“爬坡式減肥法”是最近想出來的減肥辦法，什么意思？如下圖所示，在減肥期間，我的體重曲線就像過山車一樣，忽上忽下，但總體還是保持下降趨勢的
為什么要這樣折騰？一直往下降不好嗎？下面就聽小丁來說道一下
最開始要減肥是之前聽韓老師喜馬拉雅專利代理師考試音頻的時候說的一句話，他說在專業(yè)能力差不多的情形下，客戶一般會考慮其他因素選擇是否與你合作，比如你的衣著你的身材你的顏值等等等其他因素，恰巧那之前小丁也看到一個新聞?wù)f，某某幼兒園入園需要面試家長，家長太胖他們會認為對孩子可能會疏于管理，當時小丁覺得這新聞簡直扯淡，胖子多招人喜歡，你瞧瞧德云社那一個個哪有瘦的？聽完韓老師這么一頓分析之后覺得吧，也不是沒有道理，就開啟了我的減肥之路
我本來身高180，減肥初始體重也是180，明顯在工作之后體重以一年接近10斤的速度上升，尤其是結(jié)婚之后更是加速了，為什么會變胖？我自己反思了一下，應(yīng)該是晚飯吃的多，再加上經(jīng)常去吃自助，把胃撐的越來越大；腦力勞動者容易餓但事實上又不需要吃那么多，除了休息時在工作中我們也經(jīng)常到了下午點個奶茶、鴨脖或者吃點開封菜（KFC），所以就自然而然的胖起來了，此處應(yīng)該有一張經(jīng)典配圖
減肥的原理原理很簡單，就是你的基礎(chǔ)消耗+運動消耗＞攝入量就好了，基礎(chǔ)消耗就是基礎(chǔ)代謝，就是你一天不吃不喝只喘氣所消耗的能量，所謂管住嘴邁開腿的意思就是減少你的攝入量增加你的消耗量。
第一階段我的方式簡單粗暴，就硬餓，晚飯不吃，實在餓得不行就吃個黃瓜吃個西紅柿，掉秤也很快，不到一個月就瘦了十來斤，看著花重金請教練減肥的同事，心里不禁感嘆，有錢人減肥靠花錢窮人減肥靠餓肚子......
但是這種方式很快就帶來了兩個副作用，第一點就是到了瓶頸期，就是你再怎么少吃，再怎么運動，體重就在那里，一動不動；第二個就是影響心情，真的，不吃東西整個人都不好了，不想說話，站在窗前居然會想如果跳下去會怎樣，都懷疑自己是不是抑郁了......
好在，再經(jīng)過自己長達一個月的堅持運動之后，體重終于開始往下降了，那時候最開心的事情莫過于看著體重秤上的數(shù)字一天一天的下降了，但是不能吃好吃的依然是個問題，就覺得自己堅持自律堅持運動堅持減肥，后來發(fā)現(xiàn)，活著真沒啥意思，人間不值得，哈哈哈，這是個段子，不要在意;
最終，從180減到了150，用了大概三個月吧，話不多說，爆個照吧就
然后不知不覺就到了春節(jié)，因為疫情沒有回家，就地過節(jié)，我想著太好了，這樣就不用回家大魚大肉了，辛苦一年了在家休息休息吧，就徹底放飛自我了，沒節(jié)食也沒運動，結(jié)果假期結(jié)束后上稱一稱嚇了一跳，一度懷疑秤真的壞了
痛定思痛，覺得靠餓減肥一旦停下來反彈的太快，必須想一個能讓自己開心點的減肥辦法，后來就去知乎看一些文章，去K圈里看人家怎么減肥的，然后才知道，提高基礎(chǔ)代謝才是減肥的利器；
啥意思，就是說，如果你靠餓的方式減肥，基礎(chǔ)代謝也會跟著降低，所以你會發(fā)現(xiàn)吃得少也不瘦，那就是基礎(chǔ)代謝低了，消耗少了，所以會有瓶頸期，運動也是一樣，一直做同一種運動，慢慢身體就適應(yīng)了，消耗的也少了......
