中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

提到減脂塑形，你第一反應會想到什么？

減少食物的攝入？加強力量練習？

其實，減脂塑形的首要條件是加強身體代謝能力，只有身體代謝能力強了，減脂塑形才能事倍功半！

今天分享8個力量瑜伽動作，每天堅持練習，提升代謝，減脂塑形！

1、四足支撐-下犬式扭轉

• 從四足支撐位準備，小腿離開墊面

• 吸氣，坐骨向后向上，進入下犬式

• 呼氣，右手碰左側外腳踝，胸椎扭轉

• 吸氣，雙手推地回到四足支持式

• 呼氣，做反側，動態(tài)練習8組

2、下犬式-起跑式

• 從下犬式進入起跑式

• 呼氣，收緊核心，右腿邁向右手外側

• 吸氣，還原，呼氣，換左腿邁向前

• 左右交替為一次，重復練習8次

3、戰(zhàn)士一扭轉

• 從下犬式進入戰(zhàn)士一扭轉

• 吸氣，左腿邁向前，雙手向上

• 呼氣，收緊核心，扭轉向右側

• 吸氣，還原，呼氣，扭轉向左側

• 重復練習8次還原下犬式換右側

4、加強側伸展式 扭轉

• 上一體式退出，進入加強側伸展式

• 吸氣，右腿邁向前，骨盆保持穩(wěn)定

• 吸氣，脊柱延展，呼氣，折髖前屈

• 腹部靠近大腿，吸氣身體扭轉向右

• 重復練習8組，后換另一側

5、反桌子式-支撐式

• 從上一體式退出，進入反桌子式

• 雙腳蹬地，雙手向下推地

• 呼氣收腹，胸腔打開、肩胛內收

• 吸氣，臀部向后向下，雙腿伸直

• 臀部，雙腿懸空，腳尖回勾
  

• 動態(tài)練習8組

6、俯臥扭脊式

• 俯臥位，額頭貼在手背上

• 吸氣，右腿屈膝向上，繃腳背

• 呼氣，右腿帶動髖部扭轉向左側

• 吸氣，右腿落回到地面

• 動態(tài)練習8次后交換另外一側

7、蝗蟲式變體

• 俯臥位，雙手放在身體兩側

• 呼氣，收緊核心，胸腔離地

• 吸氣，雙手向前伸直，腰椎延展

• 呼氣，還原，動態(tài)練習8次

8、仰臥提膝點地

• 仰臥位，雙手在身體兩側貼地

• 雙腿屈膝向上抬起，小腿平行地面

• 呼氣，收緊核心，雙腳尖交替點地

• 左右交替為一次，重復練習8次

這套序列特別全面，能夠鍛煉到全身，收藏起來，建議每周練習3-4次。