很多感冒的孩子會有惡心，不想吃飯，處了好好休息外，就是提高孩子的食欲，也必須這樣做。某些食物中的維生素，礦物質(zhì)和其它營養(yǎng)成分特別豐富，對免疫系統(tǒng)起到支持和維護(hù)的作用，有的可以緩解某些難受的癥狀。 看看孩子感冒甚至重感冒時(shí)最適合吃的食物

1.酸奶

近10年來，關(guān)于腸道菌群和免疫的關(guān)系的研究不斷取得進(jìn)展，很多方面的研究指出豐富和均衡的腸道菌群可以抵御疾病。提高人體抵抗各種感染的能力。 酸奶等食品中發(fā)現(xiàn)的有益細(xì)菌（益生菌）可以幫助腸道內(nèi)維持細(xì)菌平衡，這是保證免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用的重要的因素之一。

2.三文魚

三文魚富含omega-3， 可以通過兩種方式幫助人體抗擊感冒和流感。 其一，omega-3脂肪酸具有抗炎作用，它們幫助抵抗人體在患病或受傷時(shí)體內(nèi)普遍出現(xiàn)的炎癥。 而且，研究還表明omega-3有助于緩解焦慮癥，身體不適引起的煩躁和焦慮往往會阻礙免疫系統(tǒng)功能的發(fā)揮。

3.草莓

在含維生素C和增強(qiáng)免疫力的抗氧化劑的含量上，桔子曾有著非常榮耀的地位。但實(shí)際上草莓含有更多的維生素C。 只需一小碗草莓，就可以滿足人一天需求了。 過去冬天不是草莓的季節(jié)，但是現(xiàn)在一年四季你都可以在超市的貨架上發(fā)現(xiàn)它。

4.核桃

含大量已被證明可支持健康免疫系統(tǒng)的營養(yǎng)素：包括： 維生素B6，維生素E，銅，抑制炎癥的omega 3系列。

5.石榴

這些寶石紅色顆粒中包含的抗氧化劑，超過抗氧化劑超級明星-綠茶中的含量。 這里稍微需要控制一下數(shù)量，否則你會攝入過多糖，而沒有益的纖維。

6.紅柿子椒

這是有一種優(yōu)質(zhì)農(nóng)產(chǎn)品，也是有抗氧化劑超過橙子。 中等大小的紅柿子椒所含的維生素C幾乎是人日均需要兩倍。盡管被稱為維生素，但維生素C實(shí)際上就像抗氧化劑一樣，支持抗感染白細(xì)胞的產(chǎn)生。

7.骨湯

包括雞湯在內(nèi)的各種骨湯不只是美食和時(shí)尚。 骨頭湯集中了人體必需的維生素，礦物質(zhì)和氨基酸，有助于營養(yǎng)和恢復(fù)。 如果需要某種風(fēng)味，在其中添加生姜，大蒜，辣椒等抗炎和抗感染的成分一起燉煮出來，可以增強(qiáng)免疫力。 現(xiàn)在骨湯在西方的方便食品中冉冉升起。

8.茶

一杯熱氣騰騰的茶，可以舒緩喉嚨發(fā)癢，恢復(fù)溫暖。 如果加一些豆蔻，肉桂，丁香和生姜等香料混合的茶更好，它們都能幫助緩解感冒或流感帶來的鼻塞。這是西方的營養(yǎng)專業(yè)人士推薦的，基本和我們的中藥差不多了。 綠茶是另一個(gè)很好選擇，它富含一種強(qiáng)大的抗氧化劑-多酚。

9.大蒜

有抗炎和抗微生物的特性，因此，它可以幫助抵抗引起感冒的病毒，平息各種病毒帶來的炎癥。 將其添加到湯，面條和各種菜肴中，以增強(qiáng)免疫力。

10.野生藍(lán)莓

含有很高的花青素，花青素是一種有效的抗氧化劑，賦予了藍(lán)莓特殊的顏色。

11.柑橘類

冬天是柑橘類的收獲季節(jié)，富含維生素C，例如橘子和葡萄柚，以充分利用這個(gè)季節(jié)優(yōu)勢。 獲得最大的益處，要吃整個(gè)水果，不要榨汁，整個(gè)水果增加腸道中的纖維攝入。

12.蜂蜜

這種甜蜜的糖漿含有抗氧化劑，可增強(qiáng)您的免疫系統(tǒng)，還可以通過舒緩喉嚨后部，幫助緩解頑固性咳嗽。但是小于12個(gè)月的幼兒不要采用。

13.生姜

感冒后，有部分孩子會有胃部感到不適，可以把生姜加入飲食中。 它有助于緩解惡心和炎癥。

14.西蘭花

這些矮小的綠色植物，以其纖維含量而聞名，但一杯生西蘭花就可以滿足一個(gè)人每天需要的維生素C。如果以生食或最低程度的煮熟用，其營養(yǎng)益處將更為明顯。

15.橄欖油

橄欖油不僅具有抗炎作用，而且一些研究表明它也可能具有抗微生物（病毒）作用。 可以各處淋上一些橄欖油如： 雞蛋，沙拉，肉，魚，蔬菜上。