男人45歲后，想長(zhǎng)壽，要“堅(jiān)持3冷，護(hù)好3處”，分別指什么？
男性45歲，可以說(shuō)是到了一個(gè)重要的階段，此時(shí)如果養(yǎng)生的方法得當(dāng)，則對(duì)于是否能長(zhǎng)壽起到很重要的作用。
尤其是對(duì)于一些生活上比較粗糙的男性而言，養(yǎng)生就先要從習(xí)慣做起。
男人45歲后，想長(zhǎng)壽，要堅(jiān)持3冷：
1、飲食冷
男性，大部分都是食肉動(dòng)物，幾乎餐餐都離不開(kāi)肉菜，但是，其實(shí)長(zhǎng)期的這種三高飲食，指的是高油，高鹽，高脂肪，會(huì)在五形當(dāng)中增加身體的負(fù)荷。
讓身體的代謝負(fù)擔(dān)很重，如果脂肪在身體當(dāng)中過(guò)度的堆積，就會(huì)增加發(fā)生心腦血管疾病和腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。
所以，男人的飲食，要“冷”下來(lái)。
這里的冷，不是讓你吃冰棍、喝冷飲，而是飲食要適當(dāng)?shù)牡蜔崃?，減少動(dòng)物性油脂攝入。
二冷：身體冷
俗話說(shuō)，男人要“冷”養(yǎng)。
這是因?yàn)槟惺恳话愦蠖鄶?shù)的火力都比女性旺盛，這也是為什么很多的額男孩不怕冷的原因
尤其是45歲以后的男人，不妨嘗試一下“冷”養(yǎng)生。
日常，不要頻繁地進(jìn)行熱水浴或者桑拿，水溫不宜過(guò)高，在37℃-41℃最好。
長(zhǎng)期高溫環(huán)境，或是經(jīng)常泡桑拿的男性，會(huì)影響精.子的存活率。
三冷：脾氣冷
一個(gè)男人的脾氣的好壞不僅關(guān)系到一個(gè)家庭的幸福程度，其實(shí)也關(guān)系到男性本身的健康狀態(tài)。
研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期喜歡生氣，暴躁的人更容易患上心腦血管疾病和癌癥疾病。
尤其是45歲以后，本身壓力就大，此時(shí)更應(yīng)該管理好情緒，要學(xué)會(huì)“降火”，讓火氣冷下來(lái)。
不管是傾述還是聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等等，這些方法都可以降血壓和平穩(wěn)心率，火氣冷下來(lái)，人才會(huì)更健康！
男人45歲后，想長(zhǎng)壽，要“護(hù)好3處”：
一：護(hù)好腸道
“想要長(zhǎng)壽，腸道先清”，這充分說(shuō)明了腸道健康對(duì)于健康而言是十分重要的。
腸道是衰老最開(kāi)始的地方，年紀(jì)越大，出現(xiàn)便秘的幾率就越大，這是胃腸道的蠕動(dòng)能力減慢的表現(xiàn)。
建議：日常多吃水果蔬菜，攝取足夠的膳食纖維，可以幫助腸道蠕動(dòng)，增加排便，改善腸道健康。
二：護(hù)好雙腿
俗話說(shuō)“人老腿先老”，因?yàn)槿绻炔拷】党霈F(xiàn)了問(wèn)題，則運(yùn)動(dòng)和心理上都會(huì)受到嚴(yán)重的影響。
人到中年時(shí)，長(zhǎng)期過(guò)度的勞累，會(huì)使關(guān)節(jié)損傷，加之肥胖的身體會(huì)給關(guān)節(jié)更大的負(fù)重。
所以這時(shí)，很容易引起關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)腫脹等，所以45歲后，想要長(zhǎng)壽，腿部一定要先保護(hù)好。
三：護(hù)好前列腺
大部分的男士，一到了五十歲，就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的疾病，其中前列腺疾病是最為高發(fā)的。
前列腺炎、前列腺增生，甚至有的是前列腺癌。
為了預(yù)防前列腺疾病，平時(shí)要注意幾件事，不要長(zhǎng)期久坐，會(huì)壓迫前列腺，也不要飲食過(guò)于刺激。
男性，想要長(zhǎng)壽，四件事要做好：
第一件：以茶代酒
酒精會(huì)嚴(yán)重?fù)p害肝臟，如果喝酒抽煙一起進(jìn)行，兩者的傷害還會(huì)疊加，想長(zhǎng)壽也很難了。
日常養(yǎng)生，建議還是以茶代酒，喝茶是一種最直接的養(yǎng)生方式。
雞頭參茶：
雞頭參性平，具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰、益腎的功效，尤其對(duì)精血不足和腰膝酸軟等，有不錯(cuò)的幫助。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，雞頭參含有抗氧化作用，可直接清除對(duì)氧自由基，利于延緩衰老。
雞頭參是一種補(bǔ)腎、養(yǎng)精的食物，日常將其代茶飲，有利于補(bǔ)陰，適合男性日常長(zhǎng)期的飲用。
黃花苗根紅茶：
黃花苗是一種“藥食同源”的小植物，飲用比較安全，黃花苗歸肝經(jīng)，用其泡水喝，有助于排肝毒。
現(xiàn)代科學(xué)證實(shí)，黃花苗可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞溶酶體和線粒體的損傷，進(jìn)而可以保肝。
若想要長(zhǎng)期飲用，因?yàn)辄S花苗性寒，所以建議將其發(fā)酵成黃花苗根紅茶，可以減輕寒性。
第二件：八分飽
男性平時(shí)比較的忙碌，吃的也比較多，吃飯的速度也快，但是這不利于食物的消化和吸收。
想要食物更好的消化，一定要細(xì)嚼慢咽，給身體一個(gè)緩沖，減少腸道的負(fù)擔(dān)。
隨著年紀(jì)的增加，建議也不要吃的太多，八分飽是最好的，可以避免肥胖，還可以養(yǎng)護(hù)胃腸道。
此外，還要保證每天三頓飯，記住，早飯吃好、午飯吃飽、晚飯吃少。
第三件：每日排便
排便這件事說(shuō)大可以大，說(shuō)小可以小，如果長(zhǎng)期的便秘，不僅會(huì)增加腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加身體患癌的可能性。
而男人通常便秘者少，所以能保證每日排便的男人，一般都比較健康。
并且大便好的人，且每次都很通暢，說(shuō)明腸道比較健康，患腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)也很低。
第四件：吃點(diǎn)水果
大部分的男性，都沒(méi)有吃水果的習(xí)慣，平時(shí)還應(yīng)酬較多，這樣的飲食習(xí)慣是非常的不平衡的。
隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，飲食常年如此，會(huì)導(dǎo)致肥胖。
并且水果中有我們?nèi)梭w必須的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)健康十分有利。
而最主要的是這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是參與我們?nèi)梭w的正常的生理功能，甚至是構(gòu)成我們的組織。
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