練氣入骨功抄襲高峰正道內功里的內容，原型其實是龐明的形神莊里的
1、雙腳合攏，全身放松。
2、然后雙手十至交叉在頭上，手心向上，雙臂伸直，然后肩臂放松，交叉之雙手如向上托物，作輕揉蹂動，兩腕交叉互劃由前--上--后的立圈，肩臂肘應配合作相應晃動。脊椎由頸、胸椎、腰椎依順序隨之晃動共18次。可參照圖十一練法。
3、然后雙手分開，掌心向前，兩臂貼于兩耳，然后頭向前傾，臂向前伸，腰背放松，胸腰不的脊柱骨向后拱突，頭手向下劃弧，使腰前俯卷曲而下，到腿前成拱形。見土十三。
4、兩掌心向地面，分別腳前方、左側、右按壓18次，然后捏腳腕后面昆它穴18次，手回到體前，以拱腰之形式，逐漸使要伸直復原，同時臂貼近兩耳隨頭部上升復原，成3式只要求，反復做18次。隨著時日的增加逐日增加次數(shù)。連完再練面墻式18次。見圖十三、十四、十五、十六。
本功表面看與一般彎腰之法無甚不同，單其實質完全不同，練次功時脊柱各關節(jié)都要放松，爭取每一個脊柱關節(jié)的卷曲之勢順序由上而下，而不是一俯而下，切記，切記！直腰時使腰向上挺，逐節(jié)向上，慢慢而上，不是一挺而上，慢慢復還。
熟練之后加大難度，既慢慢卷曲而下，以最快的速度逐節(jié)伸直。
松溪內壯功在修習內丹功法之前，首先經(jīng)過筋骨鍛煉(各種基本功法舒展骨絡），舒展筋絡、關節(jié)并拉長韌帶，從外及里，否則練習靜功時，難免腰酸腿痛，骨軟肉僵，盤坐不起、體力不支。然后經(jīng)過經(jīng)絡鍛煉(引氣歸元功法)，其目的在于暢通經(jīng)絡，收集耗散之氣，調整全身氣血平衡。再經(jīng)過經(jīng)脈鍛煉(墜手、含機樁等功法)，其目的在于練氣修脈，旺盛氣血，充盈骨髓。
動功法蹲墻功等法可以消除脊柱s形，這有很重要的作用。馬步閉目，吸氣時腹往后貼，同時胸部鼓起，內視會陰之熱氣如很重的一塊被提到胸部。然后噴氣，同時迅速鼓腹，將胸中之氣砸到會陰穴，如此迅速武火呼吸三十六次，接著可以習練彈抖脊柱的法子，前后用力抻拔俯仰或練習練氣入骨秘功，然后讓人捶打自己的背部，可以臥在床上，讓人從命門揉到大椎以上，一遍遍的揉，丹士則靜靜躺著，內視，揉到哪里內視到哪里，久久之后，從命門處輕輕握空拳捶打、拍打，再雙手搓熱，撫于脊柱上，從命門到大椎一線，快速的搓，搓的火熱。
上面的完成后接著練還精補腦法，兩個大拇指摸后腦，就是刺激腦下垂神經(jīng)這一部分，掐耳后的一大片，掐得舒服得很，你看你現(xiàn)在試試看，由太陽穴一直掐到玉枕。也掐也揉，掐了包你頭腦清醒，后轉眼睛，閉目眼睛轉圈子，轉個多少圈隨便你，轉來轉去，用手擦后腦。還可以繼續(xù)輕輕拍打全身，震動骨骼，壯內堅骨。
海底燒藥法
雙手撫于腎俞穴摩擦是周流腎水，流利周身，性能量逆流，化精補腦之法，堅持多年能洗髓填腦，面紅骨健，顏嫩身輕。
洗髓揉腎法則是，或坐或站，雙手握空拳抵于腎俞穴，深長吸氣，同時兩空拳順時針揉腎俞不下于三十次，吸滿后閉氣，同時內視泥丸，閉氣的同時也在繼續(xù)揉腎俞，閉氣后緩慢呼氣，同時盡量放松腎俞處，呼氣的同時雙拳沿逆時針揉腎俞。陰蹺起火仰臥，全身松靜自然，雙目微閉，凝神意注會陰穴，待有微熱感，即將兩手搓熱，然后行“一擦一兜，左右換手，九九之功，真陽不走?！狈?，一手兜外腎，一手繞臍搓揉腹部八十一次，然后以左手將整個陰囊及睪丸，用掌心托起，并同時以中指用力點按會陰穴81次，直到腎囊發(fā)熱，玉莖膨脹為止，行功時不可妄動欲念，若有應以正念克制，以清凈無為之心相對。
丹道內功
陰蹺起火
