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老年返還功

此功出自《指道真詮》、《丹經(jīng)指南》，輔助功“暖腎法”出自《東醫(yī)寶鑒》與《醫(yī)剩》，現(xiàn)整理如下：

1， 準備事項

老年人練本功，以坐式為宜?？稍诠饩€適度的靜室內(nèi)備厚褥軟墊，以免久坐生痛，坐時寬衣解帶，切記飽食或饑餓，時間以子、寅二時為最好。若條件限制，亦可選臥式或站式，或其他時間練習。

2， 行動步驟

①意守夾脊首先吐濁氣三口，然后叩齒抵舌，吸納清氣攝歸絳宮（膻中），靜定片刻，以意移入天目，凝神不散片刻，意念再由泥丸向下經(jīng)過玉枕注入夾脊（在兩膏盲俞之間）專心一志守之。每日如此行持二次，每次最少30分鐘。速者數(shù)日，遲者半月，自感夾脊熾熱，或略有肋痛，這種現(xiàn)象說明第一步功夫已完成。

2移守命門，（兩腎俞之間）仍由絳宮開始，用意將氣經(jīng)夾脊往下送入兩腰，息心靜養(yǎng)，必須等到兩腰跳動不止，再進行第三步鍛煉。

3安居海底（會陰）仍照第一步功法開始，用意將氣由夾脊經(jīng)兩腰送入會陰。如果會陰穴有跳動感，切莫理睬它，此時渾身通泰，酥暖如醉，專志安居。片刻跳動靜止，心境清靜，忽覺氣從海底上升至臍，再回降海底。以后每一吸入，則內(nèi)息上升至臍，與外息相交，全任自然，萬勿用意念控制，意念起則內(nèi)氣散，雖坐無益，必須重新開始。所以鍛煉此功，每一步一定要做到一心不亂。每日坐兩次，每次從數(shù)十息增至數(shù)百息。旬日后，腰腹熾熱，即使陽虛而手足素冷者亦逐漸回暖發(fā)熱，如此行持，每日陽興，甚思淫欲，此乃一陽（先天之氣）初夏。此時尚未可貿(mào)然采取聚入泥丸（煉內(nèi)丹人稱為“采藥”）否則陽雖增而陰未添，造成陰不能涵陽，陽必外越，化成鼻液而下垂，則前功盡棄。故鍛煉時必須清心寡欲。如此堅持一月，等到陰精足，雖然陽氣也比前一階段更加旺盛，反而會一無欲念，這就是所謂火被水制，相火不能獨旺。以此為標準而作采藥期，則萬無一失。

3， 輔助功——暖腎法

1半夜子時一陽初夏，披衣起坐，兩手搓極熱，以一手將外腎兜住，以一手掩住臍眼，凝神于內(nèi)腎，久久習之而精氣旺盛。

2夜臥時以手握住外腎令暖。