富貴包的影響

1.腦供血不足，頭暈頭痛，會引發(fā)眼睛的發(fā)干發(fā)脹。

2.引發(fā)上肢放射性的麻木和疼痛，

3.頸背部發(fā)緊發(fā)硬

4.惡心頭痛，耳鳴的現象

5.出現走路發(fā)輕發(fā)飄，走路不穩(wěn)（像踩棉花一樣），出現這種現象屬于比較嚴重的情況，卡壓到了神經。

大部分人在乎的影響是美不美觀！

為什么引起頸后大包的出現？

一般是因為頸椎的曲度變直，或者頸椎反共所導致的。

一般在X光片上面看，頸曲消失，或者反弓，第七頸椎（隆椎）上段變直下段就會出現一個隆起，也就是我們的頸后大包（富貴包）。

導致頸曲變直的原因，多數都是因為我們長久的錯誤姿態(tài)有關系，長期的久坐，低頭玩手機，玩電腦，頭前引。

我們頭頸一共是10斤8兩，約等于11斤的重量，當我們頭前引10度的時候，頸椎后方的壓力是20斤重，當我們頭前引20度的時候，頸椎后方的壓力是30斤重，當我們頭前引30度的時候，頸椎后方的壓力是40斤重。所以呢！我們后面肌肉的張力會越來越高，我們頸后的肌肉會越來越硬。這種長期的不均勻的肌肉張力會導致我們關節(jié)的卡頓

我們頸椎長期的低頭，后方張力會很大，后方的肌群是被拉長的，拉長就是為了頸椎的穩(wěn)定，我們一般去按摩院，都是按摩頸后的肌肉，你會發(fā)現越按摩頸椎后面越緊，頸后大包越大。

根本問題不是在頸椎后方的肌群，頸椎后方肌群是受累肌群，斜方肌，肩胛提肌等都是被拉長。那么根本問題是在前方，比如胸鎖乳突肌，斜角肌，胸小肌，胸大肌等，這些都是會引起我們發(fā)生頭前引的肌群。

間接引起頸后大包的肌肉，胸小肌，胸大肌，背闊肌，前鋸肌，腹直肌。

這些肌肉都會造成我們的含胸駝背的姿態(tài)，這個時候頭是前引狀態(tài)。胸小肌長在我們3-5肋骨上面，連接肩胛骨的隳突，如果胸小肌過于緊張，就會把肩胛骨向前拉；胸大肌會使肩內旋，背闊肌也是一樣的，肩內旋的時候，肩胛骨就會往前面引，我們頭頸就沒有辦法在中立位上面。

處理思路上，先松解直接造成頭前引的肌肉，然后松解間接造成頭前引的肌肉，在然后訓練頸后被拉長無力的肌肉（頭夾肌，頸夾脊，斜方肌中下部，菱形肌的訓練）

那么首先我們要針對緊張的肌群先進行松解。

1.前斜角?。ㄖ苯樱?/p>

2.胸鎖乳突肌（直接）

3.胸小?。ㄩg接）

4.胸大?。ㄩg接）

5.背闊?。ㄩg接）

6.前鋸?。ㄩg接）

7.腹直?。ㄩg接）

8.枕后肌群

局部先做處理，根據體態(tài)問題松解間接性肌肉

前斜角?。ㄖ苯樱?/div>

胸鎖乳突?。ㄖ苯樱?/div>

胸小肌（間接）

胸大?。ㄩg接）

背闊?。ㄩg接）

枕后肌群

腹直?。ㄩg接）

前鋸?。ㄩg接）

加強需要鍛煉的肌肉

1.頭夾肌和頸夾肌

這是個簡單切實用的頭夾肌和頸夾肌的訓練方法

按照圖片上面的鍛煉方式鍛煉就可以鍛煉到，每次進行15-30秒，每天可以多做幾次。

2.下斜方肌，中斜方肌，菱形肌

YTWL訓練

???????? Y加強下斜方?。ù竽粗赶蛏希y屈膝）

???????? T加強中斜方肌和菱形肌

???????? W加強中斜方肌和菱形肌

???????? L加強肩胛骨翹起來（肩胛骨前引）

3.關節(jié)的卡頓

骨正者筋柔，在脊椎橫開一拇指的距離，手壓住頸椎頸56? 頸67? 7胸1，做抬頭低頭3-5次，關節(jié)的聯(lián)動處理，處理關節(jié)的卡頓。

按壓圖中畫圈的地方做抬頭動作

運動模式的重建

如何正確的低頭仰頭，頭前引的人很容易出現仰頭的時候，頸椎的卡頓，而正確的低頭仰頭就是好的運動模式，也是我們需要建立的運動模式。

以上就是整個富貴包的處理思路和方法，但是這里需要在補充兩個常見的看似和富貴包無關其實卻互相關聯(lián)的問題。

1.錯誤的呼吸模式

頸頸式呼吸，這很容易導致直接造成頭前引的肌肉胸鎖乳突肌的勞損。

處理方式練習正確的腹部呼吸

2.骨盆后傾

我們的前足承人體重量的百分之20 ?中腳掌是百分之15 后腳跟是百分之65

現在人因為生活好了鞋子一般比較軟，后面的承重過高可以達到百分之80，造成骨盆的后期，骨盆后傾很容易導致的圓肩駝背和頭前引。從而間接引發(fā)富貴包。

這里的處理思路是加強前腳掌撐地的訓練和買一個好一點的鞋墊（最后是定做的，淘寶上有）。

既然說到定做，最好在順便定做一個符合頸椎曲度的枕頭，一樣淘寶上面有專門定做的商鋪。