在一個溫暖的房間中，去掉上衣或者上身穿薄衫，心情放松、身體松弛的坐在安靜的地方，深呼吸越慢越好，大約五分鐘使心靜下來。然后雙手搓熱捂在腎俞上，上下搓腎俞，直至腎俞火熱。關鍵使身體都放松下來的坐著，尤其是腰部不能緊張，而是很柔軟放松的。搓熱后，雙手握空拳用大拇指一側抵住腎俞處，整個腰部放松所以腎俞很柔軟，然后深緩的慢慢吸氣，集中精神，慢慢的順時針揉動腎俞，一圈圈的揉，慢慢的吸滿后（注意始終是閉目、舌抵上鄂、渾身放松的）。吸氣的時候揉著腎俞，但雙目內視泥丸。吸滿后閉氣，雙手依舊不間斷的揉著。雙目依舊內視者泥丸直至快閉不住氣了，則緩緩地呼氣（始終以鼻孔呼吸），同時雙手逆時針揉腎俞放佛腎俞更軟了，像棉花一樣，同時雙目內視泥丸。直至呼氣完后，此時一直上抵的舌頭攪一下口腔，口中會有許多津液，如果沒有就再揉一遍。有了津液就分小口咽下，咽的同時內視津液如同白色玉膏從喉部沿任脈漸漸流到丹田，又從丹田下注到會陰竅。然后到了會陰竅的玉膏，吸氣時緩慢深長的呼吸，吸氣時玉膏沿中脈上升到肚臍與命門的中間點，呼氣時又從此處下降至會陰竅并且在呼氣時玉膏燃燒，發(fā)出火紅之熱光，如此入靜?？谥杏薪蛞旱脑捲傺厝蚊}咽到會陰，如此盡量長的練，漸漸入靜加深。迅速紅光滿面、精力十足。
搓丹田秘術
在溫暖的環(huán)境里，松開腰帶衣物等，搓熱雙手后，用一只手用力快速的搓肚臍下的丹田，使丹田火熱。如此每隔兩天就擴大一些搓的范圍，搓肚臍，上到軟肋處，左右沿帶脈搓，總之搓到腹部火熱。然后搓后面的腎俞和命門，也要搓到火熱。
在陽舉躁動時可以立即搓丹田，也可以練習李康道友的《彈鋏樓丹道武學》中的強筋補髓訣。在兜腎法和海底起火的基礎上，練習搓丹田秘術能夠丹田火熱、如同火烤、督脈發(fā)燙。在積氣養(yǎng)血的基礎上按摩、搓敲腰腹背脊，其間不可憋氣，需要柔和自然呼吸。
前面搓到脾胃處，后面搓腎俞和命門，壯精氣元陽透發(fā)到脾胃，是脾胃健運，飲食倍增，江湖牛某，精血充盈，早上起床后興奮的青春勃起，漸漸腰間膨脹、丹田火熱、繞臍肉起、此為得力。先覺臍下繞臍肉起，身體發(fā)熱，增進飲食，精血充盈。一月后則兩乳紅潤，目光如電、丹田如火，行步如飛、脊柱如鐵、周身元氣大盛，血海一片澎湃，精血流轉周身，面色也漸漸紅潤起來，不顯一絲老態(tài)的遍體紅潤，頭發(fā)烏黑。板肋牛脊，修墻補屋的秘法秘密請見《丹家武學修墻補屋秘訣》，修煉真功，慎不得泄精，養(yǎng)其精氣，令腹中肪成，精氣盈溢，遍流百脈，由腰腹膂油充實到脊背皆壯盛。腹中肪滿則背脊油厚，背脊之油也厚實了，胸肋也會精肉生出。本丹道內功看似簡單，但是乃是練血和氣的秘法，法子簡單不復雜是其優(yōu)點！復雜的法子不適合大家！功效只要好，法子越簡單越好！
丹道內功真?zhèn)?br> 太極內功
自由盤坐，自然呼吸。意念與呼吸姿勢調整好后，使自然呼吸均勻、柔和，自然吸氣時不加意念；兩耳聽自己呼氣，不使之發(fā)出粗糙的聲音，隨呼氣意念從心窩松到小腹，呼氣時，心中內氣下降到小腹，不使隨呼氣外出，使心氣下沉于丹田。如此一呼一吸持久練習，丹田會漸漸發(fā)熱，待丹田發(fā)熱較明顯時，停止引氣下沉，使恬淡的意念，綿綿的呼吸輕輕止于丹田，養(yǎng)氣半小時以上。
練功時，思想集中在丹田，意念要輕，不要緊張死守，意識越恬淡，體內真氣越容易在丹田匯聚和在經(jīng)絡中流通。而思想越緊張，急于求成，反而影響真氣的正常運行。身體放松，思想清靜，是修煉的關鍵。隨著每天修煉，雜念逐漸減少，呼吸逐漸深長。漸有腸鳴咕咕之聲，進而全身或局部清涼、溫暖、肌肉跳動、麻脹。降心火以溫腎水，心火降則溫腎水，不但腎水不寒，而且心火交濟腎水，腎水一熱就汽化上升，上交心火。一月之內達到腹部出現(xiàn)“咕咕”的腸鳴音，矢氣增多；一個月后腹部發(fā)熱的面積逐漸加大；兩個月后小腹內發(fā)熱似溫水流動樣，全身有溫暖的舒適感，口中唾液增多。練習三個月后再練習靜功運鉛法，運鉛法可斂氣入骨。這是內功真?zhèn)鳎。?！功效：略?br> 注意，練此功是一切驚人內家功夫的基礎！練習一百二十天內嚴禁性生活。一般修煉五天就會有氣感。修煉五個月就會有驚人的功夫！
