在學習瑜伽的初級階段，瑜伽初學者還沒有建立對身體的覺知，柔韌度較差或者核心力量較差，力的走向還不能很好的把握，所以在練習體式時，很容易出現(xiàn)錯誤。
今天，小團子給大家介紹一些瑜伽常見體式的正誤對比圖，可以幫助大家更好的進行幫你初學瑜伽的你更好的理解體式，更好的練習。建議收藏哦！
正確習練法：
坐于墊子上，兩腳彎曲，向右方伸展；雙腿平放于地上兩膝左右成一條直線；
左臂彎勾住左腳背；左手繞過脖子伸向后背，右手向上找尋左手；
左、右手在背后相握，停留，保持3~5次呼吸；還原后換邊；
初學者可用瑜伽彈力帶輔助進行練習。
注意事項：
體式保持時，有幾個需要注意的地方。
頸部保持自然延展狀態(tài)，不要用手臂擠壓頸部；
雙肩打開并放松，不要聳肩，肩膀和耳朵保持適當?shù)木嚯x，雙肩保持平行；
體式保持中注意脊柱始終保持延展，不要擠壓腰部；
教放在手肘的中間；
髖部保持中正，不要過度向前。
正確練習方法：
從山式開始。
伸展手臂，拉長脊椎，注意不要把肋骨壓到前面去。
彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度。
體式中下背部必須筆直；讓你上半身的重量沉到骨盆。放松不常用的肌肉，讓體重可以有效地被傳導到地面。
體式停留時要保持平靜，注意力要集中在保持背部，胸和骨盆要在正確的位置上。
注意事項：
這個動作如果做的好的話，你的下背部應該有一個天然的下降幅度；否則胸部的空間會消失，你的骨盆承受不到這個動作。
注意肩膀要遠離耳朵，雙臂伸直，用力向上延展；
不要塌腰，背部挺直保持脊柱延展；
雙腿在同一水平線上，不要一前一后，膝蓋并攏，使雙腿均勻受力。
幻椅式是比較簡單的體式，身體僵硬或者柔韌性較差的初學者也可以輕松做到標準體式；
因為核心力量差、體質弱等原因，體式保持不住是很正常的現(xiàn)象，可以逐漸延長體式保持的時間
習練步驟：
坐姿，兩腿向前伸直，挺直上半身，雙臂垂放于體側。
吸氣，雙臀上舉過頭項，貼于耳旁，盡量向上伸展，掌心向前。
呼氣，身體慢慢貼近雙腿上側，手臂放低。
吸氣，雙手抓住兩腳大腳趾，挺直脊背，仰頭看上方，將背部伸展到最大限度。
呼氣，身體貼放在兩腿上，雙手抱住腳踝，小臂放落在腿旁的地板上。
注意事項：
上身要保持挺直，不要彎曲脊柱。初學者普遍身體柔韌性較差，無法將身體置于腿上。下面給大家介紹幾種方法。
第一種：如下圖右上所示，用彈力帶套住腳底，輔助進行體式，注意上背部要時刻挺直。
第二種：如下圖左下所示，彎曲膝蓋緩解身體疼痛，然后將身體置于腿上，注意背部也要保持挺直哦~
第三種：當你不斷地堅持練習，有一天你就可以像下圖右下所示那樣完成體式。
習練步驟：
俯臥在墊子上，雙腿并攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放于體側。
雙手收回置于胸部兩側，雙手掌心向下，手掌張開壓向地面，將下頜置于墊子上。
吸氣，慢慢地抬起上身，伸直雙臂，上身抬高到接近垂直于地面的程度，脖頸拉長，頭部隨著上身的抬起緩慢向上抬高，肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內收下沉，不要給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。
呼氣的同時慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然后依次胸部、頸部慢慢著地，恢復之前俯臥的體式
習練注意事項：
眼鏡蛇式中需要注意幾點，雙腳腳背要下壓，下背部伸展、延長，不雅擠壓下背部；
要拉長脖頸，眼睛目視前方，不要上仰頭部擠壓脖頸；
兩手臂稍彎曲手肘，肩膀放松，不要聳肩，手肘也不要夾著身體鎖得過緊；
