教練和運(yùn)動員對于弱鏈以及能量泄漏的誤解可能遠(yuǎn)甚于其他任何的體能話題。每個人都能明白當(dāng)運(yùn)動員滑倒或與他人相撞時所引起的損傷，但是運(yùn)動員和教練總是為那些慢慢出現(xiàn)且愈演愈烈的肩痛和每天訓(xùn)練中出現(xiàn)的下背痛所困擾。除非有疾病或畸形，類似的疼痛通常是微創(chuàng)傷導(dǎo)致的。
指的是身體由于代償或關(guān)節(jié)排列、肌肉協(xié)同和體態(tài)不佳所造成的動作錯誤。這些微小的動作錯誤通常不會被未經(jīng)訓(xùn)練的人士看出來，也不會馬上影響到運(yùn)動表現(xiàn)。它們會隨著疲勞顯現(xiàn)，以及在體能和技巧基礎(chǔ)沒有被注意的時候出現(xiàn)。
過度訓(xùn)練則不是指錯誤動作。事實(shí)上，過度訓(xùn)練可能是正確的事情做得太多。過量地進(jìn)行任何一種訓(xùn)練都是沒有遠(yuǎn)見的。想了解問題的核心，必須判斷微創(chuàng)傷的原因，到底是因?yàn)檫^多的正確訓(xùn)練，還是過多的錯誤造成的。多數(shù)人會把微創(chuàng)傷的原因歸結(jié)于過度訓(xùn)練，卻不太關(guān)注休息與恢復(fù)，但是這往往才是原因。
假如一名運(yùn)動員開始增加她的跑步距離，在訓(xùn)練常規(guī)中加入了增強(qiáng)式訓(xùn)練，還添加了速度和敏捷訓(xùn)練。突然間，她的右膝開始疼痛。這時，過度訓(xùn)練很容易成為替罪羊，但是左膝也經(jīng)歷了同樣的訓(xùn)練量，為什么不一起疼呢？
運(yùn)動員在開始或重新開始一個體能訓(xùn)練計(jì)劃時會有很多的目標(biāo)和愿望，有很多希望改變、修正和提高的事項(xiàng)。但是最好的方法是專注單一元素進(jìn)行提高。
一般來說，力量、柔韌性、耐力、爆發(fā)力和速度訓(xùn)練都被當(dāng)作相互獨(dú)立的部分被區(qū)分開來討論或練習(xí)。但事實(shí)上，他們都是相互關(guān)聯(lián)的。把它們分開訓(xùn)練就如同分別訓(xùn)練你的每一根手指，然后要求他們在需要接球和扔球時突然可以協(xié)同工作。
對于弱鏈的測試是分階段的，而動作是根基。在動作之上的階段是體能；體能之上是運(yùn)動技術(shù)。首先，你測試動作，然后測試體能。最終，你通過教練、視頻分析、過去和現(xiàn)在訓(xùn)練記錄的幫助達(dá)成體能目標(biāo)。這時，動作和體能應(yīng)該是關(guān)注點(diǎn)，因?yàn)樗鼈兪沁\(yùn)動技術(shù)的基礎(chǔ)。再次測試技術(shù)之前，強(qiáng)化或至少平衡基礎(chǔ)是非常重要的。
運(yùn)動員需要開放的心態(tài)，并愿意客觀地測試并根據(jù)其結(jié)果進(jìn)行訓(xùn)練，執(zhí)行測試并按要求完成測試內(nèi)容。運(yùn)動員可能非常想提高速度，但是如果測試結(jié)果顯示速度水平正常（雖然也需要提高），而柔韌性是最弱的一環(huán)，那么他必須先從訓(xùn)練柔韌性開始，直到速度變成弱鏈的時候才可以進(jìn)階到速度訓(xùn)練。如果柔韌性是最弱的一環(huán)，那么速度訓(xùn)練從長期來看可能導(dǎo)致潛在的損傷或生物力學(xué)壓力。
能量泄露可能由弱鏈導(dǎo)致。能量泄漏一詞意味著效率低下和壓力，當(dāng)本該用來完成某個任務(wù)或動作的能量沒有全部用到該任務(wù)或動作上時，就發(fā)生了能量泄漏。科學(xué)告訴我們，能量總要去到某個地方。通常，泄漏的能量在身體內(nèi)部制造了壓力。這些壓力會有很多不同的表現(xiàn)形式，可能會在身體其他部位導(dǎo)致不必要的內(nèi)耗和運(yùn)動，使特定肌肉和肌腱承受過度壓力（拉傷）；也可能會讓脊柱和四肢產(chǎn)生不自然的運(yùn)動，使關(guān)節(jié)和韌帶承受不當(dāng)壓力（扭傷）。這些運(yùn)動產(chǎn)生的壓力或創(chuàng)傷可能在短期內(nèi)，如幾周到幾個月不會顯現(xiàn)，但如果壓力不能解除，運(yùn)動員最終也要為此付出代價。
不良姿態(tài)幾乎都會造成能量泄漏。創(chuàng)造高效的動作應(yīng)該是一份訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)。這樣才能保存能量，使運(yùn)動員處于放松狀態(tài)，并幫助運(yùn)動員有更多機(jī)會訓(xùn)練和比賽，減少不必要的身體壓力。
肌肉習(xí)慣于產(chǎn)生希望中的動作并保持最佳的身體位置。想提高動作效率，運(yùn)動員必須做到使用較少的肌肉活動和保持最佳的身體位置，且在不降低動作質(zhì)量的前提下展現(xiàn)反復(fù)完成動作的能力。理解這一點(diǎn)的運(yùn)動員會擁有更高的動作效率，并發(fā)展出完成運(yùn)動任務(wù)所需要的肌肉。
微創(chuàng)傷可能是過度訓(xùn)練的結(jié)果，但是很多因素都會引起微創(chuàng)傷——如不當(dāng)?shù)臒嵘砗屠渖?、本體感受缺乏、營養(yǎng)或水分補(bǔ)充不足，又或者不良的生物力學(xué)。偏好性訓(xùn)練，運(yùn)動員喜歡某種訓(xùn)練形式而忽略其他形式，也可能對此造成影響。做必要的訓(xùn)練，逃避解決不了問題。
需要了解的是，完全擺脫一個弱鏈不是一個終點(diǎn)——而是一場旅程。
很多運(yùn)動員覺得教練阻擋了他們的步伐又或者把他們精力分散到了那些不必要的基本功、基礎(chǔ)技巧和與自己想要東西無關(guān)的活動上。但是，這正是執(zhí)教的藝術(shù)。知道如何基于多種因素，決定何時提高、變換和更改訓(xùn)練內(nèi)容，而不僅僅是因?yàn)檫\(yùn)動員的想法。
教練或自我執(zhí)教的藝術(shù)就是使收益最大化、使風(fēng)險最小化。現(xiàn)在，比以往更甚，我們愿意相信快速解決方法，相信通過某些創(chuàng)新的方法就可以在不用努力、自律和決心的情況下不斷獲得成功，事情并不是這樣，不管你多么優(yōu)秀，你永遠(yuǎn)會有至少一個弱點(diǎn)，它需要被不斷地面對、訓(xùn)練、打磨和重新評估。人們總是說，真正客觀的人正是那些承認(rèn)自己不夠客觀的。對自己保持客觀是非常困難的。
聯(lián)系客服