輔助功法：
純陽子兜腎法
每天睡前用兩手互換搓擦外腎。方法：左手將睪丸托住，以右手掌輕輕上下搓擦81次。擦畢，兩手交換如法搓擦，就是兩手搓熱后用手去輕輕揉揉睪丸。時間以五分鐘左右。這個功實際上有戲金龜、金蟾功、底盤功等練法，但是已經(jīng)不適合現(xiàn)在社會的人士，故略去。每天都要練兜腎功。炒黑芝麻粉，核桃粉，補骨脂粉，要每次少量的但長期的吃。黑芝麻炒熟磨成粉，可以煉蜜為丸，可以和阿膠煉成丸，最簡單的是用勺子吃，一天三兩勺。這個是滋補秘密飲食。
這是本教程秘傳內功。每天練兜腎法1-2分鐘，此法是生精法，每天練太極內功半小時至三小時。
固精功
姿勢要求：練者自然仰臥，全身放松，兩腿伸直，輕輕靠攏；雙掌相疊（左手在下，右手在上），按于氣海（臍下一寸三分）之上；兩手沿順時針方向緩緩揉動。
意念活動：神隨手轉，不即不離，意注腹中，隨動環(huán)轉。內壯功流傳范圍不廣,功效卻較明顯。內壯功若能練成,不僅能使習者脫胎換骨,轉弱為壯,而且能斂氣入骨,練就金剛之軀,真可謂受益無窮。內壯功中摩腹功為主體功法,此法是培益中氣之要法，不僅適用于中氣不足者及腸胃病患者鍛煉，而且是習武內壯之秘訣。
練一周左右可感覺腹內氣隨手轉呈恍惚蕩漾之象。練 1 － 3 個月，中氣倍增，自覺氣力足、有精神，說話聲音洪亮 ( 有膛音 ) ，上腹部豐滿，腹直肌腱劃部分豐滿，以及腹中線之凹消失，這是“筋膜騰起”之征驗。此法不僅適用于中氣不足者及胃腸病患者鍛煉，而且以前是江湖習武功內壯之秘訣。這是內壯秘功，固精修煉，能達到氣血充盈！遠比自然門上樁等功夫高妙?。?！而且略為變通，可以有多種妙用。比如坊間所傳羅漢揉腹功、仙人揉腹功。
氣血充盈乃是內家根本。武學內養(yǎng)——松靜養(yǎng)血樁
本處介紹培養(yǎng)功力與氣血的法門：養(yǎng)血樁
中醫(yī)學認為要身健無病，必須要氣血充足流通，氣血是人體一切生命活動的質基礎，血為陰為有形，氣為陽為無形，氣為血帥，血為氣母，相互依存。那么氣血從何化生來的呢？氣血是五臟協(xié)同作用而產生的。腎為先天之本，陰精陽氣之宅。脾臟為后天之本，氣血生化之源。精血同源，脾臟后天運化水谷之精微為氣血生成提供物質保障，使腎之先天之精氣充盈，先天之精氣充則氣血更能充盛。那么所產生的氣血用什么通徑來流注到周身各部濡養(yǎng)筋骨呢？人法地，地法天，天法道，道法自然。地有十二地支，日有十二時辰，年有十二月。天有十天干，虛空有十方。天地合，三才分而化出天罡三十六之數(shù)，五陰五陽全而周天360數(shù)就，赤黃之道縱橫其中矣。天人相應故人體有十二經(jīng)脈，十二經(jīng)筋矣，用以運行氣血，溝通內外，法天循道，周流不息。又有奇經(jīng)八脈合天之八風，地之八野，蓄積滲灌供應氣血于組織當中，以保證生命活動質的需供。生命活動機能的正常有懶于臟腑生理功能的協(xié)同作用，氣血的通暢。內家拳的價值就在通氣血強臟腑的功能。肝腎功能強則氣血旺，氣血旺則經(jīng)絡通，經(jīng)絡通則五臟功能更強。氣血旺則骨健。防身技擊是建立在養(yǎng)生健體的基礎上的。一個無力縛雞，弱不禁風的人，焉能自保？更不用談技擊了。通過養(yǎng)氣血筋骨強健，勁力順達了，配合拍打，使全身筋骨柔如棉，硬如鐵，柔為剛之體，剛為柔之用。
