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人體的肩背部有一個(gè)重要穴位——膏肓穴。中醫(yī)典籍中有“運(yùn)動(dòng)膏肓穴，去除一身之疾”的說法。中醫(yī)認(rèn)為，病入膏肓，人便無藥可救了。

膏肓位于兩肩的肩胛縫里，第四胸椎棘突的下方，距離脊柱四指（從食指到小指）寬度的外側(cè)。這個(gè)穴位比較隱蔽，針不能扎進(jìn)去，手也無法按到，想要活動(dòng)膏肓，最好的方法就是通過自我鍛煉。

下面介紹三個(gè)開合膏肓的方法：

開合膏肓的方法一 ——雙肩旋轉(zhuǎn)法

兩手自然下垂，中指貼住大腿兩側(cè)的“風(fēng)市穴”，以肩為軸，雙肩一起往前轉(zhuǎn)動(dòng)10次，這就是在“開膏肓”；然后，仍舊以肩為軸，兩肩往后轉(zhuǎn)動(dòng)10次，這就是在“合膏肓”。

中指貼住大腿兩側(cè)的“風(fēng)市穴”，以肩為軸，前后各旋轉(zhuǎn)10次，可開合膏肓穴。

這個(gè)動(dòng)作可以把膏肓活動(dòng)開，充分松開肩背部，長期練習(xí)，能有效解決肩背痛的問題；而反復(fù)的前后拉伸又能使胸腔得到擴(kuò)張，這也能有效防治心、肺疾病。

開合膏肓的方法二 ——反拳捶脊法

具體的做法是：把手放在人體背部，反拳沿著脊柱敲打。這樣做可以把膏肓振開，又叫振髓法。久坐辦公室的人可依此法經(jīng)常敲打自己的背部，緩解肩背痛，疏通血脈。

反拳沿脊柱敲打，可把膏肓穴振開，緩解肩背疼痛，疏通血脈。

開合膏肓的方法三 ——像扇子一樣開合

這個(gè)動(dòng)作很簡單，坐在椅子上，手放在椅子的扶手上，把后背像扇子一樣向前打開，停一會(huì)兒，再慢慢挺胸，收緊后背，往后擠壓脊柱。如此反復(fù)幾遍。這個(gè)動(dòng)作可打開和擠壓膏肓，做完幾次后，人會(huì)感覺周身清爽，肩背疼痛明顯減輕。

把后背像扇子那樣打開和收緊，可讓周身清爽，肩背疼痛明顯減輕。