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最近，有伽人留言說，在家里不能出門，天天坐著，腰越來越粗，腿也越來越胖了，有沒有什么瘦腿的瑜伽動作？

答案當然是有的。

那么，今天就給大家推薦9個超有效的瘦腿練習，腿累了堵了胖了僵硬了，都可以練習，一起來看看吧：

1、倒箭式-放松雙腿去水腫

• 臀腿靠墻仰臥在墊面上

• 雙腿并攏或者分開都可以

• 雙手放在身體的兩側

• 腿完全的放松，保持1-2分鐘

這個動作對于久坐或者久站的人都非常好，可以有效的消除雙腿的浮腫，促進雙腿的血液循環(huán)。

2、抱臂前屈-拉伸大腿后側

• 站立，雙腳分開與髖同寬
  

• 吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下

• 脊柱放松，雙手抱手臂

• 保持1-2分鐘
  

3、新月式-拉伸大腿前側

• 山式站立，將右腳向后一大步
  

• 做小腿垂直墊面，吸氣，延展脊柱
  

• 呼氣，后彎，雙手向上舉過頭頂

• 或者雙手扶髖

• 保持1-2分鐘，還另一側

4、新月式變體-拉伸大小腿

• 在動作3的基礎上，身體重心向后移動
  

• 右腳腳背貼地，身體左腿

• 吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下
  

• 保持1-2分鐘，還另一側

5、下犬式-拉伸腿后側

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
  

• 雙腳分開與髖同寬，吸氣，延展脊柱

• 呼氣，臀部向后向上，伸直雙腿

• 伸直手臂，身體呈“V字型

• 保持1-2個呼吸

6、束角式-拉伸大腿內(nèi)側

• 坐立在墊面上，伸直雙腿

• 屈左膝，左腳放在右大腿內(nèi)側

• 屈右膝，雙腳并攏，雙腿靠近地面

• 吸氣，延展脊柱

• 呼氣，慢慢的前屈向下

• 保持1-2分鐘

7、坐角式-拉伸大腿內(nèi)側

• 坐立在墊面上，雙腳打開適當?shù)木嚯x
  

• 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下

• 雙手放在身體的前側

• 或者雙手打開抓住大腳趾

• 保持1-2分鐘

8、鞋帶式-拉伸大腿外側

• 坐立在墊面上，雙腿伸直
  

• 將右腿繞過左大腿

• 右腳放在左臀的外側

• 左腳放在右臀的外側
  

• 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下

• 保持1-2分鐘，換另一側
  

9、天鵝式-放松臀腿

• 從下犬式開始

• 將左腳向前邁開一大步
  

• 屈左膝，左小腿平行髖部

• 吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下
  

• 雙手放在身體的前側

• 保持1-2個呼吸