配合按摩，經(jīng)常按摩如同用艾條灸穴位一樣可促進人體氣血運行，上下貫通，平衡陰陽，擴張血管，溫煦臟腑。站養(yǎng)血樁一周的感覺要達到下面所述，說明效果不錯。
第一天，腰腿手臂皆酸疼。第二天，站時腿也發(fā)抖。第三天，站立幾分鐘后，右腿不停地抖動，帶動全身的抖動，感覺還行。第四天，腿抖得不厲害了，手臂還是酸疼。今天早晨，感覺身上挺熱的，有點汗，站能站出汗來。第五天，身上更熱。
關鍵：放松和安靜。為此需要閉目、凝神、靜氣。兩腳八字型分開，寬度與肩齊，兩腿保持一定的彎曲度，臀部似坐，再把雙手抬起，抬手的位置要求是高不過眉，低不過臍，近不貼身，遠不過尺，臂半圓，腋半虛，左手不往身右來，右手不往身左去，動作變化在這些范圍內。站樁每天可站兩三次，開始每次做十分鐘左右，以后逐漸延長到四十分鐘。擺好姿勢，做叩齒、攪海咽津、摩腹三節(jié)保健功后，將身體分成兩側、前面、后面三條線、自上而下依次進行放松。
第一條線循環(huán)部位：頭部兩側 ～ 頸部兩側 ～肩部 ～ 上臂 ～ 肘關節(jié) ～前臂 ～ 腕關節(jié) ～兩手～ 十個手指。
第二條線循環(huán)部位：面部 ～ 頸部 ～ 胸部 ～腹部 ～ 腹部 ～ 兩大腿 ～膝關節(jié) ～ 兩小腿～兩腳 ～ 十個足趾。
第三條線循行部位：后腦部 ～ 后頸部 ～ 背部～ 腰部 ～ 兩大腿后面 ～兩膝窩 ～ 兩小腿～兩腳 ～ 兩腳底。
做時先注意一個部位，然后默念 “松” ，再注意下一個部位，再默念“松” 。從第一條線開始，依次放松完三條線。
放松后就心息相依，不能去故意調呼吸，那是以心逐息，把心放在呼吸上，自然很快就會使紛亂的心神平靜下來，頭腦空明，原來粗重的呼吸也漸漸平伏下來，而變得勻、細、深、長。故意調息在雜念多時排除雜念，達到心神凝定。一些初練功夫的人，尤其是練靜功的時候，想盡辦法來排除雜念，追求所謂的“一念代萬念”，殊不知這一念還是雜念。
心法：放松后繼續(xù)站樁：呼吸柔和。吸氣意念清泉從百會流入中丹田，然后呼氣清泉由中丹田到下丹田，如此呼吸鍛煉即可。
電話傳授內容：在練功中時常咽津入會陰鼓燙陰蹺，用意微注海底陰穴，加之以吸氣以松柔的方式略微提肛縮腎之動作，呼氣不動，一任自然，只求松、靜，自然火力蒸騰腎水發(fā)燙延脊柱上潮，又在松肩沉津的原因下，與往下降的心火相遇于黃庭，丹田火熱如沸水，身上各處都覺得輕盈無比。
?。娫拏魇诿卦E內容：咽津入到陰蹺鼓蕩咽到會陰然后，仿佛這口唾液仿佛沸騰了一樣，然后陰蹺蒸騰的這口唾液往腰上竄，這時略提肛然后想整個脊柱如火一般紅熱。這是生精強脊法，是斂勁入骨的基礎，要練到脊柱如鐵般堅實）
本法說簡單特簡單，主要就是靜下來松下來，安靜調養(yǎng)，但是養(yǎng)生功用，培養(yǎng)功力的作用可謂內家功夫的極高的方法?。?！
內家入手，多有站樁之法，站樁得效必然有氣血川流，精神飽漲，胸背膨脹、肩肘橫撐、腰腹渾圓，手足已有變粗、膨脹、灌鉛、蟻行、發(fā)熱、氣血運行，氣血充盈；抻筋拔骨，樁架筋骨挑起，筋骨得血潤而柔軟，手、腳、腰胯、肘膝關節(jié)處得以抻展而開，獲得強大整體勁力，舉手投足之力量洶涌澎湃。
內家拳氣血飽滿之景象：面部天庭飽滿，體整如鑄，身如鉛灌，太陽穴處微凸起，頭皮發(fā)脹，毛發(fā)似乎直立，眉宇鼻梁如物鼓脹，陽物頻動，勞宮、眉心、足心、丹田等穴位突突跳動，背脊、腎腰有圓凸膨脹之感，周身皮肉筋骨得到氣血滋養(yǎng)，腰間皮下肪油層變厚（肪成乃是板肋牛脊之基礎），腰脊氣血沸熱有膨脹之感，若以手摸之柔軟如棉。