如果腰部有不適感，可以將手臂向前放一些，在頭部兩側的位置做，適當降低難度。
習練步驟：
首先要進行熱身，可以先跳繩五分鐘或做下開合跳一類的練習，保持心率在110~130之間。然后旋轉一下腰部，膝蓋，脖子這三個部位，放松一下身體的肌肉，防止拉傷。
先試著將腿抬到適當?shù)母叨?，如窗戶，架子等；建議采用靜壓法，即將腿保持壓30秒，然后再換另一條腿，每條腿壓5~10次。
接著要全面拉動身體的韌帶，畢竟劈叉需要各韌帶的配合；建議同樣采用靜壓法。壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶哦！
接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動。移動過程中注意防滑，避免拉傷！
練習劈叉的過程注定是痛苦的，這份疼痛沒有人可以替你承擔?？梢哉覀€小伙伴和你一起練習。練習劈叉很能鍛煉人的忍耐力和意志力，加油吧?。?/p>
好了，接下來給大家講解一下劈豎叉的正誤對比，以便大家可以更加高效的進行練習~
習練注意事項：
因為身體的柔韌性不夠或者跨不夠開，劈叉的時候可能會無法挺直腰背，但是這樣子對身體會造成損傷；
會傷害到脊柱，腰部以及胯部，并且稍不注意容易導致受傷。
對于柔韌性還不夠好的習練者，劈豎叉的時候建議用瑜伽磚輔助練習。
如下圖所示，將瑜伽磚置于前腿下側，緩解疼痛。注意劈豎叉時上身要保持挺直，雙肩保持在同一水平面，身體朝向正前方；
注意事項：延展脊柱，臀部保持平行，抬起的后腿伸直，腳背與地面平行；
下方支撐腿要用力的向下踩，平衡腿和脊柱要向兩側用力的延展，將身體穩(wěn)定。
注意事項：雙手手指用力撐開，手指用力貼緊地面；手肘夾緊身體；
四柱式除了手肘的問題，頭頂和腳后跟也需要用力將身體拉直，拉長，注意收緊腹部。
注意事項：不要憋氣，保持深長緩慢的自然呼吸；下方腿肌肉收緊，用力的踩地面；
上方腿用力的蹬墻面并垂直于墻面，髖部正位，脊柱向上延展，挺直上背部不要彎曲脊柱；
在上述基礎下身體向前前屈。
注意事項：小腿垂直于地面，膝蓋與腳尖同向；
后腳與前腳垂直，脊柱向上延展。
注意事項：雙腳腳趾回勾，腳后跟用力的蹬出去；大腿肌肉收緊，脊柱延展后前屈；
打開雙肩，不要聳肩或夾緊肩膀；脖頸放松，保持自然狀態(tài)；
可用彈力帶輔助練習，有利于保持正確的體式。
注意事項：小腿垂直于地面，大小腿呈90度，后方腿用力向后蹬；
雙肩打開，保持脊柱的延展；身體兩側在同一水平面上；后腿伸直。
注意事項：小腿垂直于地面，膝蓋與腳尖同向；后腿伸直，膝蓋向后；
髖部正位，上身挺直，不要折腰。
注意事項：小臂垂直于墊面，大臂平行于地面；
腹部收緊，肩胛骨向下延展；雙肩保持延展，不要向前或向上聳肩。
注意事項：雙腳腳尖朝向正前方，不要指向身體兩側；
身體在同一平面內扭轉；
身體位于兩腿正中間，有利于身體均勻受力。
注意事項：雙手雙腿垂直于墊面，腹部微微收緊；
小腿和腳背貼實地面，身體的重心不要放在膝蓋上
注意事項：下側髖部向上，不要掉下來；腹部收緊，雙腳腳踝分開；
雙腿伸展有力。
注意事項：雙腿垂直于地面，呼氣向下，第一次吸氣的時候抬頭，延展脊柱，然后再呼氣前屈向下，停留在前屈的體式；
上背部要保持挺直，不要彎曲脊柱
注意事項：雙肩向后向外打開，雙手于背后合十；注意背部挺直，保持脊柱延展；
雙肩打開；如果不能合十，可以握拳相對，循序漸進。
注意事項：上方手臂向上延展，垂直于地面；
頭部立直，脖頸保持自然狀態(tài)，不要低頭向下；
脊柱延展，雙肩等高；做不到的初學者用彈力帶輔助進行練習，循序漸進。
注意事項：髖部正位，朝向正前方，上身挺直，脊柱立直，雙肩等高，后方腿伸直，腳背貼實墊面。
注意事項：將肩膀打開，肩胛骨向后，雙手肘向外，食指和中指勾住大腳趾；脊柱向兩側延展。
