果雪兒中國(guó)特色學(xué)前教育
常言道：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?！?/span>
睡能養(yǎng)血，睡能益氣，睡能健脾強(qiáng)胃，睡能強(qiáng)筋壯骨，睡能調(diào)整陰陽，睡能煥發(fā)元?dú)饣盍Α?/span>
在中醫(yī)養(yǎng)生看來，睡眠可以稱得上人生第一大補(bǔ)，是第一重要的事情，千萬不可掉以輕心。
《靈樞·營(yíng)衛(wèi)生會(huì)》中言：
“日入陽盡而陰受氣矣。夜半而大會(huì)，萬民皆臥，命曰合陰；平旦陰盡而陽受氣，如是無已，與天地同紀(jì)”。
這里說的是：
太陽落下，陽氣盡，陰氣起；
夜半時(shí)分，營(yíng)衛(wèi)之氣會(huì)合，人人都要入睡，這就叫做合陰。
黎明時(shí)分，陰氣盡，陽氣起。
如是循行不止，與天地陰陽周而復(fù)始運(yùn)轉(zhuǎn)不息的道理是一致的。
《靈樞·口問》中進(jìn)而言：
“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑”，“陰氣盡而陽氣盛，則寤矣”。
這里進(jìn)一步給與了闡釋：天人合一，整體自然，天地晝夜陰陽消長(zhǎng)，決定了人體“小天地”的寤醒寐睡。
吃得好，不如睡得好。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，睡眠時(shí)肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高肝解毒能力，促進(jìn)新陳代謝，從而維持人體機(jī)能穩(wěn)定。
對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年兒童來說，睡眠時(shí)候分泌的生長(zhǎng)激素，可以達(dá)到白天的5到7倍，很好地促進(jìn)了生長(zhǎng)發(fā)育。
對(duì)于中老年人來說，睡眠過程中可以很好地激活體內(nèi)各種活性酶，加速新陳代謝，延緩衰老。
處暑養(yǎng)生千萬條，睡個(gè)好覺第一條。
接下來，果雪兒健康家庭全家福七彩云就為大家分享，處暑科學(xué)睡眠養(yǎng)生的幾個(gè)注意事項(xiàng)。
第一，要切實(shí)重視處暑睡眠養(yǎng)生。
處暑節(jié)氣，換季時(shí)節(jié)，冷熱溫涼氣候分化，自然界的陽氣由疏泄?jié)u漸趨向收斂，人體“小宇宙”內(nèi)的陰陽之氣也隨之盛衰轉(zhuǎn)換，各項(xiàng)機(jī)能開始相應(yīng)調(diào)整。而首當(dāng)其沖的調(diào)整，就是睡眠。
《上古天真論》中：
“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！?/p>
這里指出“上古之人，其知道者”，也就是那些懂得養(yǎng)生之道的人，學(xué)以致用、加以落實(shí)的第一條就是“法于陰陽”。
中醫(yī)學(xué)中，所謂“法于陰陽”，就是按照自然界的變化規(guī)律而起居生活，“日出而作，日落而息”，隨四季的變化而變化。
《四氣調(diào)神大論》中，則在總結(jié)春夏秋冬各自不同的天氣變化之后，首先強(qiáng)調(diào)的就是睡眠，睡眠，睡眠，睡眠。
“去年此悲秋，今秋復(fù)來此?！碧幨钪?，氣候轉(zhuǎn)變，容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，讓人心態(tài)不定，出現(xiàn)煩躁不安、思維紊亂、愛發(fā)脾氣，從而導(dǎo)致失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等癥狀。
重視處暑時(shí)節(jié)的睡眠養(yǎng)生，不僅僅是因?yàn)樗哂兄芏嗪芎玫酿B(yǎng)生作用，還能有針對(duì)性地避免“秋乏”，維持正常的健康生命活動(dòng)。
否則的話呢，“秋乏”上身不商量。怎么個(gè)不商量法呢，上妝等于不上妝，不上妝等于丟人又丟臉的裸奔，哪里還有半點(diǎn)兒精氣神韻呢？
睡個(gè)好覺，既是對(duì)自己的一種善待，也是對(duì)家人和工作的一種負(fù)責(zé)。
七彩云希望我們果雪兒健康家庭全家福的每一位家人朋友，都能夠切實(shí)關(guān)愛自己，高度重視睡眠。
第二，睡眠要規(guī)律，處暑之后睡眠宜早睡早起。
《四氣調(diào)神大論》中，是怎么首先強(qiáng)調(diào)秋天的睡眠呢？
我們來看一下吧：
“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！?/p>
秋天的三個(gè)月（當(dāng)然包括處暑時(shí)節(jié)了），稱之為“容平”。什么是“容平”？容貌平平嗎？
當(dāng)然不是的，而是說這個(gè)秋天的這個(gè)“氣”，天高風(fēng)急，地氣清肅，有一種很殘酷很無情的肅殺氣息。
“容平”其實(shí)是容納不平，使不平的平靜下來，使不定的平定下去。這就好像大自然之中，有一位至高無上的裁判者、執(zhí)法者，他的出現(xiàn)，讓一切慢慢收斂起來。
那么，在這樣的季節(jié)，人應(yīng)該早睡早起，和雞的活動(dòng)時(shí)間相仿，以保持神志的安寧。
否則呢，就無法減緩秋季的這個(gè)肅殺之氣對(duì)人體的影響，就無法收斂神氣以適應(yīng)這個(gè)“容平”的特征而讓自己情緒安寧，就無法保存人體肺氣的清肅功能。
結(jié)果呢，也就是違逆了秋天的“容平”之氣，傷及了肺臟，使得秋收冬藏的條件不足，到了冬天就要發(fā)生飧泄病。