李康道友云：新四如，目光如劍（目光如電、兩目炯炯，神光威懾之深不可測。）骨骼如鐵（精足血實，血斂實髓，髓填骨硬）、丹田如球（腰間帶脈硬漲圓鼓而起，腰脊板似牛。）、發(fā)如車撞（內勁外發(fā)，渾元炸力，六面無端續(xù)爆發(fā)）。
爆發(fā)內勁之秘，丹田內氣的充足,為內勁爆發(fā)力的基礎，內家關鍵：固元、斂氣入骨、鍛煉夾膜、培育真勁。固元氣是常識，不須言，學真內家都知道，心照不宣。真正內家：骨重而硬如鐵，肌軟而柔如棉。斂氣入骨也。鍛煉夾膜，氣騰夾膜間，可披堅抵銳。飯量極大，飯量超人是有過人內家功夫的象征。飯量極大身體才能極壯。腎水充足，雙目清澈，精足血旺耐饑寒。真正內家：骨重而硬如鐵，肌軟而柔如棉。
站樁的要點是“學蟲子”，冬天蟲子鉆進地里死了一般蟄藏，等到了春季，土里生機一起，蟲子就又活了。站樁要站出這份生機，如蟲子復蘇般萌動，身上就有了精力。站樁有無窮益處，是練功。南無拳修內療傷,金剛之體，氣血通盈，骨骼如鐵，血脈暢通，這個‘炁’，真不是一般的氣。它是通過練拳以后產生的，不但使人強身健體，卻更能使人產生超常的抗擊打能力?！兜ぜ椅鋵W修墻補屋秘訣》就是清末以及民國直至現(xiàn)在經(jīng)過多年傳承實證的秘密瑰寶，武學珍品、內家真脈！
內家拳術秘傳睡功
可以每天在被窩里先用兩手搓臍下81次，然后左手將睪丸托住，以右手掌輕輕上下搓擦81次。擦畢，兩手交換如法搓擦，就是兩手搓熱后用手去輕輕揉揉睪丸。時間以1分鐘左右。這個功實際上有戲金龜、金蟾功、底盤功等練法，但是已經(jīng)不適合現(xiàn)在社會的人士，故略去。然后仰臥，放下一下雜念，想從頭開始放松，慢慢的從頭松到胸，又慢慢的松直到足底，渾身上下都放松的如白云飄一般，如此從上到下緩慢放松三遍，然后入睡。
臍輪內斂樁
渾圓樁的姿勢，注意要命門略后撐，兩腳分開略黨肩，腳尖內扣，兩腿微曲，全身放松，含胸拔背，舌頂上腭，自然呼吸，氣沉丹田。雙手胸前（膻中穴）抱球，掌心朝內，十指尖相對（兩手指尖距離約5到10公分）緩慢的自然開合（開合距離5分公分左右人此時應排除一切雜念，進入半睡半醒似醉非醉的恍惚狀態(tài)。如果您放松入靜好的話，很快雙手就會有一股無形的力量使雙手有合不攏，拉不開的感覺；小腹內即有發(fā)熱發(fā)麻、發(fā)脹的感覺。然后雙手環(huán)抱身前不動，放松周身，調勻呼吸，然后閉目，內視會陰，調息綿綿，吸氣時柔和的慢慢收縮睪丸、肛門上提（輕輕地上提，不可用力緊張），呼氣時柔和的放松肛睪，并且在呼吸時覺得會陰一片暖融融的，如此一呼一吸的放松入靜站樁，久之熱如湯沸，然后意念送至兩腎，在兩腎旋轉后升至心后的部位，然后降下到命門又前涌到臍輪，在臍輪時意守肚臍入靜。直至收功。如此則數(shù)日內陰蹺起火，兩腎如湯沸。心后有白脈兩絡通腰腎，人用心太勞而心血枯，兩腎之精逆上以救，故勞心者其腎必虧，此腰酸疼之癥所由致也。今于心后退降其羔，其血隨下，血便化白而腎氣充足。
修煉上面的內功一個月左右，丹田火燒，則轉入下面的內功修煉：
打坐或站樁，如果選擇站樁的姿勢則腰胯放松，使尾骨根前送，內意托起小腹，使臍輪內斂，命門鼓撐；臍輪內斂元陽旺，如此調息綿綿，意守內視陰蹺五分鐘，然后在內視陰蹺的同時，吸氣后閉氣，閉氣后就使肚臍向命門去貼，然后用力前鼓，如此迅速的大幅度后貼前鼓，后貼時盡量往后抽吸，前鼓時盡量使下焦飽滿，如此多次后，呼氣，在吸氣再鼓貼。一般五分鐘作用練習能達海底起火，命門火蒸，煽開丹田之火。然后不再鼓抽腹部，而是靜靜的安靜下來意守臍下往里的丹田竅，覺得丹田竅有一個乒乓球大小的紅珠略微發(fā)熱，如此意守可達半小時以上，收功。
輔助功法：
