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你的體重標準碼？先算算：

體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

下表為國際標準和中國標準：

用BMI評價一般人群的肥胖程度和衡量健康危險是可靠的、有效的，但對于某些特殊人群，也有其局限性。

例如對肌肉很發(fā)達的運動員或有水腫的病人，體質指數(shù)值可能會過高估計其肥胖程度；老年人肌肉組織已經(jīng)減少，體質指數(shù)值可能會過低估計其肥胖程度。

這時你需要了解自己的體脂率！

了解你的體脂率(身體脂肪率)，能幫助你決定你的減肥目標是否實際。

體脂率的含義

體脂率（BFR）= 人體脂肪量 / 總體重 ×100%

一般健身房一般都有體脂率測試儀，想要更精確可以去醫(yī)院做個測試，最簡單的方法是通過公式計算：

體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡 - 5.4 - 10.8×性別

（性別： 男為1，女為0）

一般來說男性健康的體脂率是14-17%，女性是21-24%，但運動員的體脂率一般較低，男性6-13%，女性14-20%。如果低于下限指數(shù)的話，會影響人的健康。

請記得，減肥不等于減少體重，減重不等于減脂

很多人把減重和減脂混為一談，減重是指我們身體總的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物質。減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪，要降低體脂率。

體脂肪率30%以上，你體內已經(jīng)囤積了許多多余的脂肪，再不采取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰(zhàn)，重新做回低脂美人。

運動減肥計劃制定首先要知道：只有一周三至四次的運動，持久的小強度有氧運動才更有利天減肥，而且要大于30分鐘，才能充足燃燒脂肪。

一周三天的運動可以交錯運動時間，到了周末又可以進行戶外減肥運動，這樣即可以防止脂肪的堆積，又不會造成身體酸痛。