人想接納自己，不容易。一般來說，我們會用很多東西評價自己，比如說：家庭背景好不好、身材容貌是否漂亮、有多少技能、能賺多少錢、能做成多少事情、在社會中有什么地位、有多少資源、是否被別人認可……
我們用“擁有多少東西”來評價自己，如果擁有的東西很多，我們就會接納自己，如果擁有的太少，我們就無法接納自己。尤其是在人生遇到挫敗的時候，會把自己貶低得一無是處，很難接納自己。這種評價自我的方法，是沒有受過心理學訓(xùn)練的人常用的方法，這叫“有條件自我接納法”（CSA）。這種接納方法，需要你非常努力，做到優(yōu)秀，獲得名利和資源，還有社會的認可，才能接納自己。
那么，我們能否找到一個方法，不管在什么時候，都可以接納自己嗎？有的。
這個方法，叫“無條件自我接納法”（USA），是心理學家阿爾伯特·埃利斯提出來的。這個方法就是讓人只對某個事情做出評價，但是不要因為這件事對自己的整個人生進行評價。就是：對事不對人，說事只說事。
這段話摘錄自阿爾伯特·埃利斯的書籍《無條件接納自己》，大家可以參考一下：
換句話說：“我接受我自己、我的存在、我的生命以及我的不完美。這很令人遺憾，不過，我仍然很好。認為自己狀況不佳、沒有價值的做法是愚蠢的，那會讓人更容易犯錯誤。我很好，因為我認為自己很好。更準確地說，我是一個擁有許多優(yōu)點和缺點的人，我應(yīng)該對這些優(yōu)缺點本身進行評價，而不是評價我這個人。”
用“無條件自我接納法”（USA），有什么好處呢？
即便深處低谷，你也沒必要自暴自棄，沒必要給自己貼一個窩囊廢的標簽。因為這只是你某個時刻某件事做得不好，不代表你的全部。
即便你擁有了名利，獲得了很高的社會地位，你也沒必要狂妄自大，因為這只是你其中一個方面做得好，也不能評價你人生的全部。
“無條件自我接納法”可以讓人不管低谷還是頂點，都能保持清醒，淡定面對人生。只是我們平時習慣了“有條件自我接納法”，想用新的方法接納自己，也是需要時間來訓(xùn)練的。
用什么方法來訓(xùn)練呢？我推薦一個?？梢杂脤懭沼?，記筆記。低谷時，多寫寫自己的閃光點，提醒自己看得更全面，鼓起勇氣前進。驕傲自滿時，多寫寫自己哪里做得不足，做出改進，不要被名利沖昏了頭腦。還有，如果自己實在看不清自己，就讓你身邊的人幫你觀察，你可以參考一下。
用這種方法，不是說讓你躺著什么都不做，就可以實現(xiàn)人生的目標了。而是可以用一個穩(wěn)定安靜的心態(tài)，屏蔽外界干擾，更專注地追求自己的目標。
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