1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側躺成外八字形，并分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起（腳后跟離地四寸左右），期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好（大約可支持兩分鐘左右），直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。
2、當完成這動作將雙腿放回地面后，就會覺得氣血翻騰，而且腰，腹部也會變得很充實。此時先不要急得起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩，三分鐘，覺得氣血平復后再起身。每天早晚各鍛煉一次。
臍輪內斂樁內功盡量選擇空氣新鮮，樹木多，環(huán)境幽靜的地方練功。練功時思想必須集中，情緒安定；練功前半小時排清大小便。禁性生活。丹田內氣未聚之前不可習練臥虎、板橋。在修煉上面的內功兩個月后習練臥虎法、松膝法、板橋法。臥虎強化上肢，松膝法強化下肢，板橋強化中間，主要強化內家樁法所修得的內氣，練就全身似充氣皮球一樣的內家功夫，形成全身無處不丹田，周身可抗重擊，內勁暴增、活性抗打。
練完臍輪內斂樁后丹田氣足時習練松膝，然后練臥虎、板橋。這三項都是為了達到內家功夫的要求：氣血充盈、氣血川流，為整體渾元力之基礎。發(fā)力渾圓而內透，是內家的勁力特點。比如炸力、渾元力等等。
一：以培養(yǎng)道德為本，行善事，培養(yǎng)良好的道德品質！這個特別重要！
二: 此書所述均是武學范疇，與丹道毫不相干，更不可與丹道相提并論！
三：內家武學之修煉，一百二十天內嚴禁有性行為。
一、固精：平時不看與性有關的小說、錄像等。夜晚-定要用熱水洗腳，完后用手擦腳心涌泉穴。
二、渾元樁：兩腳手行而立，兩足略寬于肩，人體重心落在兩腳的前腳掌上，腳跟略虛。兩膝微微彎曲前頂上提，以處于下肢產生彈力。臀部下坐，背部后靠，兩手抬到胸前，略高于自己雙肩，臂半圓，腋半虛，兩手十指分開，如抱球狀，微微用力，以增長梢節(jié)的力量，并使力量容易達于指端。注意大指與食指的虎口間應有撐夾之勁。食指與中指間也一樣，總之手指之應有撐開的夾緊之勁。注意頭直項豎，身形中正，胸窩微收，周身上下，大小關節(jié)，要“逢節(jié)必頂”“逢曲必夾”。即是：凡是關節(jié)之外，都需有往外頂?shù)牧α?；凡是關節(jié)反面的彎曲部位，都要有內夾的力量，這樣才能使周身的力量平衡均勢，從而達到動作時“一動無有不動”的整體運動。站此樁時，頭頂如繩吊掛，這樣可以振奮精神，還能助長下肢動作的靈活性。肩部自然外開下沉。要調呼吸，將呼吸調均，要細，勻、慢、深的腹式自然深呼吸，然后變?yōu)槟媸缴詈粑?，即吸氣時小腹凹進，呼氣時小腹凸進，呼吸產生自然的深長細勻狀態(tài)。兩目微睜，神光內斂，以蓄養(yǎng)精力。
三、第一式力推華山：兩腳分開站立與肩同寬，放松調勻呼吸，吸氣時渾身放松，雙手從體側提到肩部。呼氣時，渾身用力繃勁，并提肛呼氣短促有力，雙手用力迅速推出，同時略微蹲成馬步。吸氣恢復站立及放松并將手提到肩部。如此吸氣深緩放松，呼氣短促有力如噴氣，呼吸均用鼻。這樣連續(xù)練五十次。
第二式擰裹青龍：吸氣時放松緩慢的雙手從體側往兩邊展開與肩同高，掌心向下。呼氣雙掌握拳用力內旋拳頭并兩臂向胸前匯合，呼氣時提肛實腹，牙齒相扣，瞪目遠視。如此五十次。
