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1.淀粉類食物：

燕麥、玉米、番薯、包子、面條、饅頭等。

2.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物：

牛奶、雞蛋、豆?jié){、肉類等。

3.富含膳食纖維和維生素的果蔬類食物：

白菜、黃瓜、卷心菜、番茄、蘋果、橘子、獼猴桃等。

4.堅(jiān)果類食物：

花生、腰果、開心果、核桃、松子等。

5.健康的烹飪方式：

蒸、煮、烤、少油快炒等低鹽低脂烹調(diào)方法。

玉米的維生素含量非常高，尤其是維生素E。喜歡全熟蛋？很好，利于蛋白質(zhì)的消化吸收，偏愛溏心蛋？沒關(guān)系，它保留了更多維生素。喝牛奶則可高效補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，提高抵抗力。

燕麥有充足的膳食纖維和β-葡聚糖，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和降脂，搭配的湯臣倍健的蛋白粉一起沖泡，好吃還營(yíng)養(yǎng)豐富。包子則包含了淀粉、蔬菜或肉等，輕松獲得全面營(yíng)養(yǎng)。

簡(jiǎn)單一碗面，面條提供了淀粉類，即碳水合化物，雞蛋有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，青菜補(bǔ)充膳食纖維和維生素，完美。

被各種捧的番薯的確營(yíng)養(yǎng)豐富，膳食纖維和維生素的含量排名前列，包子可選菜包、肉包、豆沙包等，都可為身體提供能量，酸奶則補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素。

全麥三明治：全麥面包 2 片、黃瓜小半根、西紅柿半個(gè)、無油煎蛋1個(gè)、芝士片1片、番茄醬適量、黑胡椒適量。

蛋白粉，堅(jiān)果適量（例如腰果、山核桃或開心果）。

1.將雞蛋打入小號(hào)盤子中，微波爐高火叮1～2分鐘；

2.加熱雞蛋的同時(shí)將黃瓜、西紅柿切片；

3.在一片面包上放上煎蛋和芝士片，擠適量番茄醬，撒適量黑胡椒；

4.放上黃瓜片、西紅柿片，再放上一片面包，對(duì)半切開，三明治完成；

沖泡蛋白粉；

5.最后別忘了吃幾顆堅(jiān)果哦~

全麥面包含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質(zhì)，在國(guó)外很流行，黃瓜和西紅柿為你帶來膳食纖維還有維生素，而wuli湯臣倍健蛋白粉，不必說，妥妥有營(yíng)養(yǎng)。堅(jiān)果們十項(xiàng)全能，為早餐的全面營(yíng)養(yǎng)保駕護(hù)航。

黑米、紅蕓豆、薏仁米、花生、大米各70g，雞蛋1個(gè)，蘋果1個(gè)。

1.黑米、紅蕓豆、薏仁米、花生、大米熬制五寶粥，為保證早上進(jìn)食時(shí)間，可以前一天晚上放進(jìn)電飯鍋定時(shí)，第二天就可以吃了；

2.煮個(gè)雞蛋；

3.記得帶個(gè)小蘋果哦~

五寶粥帶來了淀粉、蛋白質(zhì)和維生素，蘋果補(bǔ)充膳食纖維，雞蛋補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

全麥面條，植物油，碎牛肉100g，菠菜100g，洋蔥、蒜瓣少許，醬油3勺，麻油2茶匙，鹽和胡椒粉少許，當(dāng)季水果和蔬菜。

1.清水煮沸，放入面條；

2.同時(shí)熱鐵鍋，倒植物油，加入肉末，翻炒至金棕色后加洋蔥；

洋蔥變軟變棕色后倒入菠菜，再加鹽和胡椒粉；

3.出鍋，鋪在面條上；

4.辣椒醬、醬油、麻油拌在一起，倒入盛著面條的碗中攪拌，最后撒上香蔥；

5.選擇當(dāng)季水果和蔬菜榨汁，推薦番茄蘋果汁、葡萄柚菠菜汁、奇異果汁，清爽美味~

早餐要帶給我們能量，選擇淀粉類面條讓你元?dú)馐悖げ酥械?strong>膳食纖維和維生素豐富，牛肉有蛋白質(zhì)，味道香又健康。

五彩餃子：胡蘿卜、玉米、白菜、香菇、木耳、瘦肉、餃子皮，

花生30克、杏仁15克、黃豆40克、水1000毫升（可按個(gè)人喜好調(diào)整比例）。

周末提前拌餡包好餃子，泡好黃豆；

第二天早上鍋中熱水煮餃子；

花生、杏仁、黃豆倒入豆?jié){機(jī)榨汁。

餃子餡好看又營(yíng)養(yǎng)，淀粉、蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素齊全，花生杏仁豆?jié){作為飲料協(xié)調(diào)口感，讓營(yíng)養(yǎng)全面升級(jí)。