怎么辦？經(jīng)過小丁長期的查閱，學(xué)會了提高基礎(chǔ)代謝的幾種方法，那就是吃肉吃辣多喝水，早睡早起多喝奶。肉指的是蛋白質(zhì)，比如豆類、魚蝦瘦肉都行，肥肉不行，油膩的更不行，減肥三大殺器“泡面油條和炒飯”，盡量少吃油膩甜食，后來發(fā)現(xiàn)碳水也得少吃一點，碳水就是主食，米面之類的，有一些健康運動app推薦大家使用，一方面可以運動打卡，一方面還可以知道食物的能量大??；舉個例子，比如我健走半小時，大概能消耗不到300千卡能量
但是我吃20個餃子，就是800多千卡的能量，倆饅頭就是500千卡，一碗米飯就是200多千卡，知道這些以后，我的主食都是中午吃八成的米飯，晚上就盡量不怎么碰碳水了，連餃子一次也不能吃超過10個
然后我就開啟了第二階段，一方面想辦法提高基礎(chǔ)代謝，一方面減少碳水攝入，為了能讓自己開心點，開始吃欺騙餐，人狠起來連自己都騙，哈哈；所謂欺騙餐，就是你刻意大吃大喝一頓，讓身體自己適應(yīng)性的提高消耗，從而提高基礎(chǔ)代謝水平，然后你第二天就減少攝入，利用高代謝的慣性多消耗一些能量
但是還有問題，可能人都有惰性吧，一旦吃多了就想躺會，一躺下就不想運動，算了明天再運動吧，各種給自己找理由找借口，于是乎欺騙餐慢慢越來越頻繁，這家伙欺騙的不是身體，而是自己的腦子了，騙自己說這是欺騙餐，其實就是天天放飛自我......,體重自然也就不升反降；
最后，終于想到了一個比較合理的辦法了，那就是周末在家就想辦法提高基礎(chǔ)代謝，平時工作日就艱苦樸素，但是運動是要一直堅持下去的，慢慢養(yǎng)成這個習(xí)慣之后發(fā)現(xiàn)，體重就呈現(xiàn)出了開篇那種階梯式下降的趨勢，周日周一體重上漲，周二至周六體重下降，這樣一算也劃算，至少五天體重下降，兩天體重上漲，只要下降的大于上漲的，我的體重還是在可控范圍內(nèi)，我們還特地在家里貼了一張白板，記錄體重，如下圖所示
這樣周末能放飛自我，平時體重還能刷刷下降，而且總體是下降的趨勢，還是蠻令人開心的，每周把本周體重最低值記錄下來，給自己定個小目標，下周比這個最低值瘦就行，雖然降得慢，但至少覺得心情能比之前好那么一丟丟......
最后有幾個小建議：
一、早睡早起，不管減不減肥，都建議早睡早起，早晨起來那段靜謐無人打擾的時光是一天中最棒的時候，其實早起不難，你試試十點就睡覺，早上五六點肯定能起得來；
二、每天固定時間運動，不給自己任何偷懶的機會，我是每天早上起來就運動半小時，晚上有時候比較累，難以堅持，早上起來第一件事就運動半小時，沒覺得多難堅持，2021年只有回老家的兩天沒運動；
運動的種類也多換換，建議健走、跑步和跳繩等等，跳繩是效率最高的運動，不到半小時跳2000下，大概可以消耗掉400千卡；
三、吃飯前先把米飯劃拉出去兩三成，或者先喝一大碗紫菜蛋湯，平時多喝水；代理人嘛，站起來就是去廁所，坐下來就是寫案子，多喝點水，多去廁所跑幾趟也能提高點消耗；
四、多記錄，不論是體重還是食物，讓自己心里有點數(shù)，胖了或者吃多了就多運動一會，記錄的目的不在于精確記錄吃了多少，而是讓自己知道什么樣的食物熱量大，比如一個番茄才十幾千卡，而一碗拉面就要七八百千卡；
五、成團，找興趣相投的人一起減，互相打卡一起監(jiān)督，看到那么多比自己優(yōu)秀的人比自己還努力，也會增加點動力吧
行文至此，大概分享完畢，之前的文章被誤刪了，再發(fā)一次，最后祝大家身體健康萬事順心虎年大吉!!!
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