第三式青龍?zhí)阶Γ何鼩鈺r，左掌手心向里上提，右手掌心向上從右前方抬起伸出，當掌與肩相平時，掌向左平抹。以腰為軸，隨掌左抹，上身向左旋轉，當轉向左方時，雙手交于胸前，左手在里，掌心均向里。繼之，左手從口下成仰掌向后方伸出，當臂快伸直時，臂內旋成立掌使掌心朝外；同時右小臂內旋帶動手掌成俯掌并后拉，屈肘沉肩，肘尖微上翹。這時轉入呼氣，左掌用力前推，右掌用力后撐；十趾抓地，收肛實腹，牙齒相扣，瞪目遠視。再吸氣時上提向右轉向前，左小臂外旋成仰掌向右平抹，右小臂外旋使肘尖下落，掌心向里。當上身轉向右方時，雙掌交于胸前，掌心向里，左手在外。繼之，右手從口下成仰掌向后方伸出，當臂快伸直時，臂內旋成立掌使掌心朝外；同時左小臂內旋帶動手掌成俯掌并后拉，屈肘沉肩，肘尖微上翹。這時轉入呼氣，右掌用力前推，左掌用力后撐；十趾抓地，收肛實腹，牙齒相扣，瞪目遠視。如此左右各一次為一個完整動作。如此二十次。
第四式：站立，吸氣時渾身放松提起左腳，呼氣時提肛，全身用力并用力向身體前下方迅速踹去。吸氣放松又提起左腳，呼氣時噴氣并用力又踹去。如此左腳二十五次，右腳二十五次。
練的關鍵在固精及提肛，動作要用力?。?！動作幅度要大！此四式看似簡單，但極其消耗體力，用力呼吸去練，會身體發(fā)熱，甚至出汗，氣血運行旺盛，比如第四式練對后則后背發(fā)熱，足心發(fā)熱，這是活躍了雙腿氣血之效！
動作要求"吸合松柔、呼開緊便"。吸時息息歸根，呼時手指聞力、腳指抓地，頭微頂，并且四肢、身軀螺旋滾動，吸合松柔，呼開緊便，吸時息息歸根，呼時氣貫四肢末梢，即腳趾甩力抓地，手指用力外推。這樣一松一緊，就有助于促使、加強氣血更好地往復流通，暢達無陰，微循環(huán)良好。正如形意拳家李洛能老前輩所云:"一呼百脈臂開，一吸百脈旨嗣"。反轉歪擰、習練的人，普遇反映吃飯香、量增加，精力充沛。吸氣時腹部放松、肛門也松下來，而呼氣時收肛，腹部也緊起來周流氣血，按摩臟腑，運動脊腎，身體強健，自然就是精足、氣滿、神溢。精是基礎，要手指用力、腳毗抓地、頭徽頂，與此同時還要叩齒瞪亂收肛實腹。事實上頭徽頂、叩鑿瞪目、收肛實腹，自然舌就上頂了。如此全身一緊皆緊，內家高師，決不是身體僵便，而是能松能緊。松時身軟如綿，肌肉非常有彈性、有活力，只有這樣才能通經(jīng)活絡，氣血周流好，有利于身體健康，同時只有松的好，才能育真的緊，只有能柔才能有剛。只有松而無緊，這樣就不會有力，只有剛而不能柔，這也不是真正的剛，松時全身皆松緊時周身皆緊，所謂柔過氣，吸合松柔，呼開緊硬。吸時息息歸根，全身放松，柔軟如綿，呼時氣貫四肢末梢，瞪目叩齒，收肛實腹，全身繃緊，氣貫局身，如同反囊一樣，氣足足的，鼓鼓的，非常堅便，形成一層保護障，便你任意撞擊拍打都不能傷及內部，日久功深，外力來時在萬不得己躲閃不及的情況下，自能形成條件反射，內力內氣迅速集聚到一處，能有效的抵預外力，抗御擊打，不為所傷。甚迅速增加飲食，改變精神面貌，六個月練習四肢明顯強健！氣血充盈，體力增強，全身發(fā)熱，力大身輕，氣血流通，精神煥發(fā)，氣血能通達四肢末梢，修煉前兩部功法三個月后，練習本步功夫，可打通金水河車。
《胎息經(jīng)》：“胎從伏氣中結”。伏氣是胎息的基礎，就是將神伏于下丹田使之靜。《伏氣論》：所以煉神者，欲以息此氣，而伏也。
關鍵之處在于激起腹部之橐龠，抑止胸腔之呼吸，緩緩進入胎息。
