常言道，“筋長一寸，壽延十年”。從出生時候，可以輕松啃到自己的腳趾頭，到年紀大了彎腰拉住腳都非常困難?！敖睢钡睦匣?，是衰老的重要標志，也是身體老化的主要原因之一。
白天在單位埋頭寫文案、做報表，回家后忙著上網(wǎng)聊天、打游戲、看美劇……長期一動不動的姿勢，使得如今很多中青年人的肌肉長期處于緊張狀態(tài)，韌帶、筋骨也隨著老化。
很多人是30歲的年紀，60歲的身體，身體的“筋”已經(jīng)過早開始老化了?！敖羁s”是筋變短了，導致人們的活動能力受限。在長期伏案工作的辦公室一族、學生等人群中，筋縮的現(xiàn)象非常普遍。
你筋縮了嗎？先來自測：
站立，挺直身軀，然后扭頭從肩后看自己的腳后跟，你能看到嗎？
如果你不僅看不到，反而還感覺脖子痛、后背疼，那你可能是筋縮了。
筋縮危害遠超想象
1、關節(jié)活動范圍變小
隨著年齡的增長，肌肉的彈性和韌度會大幅下降。再這也是中醫(yī)所說的筋縮，隨著“筋”漸漸縮短，關節(jié)的活動范圍會變得越來越小，對身體健康造成極大壓力。
2、肢體麻木
“筋”縮短后，部分神經(jīng)和血管會受到壓迫，開始時一般表現(xiàn)為四肢麻木，血液流通速度變慢，肢體活動有遲緩，身體素質(zhì)大幅下降。
3、頭暈頭痛
長期處于佝僂、低頭的姿勢，肩頸部位的“筋”就會逐漸縮短，進而導致頭暈頭痛癥狀的出現(xiàn)。
4、腰背疼痛
長期伏案、彎腰，使得腰背部“筋縮”，血脈不流通，經(jīng)絡堵塞，不通則痛，就會出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，還會出現(xiàn)駝背。
拉筋可使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯位得以復位。拉筋好處首先是腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對健康具有重大意義。
筋縮發(fā)生得很緩慢，在不知不覺之間，許多人出現(xiàn)了癥狀看醫(yī)生，一直不見好轉(zhuǎn)，或僅有部分療效的，可能大多是筋縮在作祟。
今天丫頭為大家推薦幾個瑜伽拉筋術，告別筋縮，快來試試吧！
牛面式
簡易盤腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接著曲左臂，將其背到后背。雙手互相勾住，保持這個體式1分鐘，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。松開雙手，換另一側(cè)重復。
背部伸展式
坐姿，雙腿并攏伸直，從髖部向前彎曲上半身。保持腿部蹬直，雙手抱于腳掌，頭觸膝蓋，感受肩膀、背部和核心肌肉的拉伸。在這里放松你的肩膀和停留30秒-2分鐘。
下犬式
俯臥在瑜伽墊上，雙掌打開與肩同寬，雙腿并攏伸直蹬地，提高你的臀部。身材呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一條直線，保持平穩(wěn)的呼吸。
鴿子式
抬起右腿向前一步，彎曲右膝，并把右腿放在在雙手之間。把左膝蓋平整放下，左腳背貼地，同時把右腳挪向你的左邊骨盆處，并把右腿在地板上，雙手撐地，上半身保持正直。在這個姿勢保持至少5個呼吸。
拉筋的3大好處
1、促進血液循環(huán)
經(jīng)常拉筋能夠有效促進血液循環(huán)，拉筋之后，可以疏通人體堵塞的經(jīng)脈，此時人的氣血暢行無阻，可以有效改善氣血淤堵引發(fā)的不良癥狀，而且身體的消化以及吸收能力才能恢復正常。對于經(jīng)常氣血不足或者血液循環(huán)受阻的人，適合通過拉筋的方式來促進血液循環(huán)，從而促進身體健康。
2、提高免疫力
經(jīng)常拉筋的人免疫功能也會得到一定的提高，通過拉筋，全身經(jīng)絡被打通，通則無痛，可以避免某些血管或者部位堵塞后出現(xiàn)的一些疾病。部分人經(jīng)常感覺到腰背酸痛，或者出現(xiàn)了筋縮癥狀，通過合理的拉筋運動能夠有效的改善這些情況，從而提高機體免疫功能，是人們遠離亞健康比較有效的一種運動形式。
3、緩解身體疲勞
對于久坐辦公室或者缺乏運動的人來說，經(jīng)常會出現(xiàn)肌肉酸痛、全身酸脹不適等癥狀，有時還會感覺到疲勞乏力，這種情況下人們可以通過拉筋的方式來緩解身體的疲勞感。在拉筋之后會感覺到氣血運行順暢，精神狀態(tài)也會變得越來越好，還可以通過拉筋來進行排毒，提高身體機能等，因此平時人們不妨多拉拉筋。
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