胖從口入，道理都明白，卻怎么都戒不掉，說(shuō)的是不是你呢？尤其很多人都愛(ài)吃甜食，飯后甜點(diǎn)根本無(wú)法抗拒。而營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，過(guò)多攝入糖不僅會(huì)發(fā)胖，甚至?xí)?duì)血管造成沖擊，多種慢性病甚至癌癥、心血管系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，還會(huì)導(dǎo)致齲齒?？山涮怯挚偸悄敲蠢щy，一天不吃就心慌。愛(ài)吃糖是進(jìn)化帶給我們的一種本能，與之對(duì)抗確實(shí)還是很難的，不過(guò)，你不妨嘗試一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)師帶來(lái)的以下8招，你會(huì)發(fā)現(xiàn)連減肥都是事半功倍了！好詩(shī)文

1、保證熱量攝取

注意讓自己保證一定的熱量攝入，不要總是處于饑餓當(dāng)中，不然就總會(huì)有攝入糖的想法。多吃富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，這些成分相對(duì)來(lái)說(shuō)吸收速度比較慢，可以讓你的血糖更穩(wěn)定，不僅飽腹，也可以減少對(duì)糖分的渴望。同理，不要在餓的時(shí)候去超市，你會(huì)容易買(mǎi)更多的食物，尤其是垃圾食品。

2、用健康天然的食品代替甜品

用新鮮水果、黑巧克力就和酸奶來(lái)代替甜食。注意，原汁原味的酸奶是很酸的，基本沒(méi)有糖添加。很多甜點(diǎn)其實(shí)都沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)，它們除了討好你的味蕾，通過(guò)使血糖快速升高讓你得到滿(mǎn)足以外，對(duì)健康沒(méi)有什么好處。上述零食雖然同樣含有一些糖分，但同時(shí)富含維生素、礦物質(zhì)以及多種抗氧化成分，吃到就是賺到。

3、不要用含糖的醬汁

很多花生醬、辣椒醬、番茄醬中的糖分并不少，吃火鍋的時(shí)候千萬(wàn)別那么實(shí)誠(chéng)，拿蘸醬當(dāng)飯吃?？梢杂靡恍┬迈r的辣椒來(lái)替代，也可以用芥末、醋、蒜來(lái)替代，無(wú)形中減少糖分?jǐn)z入。

4、慎選低脂食品

很多時(shí)候人們?yōu)榱藴p肥，都會(huì)選擇低脂食物，殊不知商家為了維持口感，常常會(huì)同時(shí)添加糖，這樣對(duì)健康的危害更大。最典型的就是酸奶類(lèi)的產(chǎn)品，本身牛奶中含有一定的乳糖，為了口感，很多企業(yè)都會(huì)加入7%左右的精制糖，這樣會(huì)使得整個(gè)產(chǎn)品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大大下降。相比之下倒不如去買(mǎi)那些全脂牛奶制成的食物，比如說(shuō)拿鐵咖啡，只要你不加糖，總比甜食、冷飲要好得多。

5、少吃精加工食物

多吃谷物和粗糧，少吃各種加工食品，因?yàn)榧庸な称窞榱丝谖锻矔?huì)加大量的糖。

6、警惕“健康食品”

有些食物聽(tīng)上去非常健康，比如“天然果干”，其實(shí)所用的食材，很可能是用糖腌制出來(lái)的，仍然屬于添加糖的范疇，因此不要被這些零食健康的一面所迷惑。

7、自制健康零食

如果還是對(duì)加工食品不放心，完全可以自己攜帶一些健康零食，比如自制烤全麥餅干，或者在辦公室里備一些牛奶、水果、小袋堅(jiān)果充饑。

8、合理的早餐

早餐是很常見(jiàn)的含糖大戶(hù)，畢竟商家要迎合大家的口味，不管是豆?jié){還是粥，里面都已經(jīng)撒好了糖。所以盡可能要求不加糖的粥品，并搭配水果、煮雞蛋等來(lái)作為早餐。

減肥不戒糖，全都是白忙！營(yíng)養(yǎng)師教你的這8招，讓你瘦下來(lái)的同時(shí)還能保持健康，一定要實(shí)踐起來(lái)！