處暑已過，暑氣正逐漸消散，金秋緩緩開啟~而此時白天氣溫較高，但晝夜溫差較大，氣候也比較干燥，稍不注意就會影響腸道健康，出現(xiàn)便秘、腹瀉、腹痛等不適。那么，秋季應(yīng)該如何更好地養(yǎng)護腸胃呢？
今天的微直播，邀請到了首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院營養(yǎng)科主任李纓，為大家支招~
【專家簡介】
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首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院營養(yǎng)科主任，副主任醫(yī)師、講師。
【專業(yè)介紹】
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從事臨床營養(yǎng)20余年，擅長糖尿病、妊娠糖尿病、腎病、痛風(fēng)、高脂血癥、肥胖的營養(yǎng)治療、營養(yǎng)不良、老年人營養(yǎng)、難治性癲癇患者生酮飲食及腸內(nèi)營養(yǎng)支持。
腸道為何如此重要？
日常養(yǎng)生保健，人們更多的是關(guān)注心、腦、肝、腎等臟器，而忽視了對腸道的保養(yǎng)。
其實腸道很容易生病，且對人體非常重要。其不僅僅是最大的消化器官，還是排毒器官，更發(fā)揮著免疫防線的重要作用。
①人體最大的加油站：99%的營養(yǎng)需要腸道吸收，為我們的各項生命活動提供能量。
②人體最大的排污廠：人體80%以上的代謝廢物由腸道排出，維持機體環(huán)境。
③最大的免疫器官：人體70%的免疫力來自腸道。
腸道是人體的保護屏障，一旦功能失調(diào)，不僅會使身體疲勞、皮膚粗糙、加速衰老，還會影響各個組織器官的正常運轉(zhuǎn)，讓致病因子有機可趁。有研究顯示，人體90%的疾病與腸道問題有關(guān)！
①導(dǎo)致代謝功能紊亂，增加心腦血管疾病、糖尿病等的發(fā)生風(fēng)險。
②傷害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，增加抑郁癥、老年癡呆等的發(fā)生率。
③誘發(fā)臟器病變，包括肝臟病變、結(jié)直腸癌等。
不容忽視的腸道疾病
高危人群尤其要注意
除了腸炎、腸息肉等常見的腸道性疾病，我國每年大腸癌的新發(fā)病例就約有40萬，發(fā)病率位于男性癌癥第四位，女性癌癥第三位，死亡病例約14萬，且每年增長5%，形勢嚴(yán)峻！
近期有便血、大便習(xí)慣改變、大便變形、消瘦、頻繁放屁等情況的，最好及時去醫(yī)院做個檢查。
結(jié)腸鏡既是大腸癌的篩查手段，又是其診斷的“金標(biāo)準(zhǔn)”。建議普通人群50歲開始每年做一次，而像直系親屬患大腸癌、家族性腺瘤性息肉病患者等高危人群，則應(yīng)更早進行篩查。
除了腸癌，像腸息肉、腸易激綜合征、腸梗阻、炎癥性腸病等都是危險又常見的腸道疾病。尤其高發(fā)于以下人群：
①生活不規(guī)律，經(jīng)常加班熬夜；
②40歲以上，久坐不運動；
③體型肥胖者；
④嗜好煙酒，大量攝入肉類、油炸食物；
⑤長期便秘或慢性腹瀉者；
⑥有慢性結(jié)腸炎、腸息肉病史；
⑦有腫瘤家族史、家族性息肉病史。
如果您占了其中一兩條了，該怎么辦呢？專家建議從改變生活習(xí)慣開始：
①飲食：平時多食水果蔬菜以及含纖維素多的食物，減少脂肪攝入。
②生活：戒煙、控酒，養(yǎng)成堅持運動的好習(xí)慣。
③檢查：定期做腸道檢查，如直腸肛門指檢、腸鏡檢查等。
④日常：注意腸道的“日常調(diào)理”，補充腸道微生態(tài)制劑，諸如乳酸菌素片、益生菌等保護腸道，提高腸道免疫力。
護腸健康
守護腸道菌群平衡是關(guān)鍵
尤其需要強調(diào)，想要守護腸道健康，要重視維護腸道微生態(tài)環(huán)境，即平衡腸道菌群。
在人的腸道內(nèi)，生活著100萬億個腸道菌群，如果把所有的菌群晾干了秤一下，足足有3斤多重，也正是這些菌群讓腸道發(fā)揮了巨大作用。
腸道菌群可以分為3類：有益菌、有害菌，以及中性菌。
*有益菌：好菌，是腸道菌群的主體，如雙歧桿菌，乳酸菌等；
*中性菌：像顆“墻頭草”，平常不作惡，但若有害菌占上風(fēng)，它就會跟著危害健康；
*有害菌：壞菌，如果有害菌過多的話，人體就要“遭罪”了。
健康的腸道，一定是有益菌、有害菌、中性菌達到一種平衡協(xié)調(diào)的狀態(tài)。而一旦這種平衡被打破，腸道就會受損，整個機體的健康也可能受到影響。
如果經(jīng)常出現(xiàn)便秘、腹瀉問題，但又沒有器質(zhì)性病變時，可以適當(dāng)吃一些含有益生菌的食品，或者直接服用益生菌補充劑，比如乳酸菌素片，這有利于改善腸道內(nèi)環(huán)境，同時緩解各種腸道不適。
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