，體內(nèi)激素分泌減少，吃進(jìn)去的食物熱量不能完全被消耗，就會(huì)慢慢發(fā)胖，腰腹部也日漸圓潤(rùn)。

50歲后的女性，如何判斷自己用不用減肥？?

體重秤上的數(shù)字越來(lái)越看不下去，再想到好女不過(guò)百這一說(shuō)法，就更是堅(jiān)定了減肥的決心。

其實(shí)只拿體重來(lái)衡量胖瘦并不科學(xué)，無(wú)論高矮統(tǒng)一以不過(guò)百斤來(lái)作為評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)也是不公平的。

有可能你認(rèn)為的胖其實(shí)是正常的，并不需要減肥，需不需要減肥，其實(shí)得看體重指數(shù)。

體重指數(shù)就是體重和身高的比值。

體重指數(shù)的公式非常簡(jiǎn)單,就是體重（kg）/身高（m）

針對(duì)我們亞洲人來(lái)說(shuō)，體重指數(shù)在18.5到23.9之間就是正常的，如果在24到27.9之間，就提醒你需要控制體重了，可別再和以前一樣大吃大喝了。

如果指數(shù)超過(guò)了28那說(shuō)明你真的是有點(diǎn)胖了，需要減肥了。

當(dāng)然了過(guò)瘦也不好，如果你的體重指數(shù)小于18，那就是偏瘦了，此時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，提高體質(zhì)。

50歲后的女性體重指數(shù)高于正常值，該如何減肥呢？?

1、控制飲食

這里說(shuō)的控制飲食并不是讓大家節(jié)食，而是要改變不良的飲食習(xí)慣，減少米飯，饅頭這類高碳水主食的攝入量。

可用粗雜糧代替，少吃辛辣油膩的食物，避免攝入脂肪過(guò)多。盡量選擇西蘭花，生菜，卷心菜這類低熱量的蔬菜，肉類選擇脂肪含量少的魚(yú)肉和雞肉，少吃肥肉。

2、多喝水

在減肥期間一定要注意給身體及時(shí)補(bǔ)充水分，因?yàn)樯眢w缺水就會(huì)影響到血液循環(huán)，致使身體內(nèi)的毒素和垃圾不能及時(shí)排出，增加身體負(fù)擔(dān)。

減肥期間每天最好飲用1500毫升到2000毫升的水量，這樣有利于提高基礎(chǔ)代謝率，幫助排毒。

3、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以提高身體的代謝能力，增強(qiáng)心肺功能，加快脂肪的燃燒，幫助消耗多余的贅肉。還能提高身體免疫力，讓你少生病。

可以選擇自己喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，瑜伽，跑步，快走，搖呼啦圈，游泳等，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，身材肯定會(huì)一直保持得很好。

4、睡前泡腳

泡腳是大家都熟悉的一種養(yǎng)生方式，它的好處不只是可以舒筋活血，還能提高身體代謝水平，幫助身體排毒，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒分解，加快瘦身進(jìn)程。