第一步：舌抵上鄂，放松如泥，入靜，身體舒暢，心情喜樂，全身徹底放松，先行逆呼吸，待松靜自然之時，全身放松之極的基礎上，從頭到腳的放松，放松到全身輕柔的如白云一樣。放松得氣常似醉,“醉”后呼吸輕。極度放松到息無胎息自成。極度放松后細胞活動少，消耗變得極小,氧氣不需吸,碳氣無產出, 極度放松身心，躺在床上真正達到全放位放松，放松至深處，竟達呼吸無，輕守通身酥，穴穴放松到，自然容易產生胎息，兩眼微閉，全身放松，眉心舒展，面帶微笑，就這樣進入一種虛空狀態(tài)，調息綿綿,若亡若存, 深度放松。第一步就是躺床上從上而下的放松，如此放松到身心極度放松，心里也要放松，放松到什么也不想，此法要在空氣清新之處，先用粗快之呼吸，漸漸細緩下來，直至呼吸細微而緩長，舌頭抵住上顎，呼吸變得很細，進入細呼吸階段，細呼吸五十次約需二十分鐘吧，心變得很靜，心清非常好，無憂無慮。這樣逐漸將呼吸的強度降低，那種粗力的呼吸，呼呼地，能使全身的血運行起來，這樣練功修煉后會非常的耳目聰亮，大腦清新，生物電活躍而身體發(fā)麻，大腦酥麻甚至有妙樂，放佛電流，微微出汗。由下手就粗呼吸漸漸細緩到微細呼吸其實是迅速入靜的秘訣。
第二步：舌抵上顎，放松如泥，把意念放到鼻孔處，同時覺得呼吸時胸部不起伏了，而是小腹在起伏，吸氣時小腹部微鼓出如氣球脹起，呼氣時小腹內縮如橐龠放氣。這樣意念在鼻孔處呼吸，小腹如橐龠般收縮鼓充。呼吸漸漸自然變深，發(fā)覺氣息不能下沉時，可以咽一口唾液，跟著這實體的唾液，氣就下降到小腹丹田了。
第三步：口中有津液產生時，自然生出津液，待口滿時，津液在口中鼓漱然后呑之，自然響聲汩汩，從內直視下去，沿任脈直達丹田，借吞唾液將注意力集中到小腹的方法，凝視并意守下丹田，少時，心意入定，不知身在何處。待物極必反，靜極生動，慢慢可體會到下丹田處有跳動的感覺（大約修煉數(shù)個月以后），胎息啟動時各有不同的現(xiàn)象，一般情況下大概有兩種：一是腹部大伏度的起伏內動；二是很輕微地跳動感。
一開始練時咽津起到的作用是通過漱津咽液將神定在腹中。隨著這點口水將氣降至臍下，這漱口之津，就是道家“伏氣”的不傳之秘，沒有這點口水是生硬地將氣壓下去，有雜念時再依照第二步的方法鼓動小腹部，有唾液時再漱再吞津，咽下汩汩響，口中津液增多，唾液作漱口狀漱津后，才可以作汩汩聲而咽之，進入身在白云不知何處的狀態(tài)，其實毛孔天然在呼吸，毛孔是通肺的，又稱玄府、鬼門，真正咽津后進入很靜的狀態(tài)會渾身熱麻麻的，仿佛毛孔在通氣。
收功，先用兩手摩擦腹部一分鐘，然后以左右手熱摩兩腳心，及臍下腰脊間，皆令發(fā)熱。
附：涮津伏氣歌
行立坐臥練真息，一呼一吸立丹基。煽開橐龠爐赫赫，細氣綿綿松如泥。
遍體綿軟甘露生，溯津神入臍下秘。腎間火發(fā)蒸蒸跳，遍身毛孔酥麻意。
金水河車：河車搬運，水火升降，首先就是一股宏大的熱流沿督脈上，再回到丹田。其次就是一股宏大的熱流從脊椎骨里頭往上走，噼里啪拉有響聲，再回到丹田。然后過幾天就拉肚子，糞便黑油油的而且丑不可聞。有時拉出的是黑水。再次就是一股力量很大的熱線從脊椎骨里頭的小洞里往上走，再回到丹田。
靜功運鉛法
牢固陰精，運鉛實髓，乃是一身之寶。精血溫溫，蒸蒸腎水，吹噓貫脊。打坐，修心之法積累藥物，充足后會有經(jīng)常陽起的現(xiàn)象，比如清晨，此時用姜太公調魚法收回丹田，然后才可以起身打坐，打坐時，以命門為中心意守整條脊柱，在呼吸深長用力的同時（武火），吸氣時輕輕地提睪丸和前陰，同時肚皮收縮向脊柱靠攏，呼氣的時候睪丸不放松，肚皮依舊后貼，意念脊柱紅紅的發(fā)熱發(fā)亮（略微一想就行，不能想得過于發(fā)熱發(fā)亮），呼氣后在還沒有吸氣時似乎略有停頓，此時松開睪丸并肚皮回到原來的位置，再吸氣再收縮，呼氣“烘”的一下子又發(fā)熱，渾身酥麻，練功中唾液咽下，意念唾液直接滴到丹田這個火爐之中。同時可以續(xù)接接命煉形大法。此功能蒸動腎水上潮，比之硫磺丹、火神派的桂附熱藥不知強多少倍，更能在調藥之時填
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