肩背疼痛目前是"世界級"的醫(yī)學(xué)大問題，國外甚至為此專門建立了"疼痛學(xué)"。
肩背疼痛往往跟人們承受的心理壓力過大、情志不暢和性生活不和諧有關(guān)。
從經(jīng)脈來看，肩背部循行的主要是陽經(jīng)，如手陽明大腸經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、督脈等。人體陽氣不足，如肺氣不足、三焦不通、膀胱經(jīng)不通，都會引起肩背疼痛或怕冷。開合膏肓穴是最有效的鍛煉肩背的方法。
膏肓位于兩肩的肩胛縫里，第四胸椎棘突的下方，距離脊柱四指（從食指到小指）寬度的外側(cè)。膏肓是非常重要的一個穴位，中醫(yī)典籍中有"運動膏肓穴，去除一身之疾"的說法；而我們都知道，一旦"病入膏肓"，人便無藥可救了。
那我們?nèi)绾蝸磉\動膏肓穴，來"去除一身之疾"呢？膏肓穴比較隱蔽，針不能扎進去，手也無法按到，想要活動膏肓，最好的方法就是自我鍛煉。下面我介紹四個活動膏肓的方法：
雙肩旋轉(zhuǎn)法
兩手自然下垂，中指貼住大腿兩側(cè)的"風(fēng)市穴"，以肩為軸，雙肩一起往前轉(zhuǎn)動10次，這就是在"開膏肓"；然后，仍舊以肩為軸，兩肩往后轉(zhuǎn)動10次，這就是在"合膏肓"。
這個動作可以把膏肓活動開，充分松開肩背部。長期練習(xí)，能有效解決肩背痛的問題；而反復(fù)的前后拉伸又能使胸腔得到擴張，這也能有效防治心、肺疾病。
現(xiàn)代社會，我們生活、工作和學(xué)習(xí)的壓力都很大，很多人一天到晚都伏案工作，很少休息，這對身體的損傷很大。伏案工作，膏肓等于一直處于"開"的狀態(tài)，很少有"合"的時候，久而久之，人體的氣機就都散掉了，對健康十分不利。
我一再強調(diào)健身生活化，雙肩扭轉(zhuǎn)這個動作簡便易行，也不用專門找場地，我們在等車、等人，或者坐在辦公桌前時，都可以常做這個動作，簡單又有效。
反拳捶脊法
"反拳捶脊"也是一個開膏肓的好方法。
具體的做法是：把手放在人體背部，反拳沿著脊柱敲打。這樣做可以把膏肓振開，又叫振髓法。久坐辦公室的人可依此法經(jīng)常敲打自己的背部，緩解肩背痛，疏通血脈。
像扇子一樣開合
這個動作很簡單，坐在椅子上，手放在椅子的扶手上，把后背像扇子一樣向前打開，停一會兒，然后再慢慢挺胸，收緊后背，往后擠壓脊柱。如此反復(fù)幾遍。這個動作就可打開和擠壓膏肓。做完幾次后，人會感覺周身清爽，肩背病痛明顯減輕。
"出爪亮翅勢"：改善呼吸功能法
易筋經(jīng)的"出爪亮翅勢"也是一個通過開合膏肓來鍛煉身體的動作。
"出爪亮翅"中的"爪"即是指手；"翅"是指肩胛骨。顧名思義，"出爪亮翅"就像亮出翅膀那樣張開兩只肩臂和手掌。這個動作是通過活動肩胛骨開合膏肓的，鍛煉肺氣。
具體的做法為：首先，兩腳開立，兩臂向上抬起，緩緩前伸，環(huán)抱至體前。然后兩臂內(nèi)收，兩掌立于肩前。這時，要展肩擴胸，把后面的膏肓壓緊。這是合膏肓的動作。合膏肓完畢后，兩手再慢慢向前推，直到把后背完全打開。這樣，后背的肩胛、膏肓也就完全打開了。這是開膏肓的動作。同時，掌心逐漸向前推，指尖向上。以上動作一共做七次。
這個動作開合了膏肓，通過伸臂推掌、屈臂收肘、展肩擴胸等動作，可鍛煉人體的心肺功能，調(diào)節(jié)人體呼吸及全身氣血運行。
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