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懷孕的時(shí)候，寶媽很容易精神崩潰，甚至抑郁，想離家出走。

懷孕期間，寶媽在生理和心理上都在經(jīng)歷一場(chǎng)全新的體驗(yàn)，而這場(chǎng)體驗(yàn)有時(shí)會(huì)給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)一些從未有過(guò)的壓力。

妊娠激素的變化、孕期出現(xiàn)的身體不適、對(duì)寶寶是否健康的擔(dān)心等等，都可能給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)心理負(fù)擔(dān)。

媽媽的這種壓力，可能也會(huì)影響胎兒的發(fā)育。

今天給大家介紹一個(gè)神器，幫助寶媽，緩解抑郁，它的名字叫做：DHA。

DHA可以減輕產(chǎn)前壓力的影響

二十二碳六烯酸，是一種含有六個(gè)雙鍵的多元不飽和脂肪酸，屬于Omega-3必需脂肪酸。

它是大腦和眼睛中發(fā)現(xiàn)的主要結(jié)構(gòu)性脂肪，占大腦中omega-3脂肪總量的97％，也是心臟的關(guān)鍵組成部分。

DHA對(duì)于嬰幼兒的大腦發(fā)育至關(guān)重要，還可以改善心臟健康，改善視力，減輕炎癥。

研究發(fā)現(xiàn)，孕婦補(bǔ)充DHA可以減輕產(chǎn)前壓力對(duì)腹中男性胎兒的影響。

一些研究發(fā)現(xiàn)，孕婦產(chǎn)前壓力可能會(huì)影響胎兒正常的神經(jīng)發(fā)育。

孕婦飲食中缺乏ω-3不飽和脂肪酸，DHA（二十二碳六烯酸）可能會(huì)導(dǎo)致胎盤重量減輕，炎癥增加和胎盤氧化損傷。

為了檢查母體壓力和飲食對(duì)胎盤代謝途徑中涉及到基因的性別特異性表達(dá)之間潛在的相互作用，研究人員使用了一種早期產(chǎn)前壓力（EPS）的小鼠模型。

研究人員購(gòu)買了40只6-8周大的C57BL/6J雌性小鼠，把它們分成四組，第一組懷孕的小鼠接受標(biāo)準(zhǔn)飲食，沒(méi)有受到任何早期的產(chǎn)前壓力（EPS）。

第2組接受標(biāo)準(zhǔn)飲食的同時(shí)，暴露于產(chǎn)前壓力（EPS），包括光照，噪音和掠食性動(dòng)物威脅等；

第3組小鼠飲食補(bǔ)充DHA，但未暴露于EPS；第4組接受DHA補(bǔ)充，并且暴露于產(chǎn)前壓力EPS。

該小組分析了妊娠12.5天時(shí)的小鼠胚胎和胎盤，發(fā)現(xiàn)暴露于產(chǎn)前壓力的雄性胚胎胎盤重量減輕，而雌性沒(méi)有。

在補(bǔ)充DHA的飲食組中，研究人員發(fā)現(xiàn)飲食中補(bǔ)充DHA逆轉(zhuǎn)了產(chǎn)前壓力EPS對(duì)雄性小鼠胚胎的影響。

相對(duì)于暴露于產(chǎn)前壓力的對(duì)照飲食組小鼠，母體DHA富集可以緩沖產(chǎn)前壓力EPS帶來(lái)的相關(guān)影響。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，CTL對(duì)照組飲食的小鼠胚胎流產(chǎn)率高于飲食中富含DHA的小鼠，富集DHA可能會(huì)減輕整個(gè)妊娠期和生命初期壓力的影響。

DHA的5大健康益處

DHA實(shí)際上是一種Omega-3脂肪酸，

補(bǔ)充DHA有以下這5大益處??。

→幫助減輕兒童多動(dòng)癥癥狀

研究發(fā)現(xiàn)，患有多動(dòng)癥的兒童和成人通常血液中的DHA的含量較低。②

在另一項(xiàng)針對(duì)40名患有ADHD的男孩的為期16周的研究中，DHA和EPA分別每天服用650 mg，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些兒童注意問(wèn)題減少了15％，而安慰劑組增加了15％。

→降低早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)

一般來(lái)說(shuō)，在懷孕34周之前分娩都會(huì)被視為早產(chǎn)。

對(duì)兩項(xiàng)大型研究的分析發(fā)現(xiàn)，與服用安慰劑的婦女相比，在懷孕期間每天攝入600-800毫克DHA的婦女，她們早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)降低了40％以上。

→抵抗炎癥

Omega-3脂肪具有抗炎的作用，增加DHA攝入量可以幫助平衡大豆和玉米油中富含的過(guò)量Omega-6脂肪酸。

在一項(xiàng)針對(duì)38位類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的10周研究中發(fā)現(xiàn)，與安慰劑相比，每天2100 mg DHA可使關(guān)節(jié)腫脹的數(shù)量減少28％。

→幫助嬰兒正常的眼睛、大腦發(fā)育

對(duì)于女性而言，在懷孕期間和母乳喂養(yǎng)期間攝取足夠的DHA非常重要。

在一項(xiàng)針對(duì)31個(gè)早產(chǎn)嬰兒的研究中發(fā)現(xiàn)，與安慰劑相比，出生后一個(gè)月每日服用120毫克每千克的DHA，可以防止早產(chǎn)后DHA的下降。

→保護(hù)心理健康

在挪威約22,000名成年人中進(jìn)行的一項(xiàng)研究中發(fā)展，那些每天服用鱈魚肝油（分別提供300-600毫克DHA和EPA）的人比那些沒(méi)有服用魚肝油的人患抑郁癥的可能性要低30％。

關(guān)鍵的瘦龍說(shuō)

不止是孕婦，DHA對(duì)很多人的健康都很重要。

它對(duì)大腦很好，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)很好，對(duì)于每一個(gè)人都有很好的效果，如果感覺(jué)自己精力不好，精神緊張，壓力很大，睡眠不好，可以試試補(bǔ)充DHA。

美國(guó)妊娠協(xié)會(huì)（American Pregnancy Associatio）建議孕婦每天補(bǔ)充至少300毫克的DHA。

DHA主要存在于魚類和海鮮中，富含DHA的食物包括鮭魚，金槍魚，鱒魚，貽貝，牡蠣，鱈魚等等。

但是孕婦要避免食用鯖魚，箭魚和鱸魚，因?yàn)檫@些食物中含有汞。