這套陰瑜伽能夠放松身心，疏通全身經(jīng)絡(luò)，不同的體式針對不同的經(jīng)絡(luò)，一套練完渾身清爽！
支撐橋式系列
首先將磚塊放在肩胛骨中間
屈雙膝，腳掌相對
翻轉(zhuǎn)掌心朝上，放身體兩側(cè)
將磚塊放在肩胛骨末端位置
雙腿慢慢伸直，雙手向上互抱手肘
屈雙腳，腳跟靠近臀部
磚塊放臀部下方，雙手放臀部兩側(cè)
每個大致保持3分鐘
蝴蝶式
坐立，屈雙膝，腳掌相對
吸氣，脊柱頭頂慢慢向上升高
呼氣，身體慢慢前屈向下
將磚塊放在額頭下方，保持3分鐘
半鴿式與半蝶式
邁右腿向前，小腿外側(cè)平行墊子
身體前屈向下，保持3分鐘，換邊
坐立，屈右膝，腳跟靠近會陰
磚塊放在左膝內(nèi)側(cè)，上半身向左側(cè)屈
右手向上舉過頭頂，保持3分鐘，換邊
坐立前屈式
坐立，雙腿向前伸直
呼氣，身體向前向下
額頭放在磚塊上，保持3分鐘
穿針式
從四角跪姿開始，重復(fù)5組貓牛式
吸氣，抬頭，尾骨向上
呼氣，拱背眼睛看向肚臍
然后右手向上找天花板
呼氣，右手穿過左腋下
右肩落在地板上，左肩保持打開
保持3分鐘，換邊
融心式
從四角跪姿開始，臀部在膝蓋上方
呼氣，雙手向前伸直，胸腔落地
保持3分鐘
八字扭轉(zhuǎn)
俯臥，左臂90°打開朝下
右手撐在右胸腔處，屈右膝
呼氣，身體向右側(cè)打開
右腳踩在臀部后方，右肩向上打開
保持3分鐘，換邊
扭轉(zhuǎn)式
側(cè)臥，頭枕在右臂上
左腿伸直向前，屈右膝
左手抓住右腳尖，拉向臀部
保持3分鐘，解開，換邊
休息術(shù)
仰臥，雙腿向前伸直
翻轉(zhuǎn)掌心朝上，放在身體兩側(cè)
保持5-10分鐘，蓋上毛毯
練完全身清爽！
