??平板支撐動(dòng)作要點(diǎn)??為什么要練平板支撐?
??動(dòng)作要領(lǐng)：
1.雙肘在雙肩落點(diǎn)下。
2.眼睛看地面，保持頸部自然伸直。
3.肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上（自我感覺與他人觀察）。
4.腳尖腳跟并攏，大腿小腿內(nèi)側(cè)夾緊，雙腿伸直，臀部收緊
（很多人做平板會(huì)不知道這個(gè)要領(lǐng)，因此加粗，望重視）。
5.腹肌收緊，肩胛骨保持中立位。
??為什么要練起平板支撐?
1??鍛煉核心肌群，擺脫大肚腩
做平板支撐時(shí)，核心肌群協(xié)同發(fā)力來保持身體穩(wěn)定，這個(gè)動(dòng)作幾乎可以鍛煉到整個(gè)核心肌群，包括腹肌、腹內(nèi)外斜肌，所以平板支撐是公認(rèn)的腰腹訓(xùn)練神器，能讓我們充分收緊腹部肌肉，使腰腹更平坦，最適合想要盡快擺脫大肚腩的你。
2??提高基礎(chǔ)代謝，有利于減肥
平板支撐屬于力量訓(xùn)練，能夠增加身體的肌肉量，基礎(chǔ)代謝也就會(huì)得到提升，這可以讓我們消耗更多的熱量，有利于減肥。
3??改善體態(tài)
因?yàn)槠桨逯文軌蝈憻捄诵募∪?，而核心肌群力量和我們?nèi)粘５淖藙?shì)息息相關(guān)，如果核心肌群力量不足，則無法讓你長(zhǎng)時(shí)間保持良好的坐姿和站姿，長(zhǎng)此以往，便會(huì)出現(xiàn)駝背、溜肩等問題。所以經(jīng)常練習(xí)平板支撐，訓(xùn)練核心肌群力量，對(duì)保持良好的姿勢(shì)可是大有益處哦。
看似簡(jiǎn)單的平板支撐，你真的做對(duì)了嗎？以下是常見錯(cuò)誤！
1. 塌腰或臀部翹起
如果在練習(xí)時(shí)，腰部沒有用力，就會(huì)出現(xiàn)塌腰的情況，這樣會(huì)達(dá)不到鍛煉腰部肌肉的效果；如果過度用力，使臀部翹起也是不對(duì)的，這會(huì)讓你的腰部骨骼承受過多的壓力，不但會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)效果，還容易造成腰部損傷。
2. 臀部沒有夾緊
不少人在做平板支撐時(shí)會(huì)忽略?shī)A緊臀部，這不僅會(huì)讓你的骨盆位置出現(xiàn)偏差，也無法起到鍛煉臀部的作用。
3. 頭部下垂或過度抬高
練習(xí)平板支撐的過程，也是需要頸椎參與的，不想讓頸椎承受過多壓力，頭部的姿勢(shì)就很重要。頭部應(yīng)該在脊椎延伸線上，既不能下垂，也不能抬得過高。
4. 手比肩寬
在撐地過程中，手比肩寬，就會(huì)讓手臂的部分力量轉(zhuǎn)移到肩膀上，不僅不能很好地鍛煉到肱三頭肌和胸肌，還會(huì)給肩膀造成壓力。
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