過多攝入糖會對血管造成沖擊，并且囤積脂肪，肥胖后多種慢性疾病甚至癌癥、心血管系統(tǒng)疾病的風(fēng)險也會增加，還會導(dǎo)致齲齒。
可戒糖又總是那么的困難。愛吃糖是進(jìn)化帶給我們的一種本能，與之相抗確實還是很難的，不過你不妨嘗試一下以下方法，也會會帶來意想不到的效果。
保證熱量的攝入
注意讓自己保持一定的熱量攝入，不要總是處于饑餓當(dāng)中。攝取一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，這些成分相對來說吸收速度比較慢，可以讓你的血糖更穩(wěn)定，這樣不那么餓了，也就可以減少對于糖分的渴望了。同理，不要在餓的時候去商店，這時候你容易買更多的食物，而且對食物的營養(yǎng)價值也不那么挑剔了。
用健康的食品代替甜品
用新鮮水果、希臘酸奶、水果干、黑巧克力來代替甜食。少吃一些加工食品，加工食品里加入了大量的糖，糖就是一種原始的防腐劑。
很多甜點其實都沒有什么營養(yǎng)，它們除了討好你的味蕾，通過使血糖快速升高讓你得到滿足以外，對健康沒有什么好處。上述零食雖然同樣含有一些糖分，但同時富含維生素、礦物質(zhì)以及多種抗氧化成分。
慎選低脂食品
很多時候人們?yōu)榱藴p肥都選擇那些低脂的食物，殊不知企業(yè)在降低食物脂肪含量的同時，為了維持口感保證銷路，常常會添加糖，這樣對健康的危害更大。
最典型的就是酸奶類的產(chǎn)品，本身牛奶中含有一定的乳糖，為了口感，很多企業(yè)都會加入7%左右的精制糖，這樣會使得整個產(chǎn)品的營養(yǎng)價值大大下降。相比之下倒不如去買那些全脂牛奶制成的食物，比如說拿鐵咖啡，只要你不加糖，總比甜食、冷飲要好得多。
可自制健康食品
如果對加工食品不放心，可以自己攜帶一些健康的零食，比如自制烤全麥餅干，或者自己在辦公室里備一些牛奶、水果來充饑。
合理早餐選擇
早餐谷物是很常見的含糖大戶，畢竟企業(yè)要迎合大家的口味。你可以選擇純燕麥片煮粥，搭配希臘酸奶、煮雞蛋來作為早餐。再次提醒，即便你吃的是沒添加糖的全谷物，也不要以為多多益善，總量還是要控制的。
充足的睡眠
充足的睡眠也很重要，睡眠不足會影響到你對吃的喜好。當(dāng)你睡眠不足后，大腦額葉特別是控制決策的部分會受損，同時刺激大腦中相應(yīng)的激勵控制欲望的部分，這會使得你更喜歡高熱量、甜和咸的食物。聯(lián)系客服
