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六組超實用的減肥小動作

   這是一組不需要啞鈴,甚至不需要穿鞋子,用不著離開家,離開房間,只要有床、有沙發(fā)、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操!堅持下去會讓你的肌肉更長,皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧!

  1、抬腿

  減肥重點: 腹部、臀部

  動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復5~10次。

       2、拱橋

  減肥重點:手臂、腹部、背部、腿

  動作:A 俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5~10次。

      3、下壓

  減肥重點: 腰部、腹部

  動作: 臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

       4.扭轉

  減肥重點: 腹部、背部

  動作:坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

  你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹

,向左側扭轉軀干,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做5~10次。

      5.長椅眼鏡蛇式

  減肥重點: 腰部、腹部

  動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支

  提高版:向上抬右腿,同時用右手向后去夠右腿,抓住右踝關節(jié)5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重復5~10次。

       6.t字形

  減肥重點: 腹部、背部、大腿后側

  動作:雙腳并攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5,放下左腿,換右腿。重復5~10次。

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