一般來說，處暑之后，最好晚上10時(shí)就要入睡，早晨6時(shí)就要起床。這樣呢，成年人每天晚間的睡眠時(shí)間差不多在7—8個(gè)小時(shí)。
而對(duì)于未成年人呢，則最好不要超過晚上9時(shí)，就要入睡，早晨6時(shí)30分就要起床。
一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。早睡早起，防秋乏，應(yīng)秋氣，可以很好地促進(jìn)我們肺部的舒展，防止收斂。
為自己的健康負(fù)責(zé)，到該睡覺的時(shí)間了，就要毫不猶豫上床睡覺。
第三，要睡好午覺。
子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。
白天午時(shí)，11時(shí)至13時(shí)，是人體陽氣最盛的時(shí)候，稱為“合陽”。
此時(shí)陽氣最盛，心經(jīng)當(dāng)令，天地氣機(jī)轉(zhuǎn)換，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。
相關(guān)研究表明，每天午睡半個(gè)小時(shí)，人體內(nèi)激素分泌會(huì)更加平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可以減少30%，另外還能輔助降低血壓，舒緩心血管系統(tǒng)，降低人體緊張度。
處暑之后睡一會(huì)兒午覺，既能防病保健，改善眼疲勞，緩解疲憊，調(diào)節(jié)心情，讓學(xué)習(xí)工作更加精力充沛，同時(shí)也可以有效減少“秋困”“秋乏”的出現(xiàn)。
一般來說，午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)，半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜。
哪怕睡不著，閉上眼睛，閉一會(huì)兒，閉目養(yǎng)神也不錯(cuò)喲。
第四，要盡量營(yíng)造一個(gè)溫馨、舒適的睡眠環(huán)境，切忌露腹睡覺。
“處暑無三日，新涼直萬金。”
處暑之后的夜晚，天氣漸涼，但是，卻不要貪涼喲，這時(shí)候的睡眠相應(yīng)的就要強(qiáng)調(diào)防寒保暖。
一方面，白天房間要開窗通風(fēng)，晚上睡覺之前，要及時(shí)關(guān)好門窗，讓空氣更加清新。
另一方面呢，腹部要蓋好薄被，切忌露腹睡覺，防止脾胃受涼，引發(fā)腹痛腹瀉嘔吐。
要知道，肚臍部位表皮最薄，皮下沒有脂肪組織；但是這個(gè)部位呢，神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢特別豐富，對(duì)外部的刺激特別敏感，所以很容易受寒。
尤其是家有小兒女的爸爸媽媽，睡覺前一定要給小家伙蓋好薄被呀。
對(duì)于容易拉肚子的孩子，可以在睡前，將碾碎的花椒和桂圓，敷在肚臍上，能夠起到一定的效果。
第五，清凈入眠，心靜入睡。
“萬里悲秋常作客，百年多病獨(dú)登臺(tái)。艱難苦恨繁霜鬢，潦倒新停濁酒杯?！?/span>
杜甫在詩歌中傾訴了長(zhǎng)年漂泊、年邁多病、感時(shí)傷世、寄寓異鄉(xiāng)的悲苦。
處暑之后，不僅有“秋困”、“秋乏”，還會(huì)出現(xiàn)“秋躁”，人的情緒容易大起大落。
如果在入睡前，悲傷痛苦，大動(dòng)肝火，發(fā)脾氣，或者特別興奮，情緒大起大落，就會(huì)讓人思緒萬千，難以入睡，甚至還會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、目眩氣短、失眠多夢(mèng)等癥狀。
七彩云提醒各位家人朋友，睡眠還是清醒，都是心神主宰，所謂神靜則寐，神動(dòng)則寤，情志過則難寐；不要放任自己的情緒，要盡量排除雜念、執(zhí)念，心靜自然安，安了自然睡。
如果察覺到自己情緒不安時(shí)候，可以靜坐，可以靜臥，可以發(fā)呆，可以數(shù)數(shù)。
靜臥時(shí)候，要放松自己的全身肌肉，可以注意腹部的起起伏伏，可以注意鼻孔的呼呼吸吸。
第六，最后，針對(duì)入睡困難的家人朋友，推薦4個(gè)高質(zhì)量睡眠的按摩穴位。
第一個(gè)是安眠穴
位于耳朵后面，在翳風(fēng)與風(fēng)池兩穴連線的中點(diǎn)。顧名思義，該穴位具有安神、定氣的功效，適當(dāng)按摩該穴位，可以提高睡眠質(zhì)量。
第二個(gè)是失眠穴
位于腳后跟的中間位置。顧名思義，該穴位是緩解失眠的重要穴位。睡覺前，可以握緊拳頭，對(duì)該穴進(jìn)行敲擊按摩。
第三個(gè)是神門穴
位于手腕部位，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。對(duì)該穴位進(jìn)行掐、揉、刺激按摩，可以幫助入眠，補(bǔ)益心氣，安定心神，改善睡眠質(zhì)量降低的情況。
第四個(gè)是三陰交穴
位于小腿的內(nèi)側(cè)，也就是在腳踝上方三寸的位置。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，可以改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)血液循環(huán)，男子可以增強(qiáng)性功能，女子可以保子宮、護(hù)卵巢、調(diào)月經(jīng)、促美容，這個(gè)穴位對(duì)于男女來說都是一個(gè)巨額的財(cái)產(chǎn)。
睡眠被譽(yù)為“無需藥品的養(yǎng)生良方”，是健康美麗的不二法寶。
七彩云在這里祝福我們果雪兒健康家庭全家福的每一個(gè)家人朋友，都能夠夜夜睡得香，天天自然醒。
作者：七彩云
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