很多人都想要減肥，也在抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可一看見(jiàn)吃的就控制不住自己，總是看見(jiàn)自己喜歡的食物就吃個(gè)不停。不按控制一下飲食，攝入太多的油和糖，運(yùn)動(dòng)量又不夠，怎么能減下來(lái)。想要減下來(lái)，除了運(yùn)動(dòng)，還需要控制自己的飲食，盡量飲食要清淡一些，少油少鹽少糖，多吃膳食纖維豐富的食物，如：蔬菜、水果等。肉類多選擇高蛋白低脂肪的，如：牛肉、雞胸肉、魚等。飲食要均衡，吃進(jìn)肚子食物的熱量一定要小于運(yùn)動(dòng)的熱量，少吃多餐，不要暴飲暴食，這樣才能讓減肥達(dá)到效果。咸魚百科知識(shí)
今天分享一款無(wú)油無(wú)糖的減肥早餐餅干?？梢酝砩匣蚴侵苣┯袝r(shí)間的時(shí)候做好，起床配杯牛奶就可以吃了，非常省事又好吃。這餅干用到了非常健康的燕麥，還加了雞蛋、代餐粉等，無(wú)油無(wú)糖就可以做。做法也是簡(jiǎn)單攪拌一下就行，無(wú)需太過(guò)多的繁瑣的操作，廚房小白也可以輕松做。如果你正在減肥期間，這款餅干就非常適合，而且很方便，做好后帶出去當(dāng)小零食也是很不錯(cuò)的，解饞又不長(zhǎng)胖。
【燕麥無(wú)糖餅干】
食材：
即食堅(jiān)果燕麥250克、香蕉1根、雞蛋1個(gè)、低筋面粉50克、奶粉20克、酸奶80克、蔓越莓20克。
1、香蕉將皮去除，切成小塊，放入盆中，用叉子碾壓成泥，再打入1個(gè)雞蛋，用筷子或是打蛋器攪拌均勻。
2、香蕉和雞混合均勻后，加入酸奶攪拌均勻。酸奶一定要選擇濃稠一些的，不要選擇稀的那種，稀的加入水分太多。
3、加入準(zhǔn)備好的奶粉和低筋面粉，攪拌至無(wú)顆粒的狀態(tài)。面粉過(guò)篩一下，會(huì)比較好攪拌。
4、加入即食堅(jiān)果燕麥。如果燕麥中沒(méi)有堅(jiān)果，可以自己額外加一些，這樣營(yíng)養(yǎng)也比較全面一些。
5、蔓越莓用刀切碎，加入攪拌好和面糊中，再次攪拌成團(tuán)。
6、烤盤鋪上一層油紙，倒入攪拌好的面糊，再用刮刀刮平，可以再撒上一些黑芝麻點(diǎn)綴一下。
7、烤箱預(yù)熱好后，裝烤盤放入，上下管170度，烘烤35分鐘左右，注意觀察，烤至表面金黃即可。
8、烤好后取出晾涼，徹底放涼后，用刀切成大小合適的長(zhǎng)條，裝入保鮮盒或是密封袋保存。當(dāng)早餐或是肚子餓時(shí)當(dāng)小點(diǎn)心，都是非常不錯(cuò)的~
聽(tīng)海小貼士：
1、家里有代餐粉的，可以用代餐粉來(lái)代替低筋面粉來(lái)做，味道會(huì)更好一些。
2、烤箱的溫度各有不同，要根據(jù)自家的烤箱脾氣來(lái)調(diào)整。
3、一次不要烤太多，因?yàn)闆](méi)有添加劑，要及時(shí)吃完。
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